lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Asam folat merupakan nutrisi terbaik untuk kehamilan dan berperan penting dalam menjaga metabolisme protein, pembentukan gen, hingga kesehatan mental.
Asam folat atau vitamin B9 adalah nutrisi penting yang diperlukan tubuh untuk memproduksi dan menjaga sel-sel baru.
Sayangnya, tubuh tidak dapat menghasilkan asam folat secara alami, sehingga Anda perlu mendapatkannya dari makanan.
Buah-buahan menjadi salah satu makanan yang direkomendasikan karena beberapa buah tertentu mengandung tinggi asam folat.
Baca juga: 6 Manfaat Konsumsi Asam Folat untuk Pria Selama Program Hamil, Termasuk Tingkatkan Kualitas Sperma
Buah-buahan jenis ini bagus dikonsumsi selama masa program kehamilan hingga masa kehamilan berlangsung.
Lantas, buah-buahan tinggi asam folat apa saja yang direkomendasikan?
Buah-buahan Tinggi Asam Folat yang Bisa Dikonsumsi Saat Program Hamil dan Kehamilan
Berikut ini beberapa pilihan buah-buahan tinggi asam folat yang bagus dikonsumsi saat program hamil atau selama masa kehamilan.
1. Alpukat
Buah alpukat mengandung tinggi asam folat, di mana dalam 100 gram buah alpukat mengandung setidaknya 81-89 mikrogram asam folat.
Buah jenis ini memliki tekstur yang lembut dan mudah dicerna, sehingga cocok dikonsumsi ibu hamil yang sering merasa mual.
Selain itu, mengonsumsi buah alpukat dapat membuat ibu hamil merasa kenyang lebih lama.
Buah alpukat juga bisa dijadikan camilan sehat untuk ibu hamil dan saat program kehamilan.
Susu ibu hamil untuk memenuhi nutrisi ibu dan janin di dalam kandungan, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 6 Ciri-ciri Ibu Hamil Kurang Asam Folat, Salah Satunya Mudah Lemas dan Lelah
2. Pisang
Buah pisang yang berukuran sedang mengandung sekitar 23,5 mikrogram asam folat.
Tak hanya tinggi asam folat saja, buah pisang juga mengandung gizi lainnya seperti protein, karbohidrat, serat, gula, kalium, vitamin B6, dan vitamin C.
Kandungan kalium pada pisang berperan penting dalam menjaga keseimbangan elektrolit dalam sel-sel tubuh selama kehamilan dan menurunkan risiko ibu hamil mengalami kram kaki saat hamil.
3. Jeruk
Buah jeruk mengandung vitamin C yang cukup tinggi dan juga mengandung banyak asam folat.
Dalam 100 gram buah jeruk mengandung setidaknya 34 mikrogram asam folat.
Selain itu, jeruk juga mengandung air yang cukup tinggi, sehingga dapat membantu mencukupi kebutuhan cairan ibu hamil dan calon ibu yang sedang dalam program kehamilan.
Baca juga: 6 Makanan Tinggi Asam Folat, Bagus Dikonsumsi Ibu Hamil untuk Dukung Pertumbuhan Janin
4. Pepaya
Pepaya matang mengandung tinggi asam folat, di mana dalam 100 gram buah pepaya mengandung 37 mikrogram asam folat.
Pepaya juga mengandung nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan oleh ibu hamil, seperti antioksidan, kalium, serat, magnesium, kalsium, vitamin A, dan vitamin C.
Kandungan serat pada pepaya dipercaya dapat menurunkan risiko terjadinya konstipasi pada ibu hamil.
Pastikan Anda mengonsumsi buah pepaya yang sudah matang dan jangan yang mentah.
Pepaya yang mentah mengandung lateks yang cukup banyak, sehingga dapat berisiko meningkatkan kontraksi pada ibu hamil.
5. Mangga
Kandungan asam folat pada buah mangga cukup tinggi, di mana dalam 100 gram buah mangga mengandung sekitar 43 mikrogram asam folat.
Selain asam folat, buah ini juga mengandung vitamin A dan betakaroten yang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata, mendukung jeringan kulit, otot, tulang, serta organ tubuh lain pada janin.
Demikian beberapa buah-buahan yang mengandung tinggi asam folat, yang cocok di konsumsi saat kehamilan atau saat program hamil.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Rekomendasi Suplemen Asam Folat Ibu Hamil, Bantu Penuhi Nutrisi untuk Dukung Pertumbuhan Janin
Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya.
FOLAVIT digunakan untuk membantu memenuhi kebutuhan Asam Folat terutama untuk ibu hamil dan menyusui.
Komposisi: Tiap tablet mengandung asam folat 400 mcg .
Dosis: 1) Anemia megaloblastik akibat kekurangan asam folat: 5 mg/hari selama 4 bulan hingga 15 mg/hari pada fase malabsorpsi.
2) Pencegahan anemia megaloblastik pada masa kehamilan: 0.2-0.5 mg/hari
3) Pencegahan kecacatan tabung syaraf (neural tube defect) pada masa kehamilan: 4 atau 5 mg/hari.4) Suplemen untuk wanita yang baru memiliki anak pertama (child-bearing) 0.4 mg/hari.
Indikasi: Membantu memenuhi kebutuhan Asam Folat terutama untuk ibu hamil dan menyusui.
Perhatian Khusus: Konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter sebelum menggunakan produk ini, terutama apabila ingin menggunakan pada kondisi sedang hamil, menyusui, sakit tertentu, akan menjalani operasi atau sedang menggunakan obat-obatan lain.
Hentikan penggunaan apabila muncul efek yang tidak diinginkan saat penggunaan dan segera konsultasi kepada dokter.
