lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Minum air putih sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan menjalankan berbagai fungsi penting dalam tubuh manusia.
Air adalah komponen utama dalam tubuh manusia, dan tubuh kita membutuhkannya untuk menjalankan fungsi-fungsi vital.
Hidrasi yang cukup membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, yang penting untuk fungsi organ, sistem, dan sel-sel tubuh yang baik.
Air membantu dalam regulasi suhu tubuh.
Saat kita berkeringat, tubuh melepaskan panas melalui proses evaporasi, yang mengurangi suhu tubuh.
Air membantu dalam proses ini dengan memungkinkan kita berkeringat.
Selain itu, air juga membantu dalam transportasi nutrisi, vitamin, dan mineral ke sel-sel tubuh.
Ini penting untuk pertumbuhan, pemeliharaan, dan fungsi normal tubuh.
Baca juga: Tips Menurunkan Kolesterol, Perbanyak Asupan Serat dan Kombinasikan dengan Olahraga
Rekomendasi jumlah air yang harus diminum setiap hari bervariasi tergantung pada faktor seperti usia, aktivitas fisik, iklim, dan kesehatan individu.
Namun, sebagai panduan umum, banyak organisasi kesehatan merekomendasikan agar orang dewasa minum setidaknya 8 gelas air (sekitar 2 liter) per hari.
Penting untuk mendengarkan tubuh sobat sehat dan minum air lebih banyak jika sobat sehat merasa haus atau jika sobat sehat berada dalam kondisi cuaca panas atau berolahraga.
Apabila sobat sehat kekurangan air putih, maka akan ada dampak negatif bagi tubuh yang menanti.
Adapun dampak negatif tersebut dilansir dari laman yankes.kemkes.go.id antara lain:
1. Sistem imun melemah
Ketika tidur, tubuh kita memperbaiki diri, sehingga sistem imun kita bekerja keras.
Agar sistem imun kita tetap kuat dan enggak gampang melemah, kita harus memberinya energi dengan cara minum air putih.
Baca juga: dr. Ammarilis Murastami Sp.KK Sebut, Terapi Alopecia Tergantung Penyebabnya
2. Sulit fokus
Otak kita terdiri dari 73 persen air, sehingga tentunya butuh asupan air yang cukup untuk membuat kita tetap bisa fokus, terutama di pagi hari.
Jika kita di pagi hari sudah bisa fokus, tentu kita akan lebih mudah menjalani hari di sepanjang harinya.
3. Memicu bad mood
Belakangan ini selalu bad mood saat bangun tidur percaya atau tidak, minum air putih di pagi hari ternyata juga bisa membuat mood kita lebih bahagia
4. Menyebabkan kulit tampak kusam dan bermasalah
Sudah tahu betapa pentingnya air putih untuk kulit kita tanpa air putih, kulit tidak bisa menghilangkan racun yang bisa membuatnya jadi tampak lebih kusam dan berjerawat.
5. Tekanan darah menurun
Saat tubuh kurang minum air putih atau cairan lain, seseorang bisa mengalami dehidrasi.
Dehidrasi dapat membuat volume plasma darah yang mengandung protein menurun.
Dampaknya, tekanan darah orang yang kurang minum air putih juga bisa ikut turun.
Baca juga: Karir Suami Meredup, Istri Mantan Atlet Timnas Ini Curhat Rela Tukar Peran Demi Hasilkan Uang
6. Mual dan muntah
Saat suhu meningkat atau sedang melakukan aktivitas fisik, tubuh manusia secara alami menghilangkan panas di tubuh dengan berkeringat.
Apabila pengeluaran cairan tersebut tidak diimbangi dengan asupan cairan pengganti, kenaikan suhu tubuh menyebabkan mual dan muntah.
7. Kram otot
Akibat kurang minum air putih terutama setelah olahraga atau melakukan aktivitas fisik adalah kram otot.
Berkeringat bisa menyebabkan penurunan volume plasma darah dan kadar elektrolit seperti natrium dan kalium.
Apabila tidak diimbangi dengan minum air putih atau cairan lainnya, seseorang rentan terkena kram otot.
8. Sembelit
Akibat kurang minum air putih bisa berimbas pada gangguan pencernaan.
Pasalnya, air putih membantu kelancaran sistem pendernaan.
Kurang minum air putih bisa atau cairan lain menghambat kelancaran proses tersebut.
Salah satu dampaknya adalah sembelit atau susah buang air besar (BAB).
Baca juga: Seleb TikTok sekaligus Bhayangkari Dipanggil Polres Probolinggo Usai Bentak dan Maki Siswi Magang
9. Penyakit batu ginjal dan infeksi saluran kencing
Kurang minum air putih dan cairan lainnya juga dapat meningkatkan risiko penyakit batu ginjal dan infeksi saluran kencing.
Saat kekurangan cairan, tubuh lebih sulit menghilangkan bakteri biang infeksi saluran kencing.
Tak hanya itu, mineral pembentuk batu yang biasanya bisa hilang dengan minum air putih juga bisa mengendap di ginjal.
10. Kurang bertenaga
Dilansir dari Eating Well, akibat kurang minum juga bisa berimbas pada merosotnya tingkat energi.
Dampaknya, tubuh jadi kurang bertenaga dan lemas sepanjang hari.
Kondisi ini bisa dipengaruhi keseimbangan cairan di dalam tubuh terganggu.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Sebut, Kurang Tidur Sebabkan Hormon Testosteron Tidak Stabil
11. Susah berpikir dan sakit kepala
Otak manusia sekitar 80 persen terdiri atas air.
Agar kinerja otak bisa optimal, organ vital ini memerlukan asupan air.
Akibat kurang minum air putih dan cairan lainnya bisa menyebabkan kinerja otak jadi tidak optimal.
Salah satu imbasnya, otak jadi tidak fokus, susah berpikir, mengantuk, susah mengingat sesuatu, sampai sakit kepala.
12. Murung dan sedih
Dehidrasi juga bisa berdampak pada kesehatan mental, salah satunya membuat suasana hati memburuk.
Tak pelak, orang yang kurang minum air putih dan cairan lainnya jadi mudah murung, sedih, mudah tersinggung, dan rewel.
Baca juga: Apakah Aman Konsumsi Telur Setiap Hari? Simak Jawaban Ahli Diet Berikut
13. Makan berlebihan
Kurang minum air putih juga dapat menyebabkan seseorang jadi makan berlebihan.
Terkadang, rasa haus tumpang tindih dengan rasa lapar.
Ketika seseorang minum air putih sebelum makan, isyarat rasa sangat lapar di tubuh bisa ditekan, sehingga makan jadi tidak berlebihan.
Semoga bermanfaat ya, sobat sehat!
Klik di sini untuk mendapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.
(Tribunhealth.com)
Baca berita lainnya di sini.
