lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Makan telur dapat membantu "secara signifikan" mengurangi lemak perut Anda, menurut sebuah penelitian.
Telur menawarkan lebih dari sekadar protein.
Dikemas dengan semua elemen penting seperti tembaga, besi, magnesium, mangan, selenium, dan seng, makanan kecil ini juga memiliki beberapa manfaat kesehatan .
Terlebih lagi, telur juga dapat membantu mengurangi lemak perut dan meningkatkan penurunan berat badan .
Ahli gizi Isabela Ramos Podboi, dari MyHealthChecked , mengatakan kepada Express.co.uk: “Telur dapat membantu mengendalikan rasa lapar dan mengatur asupan makanan."
“Mereka tinggi protein, yang membuat Anda kenyang, dan membantu mengatur kadar gula darah , menjadikannya bermanfaat untuk pengelolaan berat badan."
“Konsumsi telur juga dapat mengurangi kadar ghrelin (hormon yang meningkatkan nafsu makan), yang selanjutnya mendorong pengendalian berat badan.”
Baca juga: Makan Tempe dan Telur Baiknya Bukan Digoreng, dr. Zaidul Akbar Sebut Bisa Merusak Kandungan Gizinya
Temuan sebelumnya juga telah menunjukkan bahwa protein putih telur mampu mengurangi lemak visceral pada model hewan.
Lemak visceral adalah lemak yang mengelilingi beberapa organ vital Anda, seperti hati, pankreas, dan usus.
Karena lokasinya yang rumit ini, penumpukan lemak berbahaya ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk penyakit jantung dan diabetes .
Meskipun telur sebelumnya dianggap sebagai berita buruk bagi kesehatan jantung , Podboi menjelaskan bahwa mengonsumsinya dalam jumlah sedang adalah kuncinya.
Baca juga: Ingin Sehat? dr. Zaidul Akbar Anjurkan untuk Berhenti Konsumsi 5 Jenis Makanan Berikut
Dia berkata: “Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi hingga dua butir telur utuh setiap hari dianggap sebagai jumlah yang aman tanpa berdampak negatif pada kesehatan jantung.”
Meskipun telur dapat membantu menurunkan berat badan , para ahli menambahkan bahwa pola makan Anda secara keseluruhan lebih penting daripada satu makanan saja.
Dia berkata: “Mencapai penurunan berat badan sering kali memerlukan diet defisit kalori, di mana asupan energi lebih rendah daripada energi yang dikeluarkan. Prinsip dasar matematika berperan di sini.”
Berita Terkait: Tips Menurunkan Berat Badan, Ahli Sebut Makan Perlahan Bisa Bikin Cepat Kurus
Ketika sedang melakukan diet dan penurunan berat badan, kerap kali langkah pertama yang diambil seseorang adalah dengan mengurangi asupan makanan.
Cara tersebut benar, namun bukan satu-satunya cara.
Mengurangi asupan makanan perlu didukung dengan berbagai upaya lainnya.
Misalnya dengan makan perlahan.
Seorang psikoterapis dan pekerja sosial klinis berlisensi, Janet Zinn, menjelaskan bahwa makan perlahan bisa membantu menurunkan berat badan.
“Saya meminta klien saya belajar bagaimana memilih makanan yang mereka sukai, benar-benar merasakan setiap potongan yang masuk ke mulut mereka, dan mengunyahnya dengan sengaja," katanya, dilansir Everyday Health.
Baca juga: Makan Ubi Jalar Bagus untuk Menurunkan Berat Badan, Kaya Serat dan Antioksidan
"Saya menyarankan mereka untuk mengunyah perlahan, menelan hanya ketika semua makanan sudah dikunyah, dan ulangi."
Dengan makan perlahan, tubuh menjadi lebih menyadari ketika sudah mulai kenyang.
Dengan demikian, seseorang cenderung tidak makan berlebihan.
"Butuh waktu untuk mengetahui bahwa kita sudah kenyang."
"Makan perlahan tidak hanya membuat kita lebih menikmati makanan tetapi juga memberi kita isyarat kenyang yang lebih baik.”
Tips lainnya
Ahli gizi Donia Hilal telah membuat daftar cara mudah membakar lemak.
Dilansir Express.co.uk, Donia memiliki gelar dalam bidang Nutrisi dan merupakan Ahli Gizi terdaftar, di mana salah satu spesialisasinya termasuk manajemen berat badan.
“Membakar lemak bisa menjadi tantangan nyata. Apakah itu dalam upaya untuk meningkatkan kesehatan Anda atau untuk mendapatkan penampilan yang Anda inginkan, membakar lemak dan mengencangkan tubuh mungkin memerlukan perubahan pada rutinitas olahraga dan diet Anda. Untungnya, ada beberapa cara mudah dan cepat untuk membakar lemak," katanya.
Baca juga: 5 Tips Menurunkan Berat Badan yang Terdengar Aneh, Termasuk Sikat Gigi dan Makan Pakai Piring Kecil
Tidur delapan jam setiap malam
Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan, perubahan hormon yang menyebabkan Anda menjadi lapar, dan risiko obesitas yang lebih tinggi.
Tingkatkan asupan serat larut
Serat larut membantu menyerap air dan membentuk gel, yang pada gilirannya membantu memperlambat makanan melewati sistem pencernaan Anda.
Ini membuat Anda merasa kenyang.
Kurangi gula
Makanan tinggi gula juga tinggi kalori dan tidak akan membuat Anda kenyang, jadi Anda akan makan lebih banyak untuk memuaskan keinginan Anda.
Untuk pilihan yang lebih sehat, ganti permen dan cokelat dengan makanan manis alami rendah kalori seperti kurma, buah ara dan pir, atau camilan bebas gula.
Baca juga: Tak Melulu Soal Porsi, Urutan Makanan yang Dikonsumsi Juga Bisa Mencegah Lonjakan Gula Darah
Latihan kekuatan
Lakukan angkat beban serta menggunakan berat badan Anda untuk squat, push-up, dan plank.
Untuk menghilangkan lemak, latihan kekuatan dikatakan lebih efektif daripada latihan aerobik saja, menurut penelitian.
Baca juga: 6 Tips Turunkan Berat Badan dengan Mudah, Rutin Olahraga hingga Perbanyak Makan Sayur
Makan lebih banyak protein
Protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama, karena menurunkan nafsu makan.
Pada akhirnya hal ini akan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, makanan laut, telur, dan susu atau suplemen protein.
Mulailah hari dengan olahraga
Berolahraga di pagi hari dikatakan dapat membantu Anda menurunkan lemak 20 persen lebih banyak daripada berolahraga setelah sarapan.
Makan lebih lambat dan berhati-hati
Banyak yang makan sambil melakukan hal lain - terutama menonton TV.
Duduklah di meja dan perhatikan makanan yang Anda kunyah, dan makanlah dengan perlahan.
Butuh waktu sekitar 20 menit agar makanan bisa melewati perut, jadi tunggulah beberapa saat untuk mengetahui apakah Anda masih lapar sebelum mengambil lebih banyak makanan.
Dapatkan produk kesehatan di sini
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
