lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Terkait penurunan berat badan, beberapa ahli memperingatkan agar tidak ngemil di antara waktu makan.
Namun, penelitian baru menunjukkan bahwa hal ini ngemil tetap boleh dilakukan, tergantung makanan apa yang dikonsumsi.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity bahkan menemukan bahwa mengemil kacang almond dapat membantu menurunkan berat badan.
Para peneliti dari University of South Australia menemukan bahwa makan almond tidak hanya membantu orang menurunkan berat badan, namun juga meningkatkan kesehatan kardiometabolik mereka.
“Kacang, seperti almond, adalah camilan yang enak,” kata peneliti Sharayah Carter, dilansir Express.co.uk.
Baca juga: 10 Penyakit yang Bisa Timbul jika Kebanyakan Mager, Termasuk Penyakit Jantung dan Depresi
“Mereka kaya akan protein, serat, dan kaya akan vitamin dan mineral, namun juga memiliki kandungan lemak yang tinggi yang dapat diasosiasikan dengan peningkatan berat badan."
“Kacang mengandung lemak tak jenuh – atau lemak sehat – yang dapat memperbaiki kadar kolesterol darah, meredakan peradangan, dan berkontribusi pada kesehatan jantung.”
Dr Carter melanjutkan: “Dalam penelitian ini kami menguji efek dari pola makan yang dilengkapi almond dengan pola makan bebas kacang untuk mengidentifikasi pengaruh apa pun terhadap berat badan dan hasil kardiometabolik."
Selain Mengurangi Porsi Makan, 5 Tips Berikut Bisa Dicoba untuk Menurunkan Berat Badan
Menurunkan berat badan penting untuk alasan kesehatan.
Pasalnya obesitas atau kelebihan berat badan bisa menjadi pintu masuk bagi berbagai masalah kesehatan.
Beberapa di antara cara yang bisa dicoba untuk menurunkan berat badan antara lain dengan olahraga dan mengurangi porsi makan.
Namun sederet cara berikut juga dapat menjadi cara jitu untuk menurunkan berat badan.
Dilansir TribunHealth.com dari Healthline, berikut ini uraiannya.
Baca juga: Sederet Buah Ini Cocok untuk Menurunkan Berat Badan, Tinggi Karbohidrat namun Tetap Kaya Vitamin
Olahraga
Gabungan latihan beban dan latihan kardio dapat mendukung kesehatan yang optimal.
Latihan kardio mencakup berjalan kaki, jogging, berlari, bersepeda, atau berenang.
Makan lebih banyak serat
Serat bergerak perlahan melalui saluran pencernaan dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama untuk mendukung penurunan berat badan.
Ini mungkin juga menstabilkan kadar gula darah, meningkatkan keteraturan, dan melindungi tubuh terhadap kondisi kronis tertentu.
Usahakan untuk makan 2 cangkir buah dan 6 ons biji-bijian setiap hari.
Banyak sayuran dan kacang-kacangan juga mengandung serat.
Makan dengan penuh perhatian
Untuk makan dengan penuh kesadaran, lakukan:
- makan lebih lambat
- belajar mengenali kapan Anda lapar vs. kapan Anda mendambakan makanan karena alasan emosional
- memasak makanan berwarna-warni dengan berbagai tekstur untuk menikmati makanan Anda
Alasan mengapa makan cepat bisa menjadi masalah adalah karena hal itu tidak memungkinkan otak Anda mencatat secara sadar saat Anda kenyang.
Makan perlahan memberi perut Anda lebih banyak waktu untuk memberi tahu otak bahwa Anda sudah kenyang, yang membantu Anda belajar membedakan rasa lapar dan kenyang.
Hal ini dapat mengakibatkan Anda makan lebih sedikit.
Baca juga: Tips Menurunkan Berat Badan, Pakar Sarankan Atur Sarapan, Makan Siang, dan Makan Malam Seperti Ini
Tetap terhidrasi
Minum banyak air dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan makanan Anda, terutama jika Anda minum air sebelum makan.
Pastikan untuk memilih air atau minuman rendah kalori lainnya daripada minuman manis seperti soda, yang tinggi gula dan kalori serta dapat berkontribusi terhadap penambahan berat badan.
Manfaat lain dari minum air putih yang berkaitan dengan penurunan berat badan termasuk membantu Anda tetap terhidrasi saat berolahraga dan membantu membuang limbah dari tubuh.
Secara umum, minum air membantu tubuh Anda bekerja lebih efisien.
Baca juga: Pentingnya Penuhi Kebutuhan Cairan, Ada Sederet Dampak Kurang Minum Air Putih Menanti
Tidur yang cukup
Selain mengubah pola makan dan rutinitas olahraga, tidur yang cukup setiap malam mungkin bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang rutin tidur kurang dari 7 jam per malam lebih mungkin memiliki indeks massa tubuh lebih tinggi dan mengalami obesitas dibandingkan mereka yang tidur lebih banyak.
Selain itu, kurang tidur juga dapat mengubah kadar hormon yang mengontrol rasa lapar dan nafsu makan.
Sebagai pedoman umum, disarankan untuk mengupayakan setidaknya 7 jam tidur berkualitas tinggi setiap malam.
Dapatkan produk kesehatan di sini
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
