lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Mengkonsumsi buah sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan tubuh manusia.
Buah-buahan mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin (seperti vitamin C, vitamin A, dan vitamin K), mineral (seperti kalium dan magnesium), serat, antioksidan, dan fitokimia.
Nutrisi-nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan berbagai fungsi biologis.
Buah-buahan juga mengandung serat yang penting untuk pencernaan yang sehat.
Serat membantu mencegah sembelit, meningkatkan pergerakan usus, dan dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan kolesterol dalam darah.
Bagi sobat sehat yang ingin menjaga berat badan, seyogyanya mengkonsumsi buah secara rutin.
Hal ini karena buah-buahan rendah kalori dan tinggi serat, sehingga dapat membantu dalam menjaga berat badan yang sehat atau dalam program penurunan berat badan.
Bahkan vitamin dan mineral dalam buah-buahan dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu melawan infeksi dan penyakit.
Beberapa buah juga mengandung vitamin dan antioksidan yang baik untuk kulit, membantu menjaga kulit tetap sehat dan mencegah penuaan dini.
Baca juga: SOSOK Direktur RS Sentosa, Margaretha Kurnia Minta Maaf Soal Keteledoran Bayi Tertukar di Bogor
Berdasarkan temuan World Health Organization (WHO), terdapat 2,8 persen atau sebanyak 1,7 juta orang yang mengalami kematian akibat jarang mengonsumsi buah ataupun sayur.
Oleh karena itu, WHO memberikan anjuran bagi setiap orang untuk mengonsumsi minimal 150 gram (g) buah per harinya.
Dilansir dari laman yankes.kemkes.go.id, ada sederet manfaat buah bagi kesehatan:
1. Mencegah Penyakit Serius
Mengonsumsi buah setiap harinya dipercaya mampu mencegah kamu terjangkit dari berbagai penyakit serius.
WHO menyebutkan bahwa penyakit jantung koroner (ischaemic heart disease) menjadi salah satu penyebab tingginya kematian di Indonesia.
Maka dari itu, untuk mencegah hal itu terjadi, cobalah untuk mengonsumsi buah secara rutin.
Sebab, ada penelitian yang menemukan bahwa dengan mengonsumsi buah secara rutin dapat mengurangi terkena risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas, stroke, kanker, dan sebagainya.
2. Memenuhi Asupan Vitamin, Nutrisi dan Mineral
Untuk menjaga tubuh tetap sehat, kita perlu memenuhi kebutuhan nutrisi, vitamin, dan mineral.
Kebutuhan ini bisa sobat sehat dapatkan dengan mengonsumsi berbagai jenis buah.
Hampir seluruh alfabet vitamin dapat ditemukan di berbagai buah.
Berbagai vitamin dan mineral yang ada di buah ini berfungsi untuk menjaga metabolisme tubuh dan memerangi senyawa-senyawa hasil oksidasi, seperti radikal bebas yang tidak baik untuk tubuh.
Baca juga: Rutin Konsumsi Ikan Laut dan Rasakan Beragam Manfaatnya, Salah Satunya Menjaga Kesehatan Mental
3. Memerangi Radikal Bebas
Radikal bebas adalah sel-sel tubuh yang telah rusak sehingga berpotensi mengakibatkan berbagai akibat negatif.
Jika tidak ditangani dengan baik, radikal bebas ini dapat menyebabkan stres oksidatif, stroke, alzheimer, hingga terburuknya adalah kanker.
Untuk memerangi radikal bebas ini dibutuhkan zat antioksidan.
Perlu kita ketahui pula bahwa hampir semua buah memiliki zat antioksidan.
Dengan mengonsumsi buah secara rutin diharapkan tubuh menerima zat antioksidan, sehingga mampu memerangi radikal bebas ini.
Baca juga: CEK Formasi CPNS Kementerian Agama, Dibuka 17 September 2023, Klik Link sscasn.bkn.go.id
4. Menjaga Tubuh Tetap Bugar
Menurut WHO, seseorang memerlukan asupan serat sebesar 25-29 g setiap harinya untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar.
Di samping itu, serat juga baik untuk kesehatan usus, mulai dari mencegah masalah sembelit, wasir, dan divertikulosis.
Nah, asupan serat ini bisa sobat sehat dapatkan di berbagai buah.
5. Menjaga Kesehatan Tulang
Berbagai kandungan vitamin C dan vitamin D dalam buah dipercaya dapat mempertahankan massa otot sehingga mampu menjaga kesehatan tulangmu.
Ini juga dibuktikan dari studi oleh Florida State University pada 2011 yang menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi buah plum kering dapat mencegah osteoporosis.
Tidak hanya itu, ada juga studi oleh University of East Anglia yang menemukan bahwa alpukat baik untuk membentuk tulang yang lebih kuat.
Baca juga: Yuk Berenang! Sederet Manfaat Berenang Menanti: Tingkatkan Kebugaran Jantung & Turunkan Berat Badan
6. Meningkatkan Kinerja Otak
Pada dasarnya, buah-buahan juga terkenal akan fungsinya untuk meningkatkan kinerja otak, terutama jenis buah beri-berian, seperti strawberry, blueberry, blackberry, blackcurrant, cranberry, dan sebagainya.
Berbagai buah beri ini memiliki kandungan antioksidan yang tinggi sehingga dapat memperkuat memori, mencegah penuaan sel otak, dan mencegah kehilangan memori jangka pendek (short term memory loss).
7. Menghidrasi Tubuh
Menjaga tubuh tetap hidrasi sangat penting untuk dilakukan, karena ini berguna untuk meningkatkan kesehatan pencernaan, metabolisme, kinerja otak, dan sel tubuh.
Maka dari itu, kamu diwajibkan untuk minum air putih delapan gelas setiap harinya. Selain air putih, kamu juga bisa mengonsumsi buah-buahan agar hidrasi tubuh tetap terjaga.
Ada beberapa buah yang memiliki kadar air tinggi yang bisa kamu coba. Salah satunya adalah semangka, di dalam semangka, terkandung kadar air hingga 92 persen.
Baca juga: Kenali Gejala dan Penyebab Terjadinya Peradangan Otak
8. Menjaga Kesehatan Kulit
Seperti yang telah dibahas sebelumnya, buah mengandung zat antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas.
Salah satu akibat dari radikal bebas sendiri adalah membuat kulit terlihat semakin tua dan kusam.
Nah, pastinya sobat sehat tidak mau memiliki kulit yang terlihat tua kan?
Mulai saat ini, rutinlah konsumsi buah, ya sobat sehat, sebab, dengan adanya antioksidan yang terkandung dalam buah membuat kulit kita lebih sehat dan kenyal.
Selain itu, buah seperti alpukat juga bagus untuk mencegah kerusakan kulit akibat sinar matahari.
Buah kaya vitamin C juga dapat memproduksi lebih banyak kolagen, yang dimana merupakan jenis protein berserat yang bagus untuk kulit.
Baca juga: Segudang Manfaat Mengkonsumsi Buah Jambu Biji untuk Kesehatan Anak
9. Memberikan Energi
Selanjutnya, salah satu manfaat buah-buahan adalah membantu menstabilkan kadar gula darah.
Ketika gula darah turun, kamu membutuhkan energi yang cukup banyak, dengan kata lain, jika kadar gula darahmu terlalu sedikit, maka kamu akan mudah merasa lelah.
Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengonsumsi buah-buahan agar energi tetap terjaga dan bisa menjalani berbagai aktivitas dengan baik.
Baca juga: Terungkap Besaran Gaji Praka RM, Oknum Paspampres yang Habisi Pemuda Aceh, Imam Masykur: Kurang?
10. Menjaga Kesehatan Sistem Pencernaan
Sistem pencernaan memegang peran penting dalam tubuh, yakni berfungsi untuk mencerna dan menyerap berbagai nutrisi serta cairan yang terkandung dalam makanan.
Agar sistem pencernaan sehat, kita membutuhkan berbagai asupan buah. Sebab, gabungan dari kandungan serat, air hingga antioksidan dalam buah dapat membantu menjaga seluruh sistem pencernaan agar lebih sehat.
Semoga bermanfaaat ya, sobat sehat!
Klik di sini untuk mendapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.
(Tribunhealth.com)
Baca berita lainnya di sini.
