lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kalori adalah sumber energi utama bagi tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi, mulai dari bernapas, bergerak, hingga berpikir.
Setiap orang membutuhkan jumlah kalori yang berbeda, tergantung usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik.
Kalori diperoleh dari tiga makronutrien utama yaitu karbohidrat, lemak, dan protein.
Bagi yang ingin menjaga berat badan ideal atau menurunkan berat badan, memilih makanan rendah kalori bisa menjadi strategi efektif.
Makanan jenis ini dapat memuaskan rasa lapar, memberi nutrisi penting, namun tidak membuat asupan kalori berlebihan.
Berikut beberapa contoh makanan rendah kalori yang bermanfaat, sebagaimana dilansir dari Health:
1. Telur
Baca juga: Turunkan Kadar Gula Darah dengan 7 Olahraga yang Aman dan Mudah Dilakukan
Satu butir telur besar mengandung sekitar 72 kalori dan kaya akan protein berkualitas tinggi.
Protein membantu pelepasan hormon penekan nafsu makan, memperlambat pencernaan, dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Telur juga kaya vitamin B, vitamin D, dan kolin yang baik untuk kesehatan otak.
2. Yogurt Yunani Rendah Lemak
Jenis rendah lemak memiliki sekitar 25 persen kalori lebih sedikit dibandingkan versi full cream.
Kandungan proteinnya membantu meningkatkan rasa kenyang dan baik untuk kesehatan pencernaan jika mengandung probiotik.
3. Keju Cottage Rendah Lemak
Baca juga: 8 Khasiat Teh Rosella untuk Kesehatan, Baik Bagi Jantung hingga Gula Darah
Sebagian besar kalorinya berasal dari protein. Konsumsi keju cottage dapat membantu mempertahankan massa otot sekaligus membuat kenyang lebih lama.
4. Sayuran Hijau
Kangkung, bayam, dan selada rendah kalori namun kaya vitamin A, C, K, serta mineral penting. Seratnya membantu menahan rasa lapar lebih lama.
5. Popcorn Tanpa Minyak
Popcorn yang dimasak dengan udara (air-popped) hanya memiliki sekitar 30 kalori per cangkir.
Kandungan seratnya membuatnya menjadi camilan rendah kalori namun mengenyangkan.
6. Oatmeal
Baca juga: 5 Makanan Penurun Kolesterol Jahat, Aman Dikonsumsi Sebelum Tidur
Mengandung serat larut beta-glukan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung, menjaga kadar kolesterol, dan mempertahankan rasa kenyang.
7. Buah Beri
Blueberry, stroberi, dan raspberry memiliki 30–40 kalori per cangkir. Tinggi serat, air, vitamin C, dan antioksidan yang melindungi sel tubuh.
8. Semangka
Buah semangka ternyata lebih dari 90% kandungannya adalah air. Setengah cangkir semangka hanya sekitar 25 kalori, segar, dan membantu hidrasi.
9. Seledri
Baca juga: 6 Jenis Sayuran yang Sebaiknya Dibatasi Penderita Diabetes
Seledri merupakan sayuran rendah kalori, tinggi air, dan mengandung vitamin K, folat, serta sedikit kalium yang bermanfaat untuk tekanan darah.
10. Zucchini (Timun Jepang)
Zucchini mengandung lebih dari 90% air dengan sekitar 27 kalori per cangkir, plus vitamin C, kalium, dan serat.
Mengganti camilan tinggi kalori dengan makanan rendah kalori dapat membantu menjaga berat badan, memberikan nutrisi yang cukup, dan membuat kenyang lebih lama.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Kepala Djenggot Green Tea Premium - Teh Hijau Premium di sini
Teh Hijau berkualitas tinggi dikemas dalam kemasan kantong-kantong teh yang praktis untuk dibawa kemana-mana.
Manfaat Teh Hijau :
1. Dapat membantu menurunkan berat badan
2. Dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol
3. Sebagai antioksidan untuk mencegah radikal bebas dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular
4. Mengandung polifenol yang baik untuk kesehatan kulit karena dapat membantu mengembalikan sel kulit mati dan mempunyai aktivitas antimikrobia yang dapat melawan jerawat, serta baik untuk kesehatan gigi dan mulut
Dapatkan Kepala Djenggot Green Tea Premium - Teh Hijau Premium di sini
