TRIBUNHEALTH.COM - Mengonsumsi satu cangkir blueberry setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Blueberry sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tubuh, terutama jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, yang berisiko meningkatkan penyakit jantung atau memiliki resistensi insulin.
Menurut sebuah penelitian, konsumsi blueberry secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Khasiat ini didapatkan dari pigmen biru yang terkandung dalam buah tersebut.
Baca juga: 9 Alasan Tekanan Darah Tinggi Tidak Turun Meskipun Sudah Minum Obat
Selain pigmen biru, blueberry mengandung kadar serat yang tinggi, vitamin C, vitamin K, dan zat mangan.
Blueberry juga termasuk buah rendah kalori, yang aman dikonsumsi saat Anda menjalankan program diet.
Tak berhenti di situ, buah berwarna biru ini juga memngandung antioksidan yang cukup tinggi.
Antioksidan berfungsi untuk melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan pada genetik DNA dan RNA dari sel-sel tubuh.
Oleh karena itu, mengonsumsi blueberry secara rutin dapat memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh.
Baca juga: Punya Kolesterol Tinggi? Hentikan 4 Kebiasaan Ini Setelah Jam 5 Sore
Konsumsi Blueberry Bantu Mengelola Tekanan Darah
Mengonsumsi blueberry sangat bermanfaat untuk kesehatan, terutama jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.
Berikut ini beberapa fakta blueberry bagus untuk mengelola tekanan darah tinggi.
1. Antosianin dapat membantu merelaksasi pembuluh darah
"Blueberry mengandung komponen khusus, yaitu antosianin yang memberikan warna gelap pada blueberry."
"Antosianin membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, yang memungkinkan pembuluh darah rileks, terbuka, atau melebar," jelas Ashlee Bobrick, MS, RDN, LD.
"Ketika pembuluh darah rileks, darah dapat mengalir lebih mudah yang berarti tekanan darah akan turun," lanjutnya.
Menurut hasil studi, konsumsi antosianin dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
2. Serat menghasilkan asam lemak yang baik untuk jantung
Blueberry adalah sumber serat yang baik untuk dikonsumsi secara rutin.
Menurut penelitian, meningkatkan asupan serat berhubungan dengan penurunan tekanan darah.
Ketika serat pangan mengalami proses fermentasi di susu, asam lemak rantai pendek (SCFA) akan diproduksi.
Asam lemak ini akan diserap ke dalam aliran darah, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Baca juga: 5 Fakta Kalsium Bagus untuk Ibu Menyusui, Bagus untuk Tulang hingga Jantung
3. Serat membantu menurunkan gula darah dan kolesterol
Selain menghasilkan lemak yang baik, kandungan serat pada blueberry juga bagus untuk menjaga kadar gula dan kolesterol.
"Serat dalam blueberry membantu menjaga gula darah tetap stabil dan membantu menurunkan kolesterol LDL (jahat) menjadi lebih rendah," kata Bobrick.
Kolesterol LDL yang rendah dikaitkan dengan penurunan tekanan darah.
4. Meningkatkan fungsi endotelium
Endotelium adalah lapisan sel di lapisan pembuluh darah.
"Makan blueberry dapat meningkatkan yang disebut dengan fungsi endotel," kata Perveen Garg, MD.
Penelitian menunjukkan, konsumsi blueberry secara teratur dapat meningkatkan fungsi endotel.
Ketika fungsi endotel membaik, hal ini dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Baca juga: Fakta Alpukat Ramah untuk Penderita Diabetes, Rendah Gula dan Bagus untuk Mengontrol Gula Darah
Berapa Banyak Porsi Blueberry yang Harus Dimakan?
"Penelitian menunjukkan, konsumsi sekitar satu cangkir blueberry segar atau beku setiap hari dapat membantu meningkatkan tekanan darah dan memberikan banyak manfaat lainnya," jelas Bobrick.
Mengonsumsi blueberry secara teratur mungkin juga memiliki manfaat lebih dari sekedar menurunkan tekanan darah.
"Blueberry sangat bermanfaat untuk dikonsumsi secara teratur, karena profil nutrisnya yang kaya," kata Bobrick.
"Blueberry kaya akan antioksidan, yang mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer," lanjutnya.
Konsumsi buah ini secara teratur juga dapat mendukung sistem kekebalan tubuh, mendukung pencernaan, dan membantu mengatur kadar gula darah.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 5 Fakta Bermain Tenis Secara Teratur Bagus untuk Kesehatan, Termasuk Kesehatan Jantung
Berikut ini Azarine Sunscreen untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan mencegah penuaan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
Azarine Sunscreen Hydrasoothe Sunscreen Gel SPF45 PA++++
Cocok digunakan untuk semua jenis kulit.
Tabir surya wajah dalam bentuk gel (water base) yang sangat ringan, dingin dan mudah meresap untuk seluruh jenis kulit termasuk kulit berminyak dan acne prone skin.
Di formulasikan dengan bahan alami royal jelly, aloe vera, green tea serta bahan alami lainnya yang dapat melindungi kulit dari efek negatif sinar UV A & UV B dan menutrisi kulit.
Berikut ini Azarine Sunscreen untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan mencegah penuaan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
