lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Olahraga merupakan kegiatan yang memberi banyak manfaat, tidak hanya bagi kesehatan fisik, tetapi juga mental.
Bagi ibu hamil, olahraga tetap disarankan selama dilakukan dengan aman dan sesuai anjuran dokter.
Aktivitas fisik ringan hingga sedang dapat membantu menjaga kebugaran tubuh, memperbaiki suasana hati, hingga mempersiapkan tubuh untuk proses persalinan.
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) serta American Pregnancy Association, olahraga selama kehamilan memberikan berbagai manfaat, mulai dari mengurangi nyeri punggung dan panggul, membantu menjaga berat badan tetap ideal, meningkatkan daya tahan tubuh, hingga mempercepat pemulihan pasca melahirkan.
Baca juga: Fakta Penggunaan Korset Hamil untuk Mengurangi Nyeri dan Menjaga Postur Tubuh
Berikut beberapa manfaat olahraga selama masa kehamilan:
1. Mengurangi Rasa Sakit dan Nyeri
Selama hamil, tubuh mengalami banyak perubahan, termasuk melunaknya sendi dan ligamen agar memberi ruang bagi janin dan mempersiapkan proses persalinan.
Latihan prenatal yang berfokus pada otot dasar panggul, perut, dan punggung bagian bawah dapat membantu menjaga stabilitas tubuh sekaligus mengurangi keluhan nyeri.
Sebuah studi tahun 2019 juga menunjukkan bahwa olahraga rutin saat hamil mampu mengurangi nyeri punggung bawah secara signifikan.
2. Mencegah Sembelit
Sembelit merupakan salah satu masalah umum yang dialami ibu hamil.
Aktivitas fisik membantu memperlancar pergerakan usus sehingga dapat meringankan sembelit. Dengan demikian, risiko munculnya wasir akibat konstipasi juga dapat berkurang.
Baca juga: Cara Efektif Meredakan Nyeri Panggul Selama Kehamilan, Terapkan Ini Moms
3. Meningkatkan Suasana Hati
Perubahan hormon selama kehamilan kerap memengaruhi emosi.
Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau berenang dapat membantu melepaskan endorfin, hormon yang menimbulkan rasa bahagia.
Detak jantung dan aliran darah yang meningkat juga membantu tubuh merasa lebih segar dan berenergi.
4. Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Selain memperbaiki suasana hati, olahraga juga terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur.
Tubuh yang aktif di siang hari cenderung lebih mudah beristirahat dengan tenang di malam hari.
Baca juga: 6 Cara Ampuh Mengatasi Pegal-pegal Selama Kehamilan dengan Aman
5. Menurunkan Risiko Komplikasi Kehamilan
Ibu hamil memiliki risiko alami terkena diabetes gestasional dan tekanan darah tinggi.
Olahraga membantu menstabilkan kadar gula darah dan tekanan darah, sehingga menurunkan risiko preeklamsia serta komplikasi lainnya.
Aktivitas ini juga mendukung kesehatan jantung dan sistem peredaran darah selama kehamilan.
6. Membantu Persalinan Lebih Lancar
Penelitian menunjukkan bahwa ibu hamil yang rutin berolahraga cenderung mengalami proses persalinan lebih singkat.
Otot yang terlatih mampu bekerja lebih efisien, membantu bayi bergerak dengan lebih mudah menuju jalan lahir.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini
Matras yoga yang terbuat dari bahan NBR dengan ketebalan 8mm menjadikan matras yoga ini lebih empuk saat digunakan, dengan bahan yang terbuat dari NBR menjadikan permukaan yang halus dan sangat fleksibel saat digunakan untuk menompang tubuh, lutut, pinggang dan lainnya saat melakukan latihan yoga. Bahan NBR dikenal memiliki lapisan yang tahan terhadap minyak dan zat asam. NBR merupakan bahan yang terbuat dari karet alam sehingga lebih awet dan tahan lama saat digunakan dengan ketabalan 8mm menjadikan matras ini cocok digunakan untuk pemula maupun yang profesional.
Matras Yoga yang dikenal dengan nama inggris non-slip mat. Terbuat dari bahan yang anti slip sehingga mampu untuk mengurangi resiko cedera akibat tergelincir. Bisa digulung menjadikan mudah dibawa kemanapun dan digunakan kapanpun, matras yoga ini bisa dilakukan untuk latihan yang lain seperti olahraga dengan dumbell, barbel menjadikan seluruh tubuh bisa dilatih, seperti pilates, push up, lower body circuit, squat dan latihan plank
Memiliki keunggulan:
1. Anti licin, anti slip
2. Fleksibel
3. Memiliki lapisan yang mudah dibersihkan
4. Ringan dan mudah dibawa kemanapun
5. Terbuat dari bahan NBR
6. Tidak berbau, tahan terhadap minyak atau zat asam
7. Memiliki tebal 8mm
8. Permukaan yang halus dan lenutr sangat nyaman saat digunakan untuk menompang tubuh saat melakukan gerakan yoga
9. Terbuat dari bahan NBR
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini
