lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menurunkan berat badan penting dilakukan.
Bukan sekadar penampilan, justru penurunan berat badan menjadi penting karena berpengaruh besar terhadap kesehatan seseorang.
Pasalnya kelebihan berat badan dikaitkan dengan berbagai masalah medis serius, seperti diabetes dan masalah jantung.
Salah satu cara umum untuk mengurangi berat badan adalah dengan melewatkan makan atau mengurangi porsinya.
Namun, ahli menjelaskan bahwa melewatkan sarapan, atau sarapan dengan porsi kecil justru berpeluang menggagalkan diet penurunan berat badan.
Pasalnya sarapan berperan penting untuk menunjang aktivitas tubuh, sebagaimana dilansir TribunHealth.com dari Everyday Health.
Baca juga: Ahli Sebut Makan Telur Bagus untuk Menurunkan Berat Badan, Hilangkan Lemak Perut yang Bikin Buncit
"Itu adalah pepatah yang memiliki banyak arti, tetapi Anda pasti ingin mengonsumsi lebih banyak kalori di awal hari," kata Sue-Ellen Anderson Haynes, RDN, CDCES , pelatih pribadi bersertifikat dan juru bicara media Academy of Nutrition and Dietetics yang berbasis di Boston.
Dia pun menambahkan bahwa orang yang sarapan dengan porsi normal lebih mungkin mengalami penurunan berat badan.
Namun dengan catatan, makan malamnya sedikit.
"Sebuah studi yang diterbitkan pada November 2019 di jurnal Nutrientsmenemukan bahwa subjek yang diberi sarapan kecil dan makan malam besar kehilangan berat badan yang jauh lebih sedikit daripada mereka yang diberi sarapan besar dan makan malam kecil," katanya.
"Jadi di sini kita melihat bagaimana porsi kecil di penghujung hari dapat menjadi keuntungan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan."
Artinya dari pagi ke malam, apa yang dikonsumsi porsinya makin sedikit.
Baca juga: Ingin Sehat? dr. Zaidul Akbar Anjurkan untuk Berhenti Konsumsi 5 Jenis Makanan Berikut
Waktu juga berpengaruh, dirinya menyebut bahwa menurut penelitian baiknya makan malam justru disantap sebelum jam 3 sore.
"Mereka menemukan bahwa terlambat makan makanan utama (makanan besar) (setelah jam 3 sore) dikaitkan dengan kesulitan menurunkan berat badan."
"Penting untuk dicatat bahwa penelitian ini tidak mengatakan bahwa setiap orang tidak boleh makan setelah jam 3 sore."
"(Namun) setiap orang memiliki kebutuhan masing-masing, yang mungkin memerlukan camilan dan makanan tambahan, seperti yang sedang hamil, menyusui, menderita diabetes, atau minum obat yang memerlukan makanan tertentu," pungkasnya.
Berita Lain: Tips Menurunkan Berat Badan, Ahli Sebut Makan Perlahan Bisa Bikin Cepat Kurus
Ketika sedang melakukan diet dan penurunan berat badan, kerap kali langkah pertama yang diambil seseorang adalah dengan mengurangi asupan makanan.
Cara tersebut benar, namun bukan satu-satunya cara.
Mengurangi asupan makanan perlu didukung dengan berbagai upaya lainnya.
Misalnya dengan makan perlahan.
Seorang psikoterapis dan pekerja sosial klinis berlisensi, Janet Zinn, menjelaskan bahwa makan perlahan bisa membantu menurunkan berat badan.
“Saya meminta klien saya belajar bagaimana memilih makanan yang mereka sukai, benar-benar merasakan setiap potongan yang masuk ke mulut mereka, dan mengunyahnya dengan sengaja," katanya, dilansir Everyday Health.
Baca juga: Makan Ubi Jalar Bagus untuk Menurunkan Berat Badan, Kaya Serat dan Antioksidan
"Saya menyarankan mereka untuk mengunyah perlahan, menelan hanya ketika semua makanan sudah dikunyah, dan ulangi."
Dengan makan perlahan, tubuh menjadi lebih menyadari ketika sudah mulai kenyang.
Dengan demikian, seseorang cenderung tidak makan berlebihan.
"Butuh waktu untuk mengetahui bahwa kita sudah kenyang."
"Makan perlahan tidak hanya membuat kita lebih menikmati makanan tetapi juga memberi kita isyarat kenyang yang lebih baik.”
Tips lainnya
Ahli gizi Donia Hilal telah membuat daftar cara mudah membakar lemak.
Dilansir Express.co.uk, Donia memiliki gelar dalam bidang Nutrisi dan merupakan Ahli Gizi terdaftar, di mana salah satu spesialisasinya termasuk manajemen berat badan.
“Membakar lemak bisa menjadi tantangan nyata. Apakah itu dalam upaya untuk meningkatkan kesehatan Anda atau untuk mendapatkan penampilan yang Anda inginkan, membakar lemak dan mengencangkan tubuh mungkin memerlukan perubahan pada rutinitas olahraga dan diet Anda. Untungnya, ada beberapa cara mudah dan cepat untuk membakar lemak," katanya.
Baca juga: 5 Tips Menurunkan Berat Badan yang Terdengar Aneh, Termasuk Sikat Gigi dan Makan Pakai Piring Kecil
Tidur delapan jam setiap malam
Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan, perubahan hormon yang menyebabkan Anda menjadi lapar, dan risiko obesitas yang lebih tinggi.
Tingkatkan asupan serat larut
Serat larut membantu menyerap air dan membentuk gel, yang pada gilirannya membantu memperlambat makanan melewati sistem pencernaan Anda.
Ini membuat Anda merasa kenyang.
Kurangi gula
Makanan tinggi gula juga tinggi kalori dan tidak akan membuat Anda kenyang, jadi Anda akan makan lebih banyak untuk memuaskan keinginan Anda.
Untuk pilihan yang lebih sehat, ganti permen dan cokelat dengan makanan manis alami rendah kalori seperti kurma, buah ara dan pir, atau camilan bebas gula.
Baca juga: Tak Melulu Soal Porsi, Urutan Makanan yang Dikonsumsi Juga Bisa Mencegah Lonjakan Gula Darah
Latihan kekuatan
Lakukan angkat beban serta menggunakan berat badan Anda untuk squat, push-up, dan plank.
Untuk menghilangkan lemak, latihan kekuatan dikatakan lebih efektif daripada latihan aerobik saja, menurut penelitian.
Baca juga: 6 Tips Turunkan Berat Badan dengan Mudah, Rutin Olahraga hingga Perbanyak Makan Sayur
Makan lebih banyak protein
Protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama, karena menurunkan nafsu makan.
Pada akhirnya hal ini akan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, makanan laut, telur, dan susu atau suplemen protein.
Mulailah hari dengan olahraga
Berolahraga di pagi hari dikatakan dapat membantu Anda menurunkan lemak 20 persen lebih banyak daripada berolahraga setelah sarapan.
Makan lebih lambat dan berhati-hati
Banyak yang makan sambil melakukan hal lain - terutama menonton TV.
Duduklah di meja dan perhatikan makanan yang Anda kunyah, dan makanlah dengan perlahan.
Butuh waktu sekitar 20 menit agar makanan bisa melewati perut, jadi tunggulah beberapa saat untuk mengetahui apakah Anda masih lapar sebelum mengambil lebih banyak makanan.
Dapatkan produk kesehatan di sini
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
