lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Nyeri panggul merupakan salah satu keluhan yang cukup umum dialami selama kehamilan.
Kondisi ini dapat terjadi pada berbagai tahap kehamilan dan disebabkan oleh sejumlah faktor, seperti perubahan hormon, sendi yang melonggar, hingga posisi janin yang menekan area panggul.
Biasanya, rasa nyeri terasa di bagian pinggul atau selangkangan.
Meski tidak tergolong berbahaya, nyeri panggul sering kali menimbulkan rasa tidak nyaman dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Baca juga: 9 Pantangan Ibu Hamil Trimester Pertama yang Membahayakan Janin
Kabar baiknya, keluhan ini bisa diredakan dan dicegah agar tidak semakin parah dengan beberapa langkah sederhana berikut:
1. Gunakan Korset atau Sabuk Kehamilan
Pemakaian korset atau sabuk kehamilan dapat membantu memberikan tekanan lembut pada area panggul sehingga terasa lebih stabil.
Penggunaan alat ini akan lebih efektif bila disertai dengan olahraga ringan yang aman untuk ibu hamil.
2. Atur Posisi Tidur yang Nyaman
Gunakan bantal khusus kehamilan untuk menopang perut dan pinggul agar tekanan pada ligamen panggul berkurang.
Tidur dengan posisi miring dan menempatkan bantal di antara lutut juga dapat membantu menjaga keseimbangan pinggul serta mengurangi nyeri di punggung bawah.
Baca juga: 6 Cara Ampuh Mengatasi Pegal-pegal Selama Kehamilan dengan Aman
3. Lakukan Terapi Fisik
Terapi fisik terbukti membantu mengurangi nyeri panggul. Beberapa latihan, terutama di dalam air, dapat meredakan ketegangan otot.
Terapis fisik yang berpengalaman akan mengajarkan teknik peregangan dan latihan untuk memperkuat otot inti, dasar panggul, serta punggung agar lebih stabil.
4. Akupunktur
Akupunktur yang dilakukan oleh praktisi berlisensi dianggap aman untuk ibu hamil.
Terapi ini dapat membantu meredakan nyeri dengan menstimulasi titik-titik tertentu pada tubuh.
5. Gunakan Obat Pereda Nyeri dengan Aman
Asetaminofen (paracetamol) umumnya aman digunakan selama kehamilan. Namun, hindari obat antiinflamasi nonsteroid seperti ibuprofen, aspirin, atau naproxen tanpa anjuran dokter.
Selalu konsultasikan terlebih dahulu sebelum mengonsumsi obat apa pun.
Baca juga: Nafsu Makan Menurun saat Hamil? Begini Cara Mengatasinya
6. Batasi Aktivitas Berat
Hindari kegiatan yang menimbulkan tekanan berlebih pada panggul, seperti berdiri atau berjalan terlalu lama, mengangkat beban, atau melakukan olahraga intensitas tinggi.
7. Istirahat dengan Cukup
Usahakan beristirahat beberapa kali dalam sehari untuk mengurangi ketegangan pada area panggul.
8. Lakukan Olahraga Ringan
Aktivitas seperti yoga prenatal, jalan santai, latihan kegel, atau peregangan ringan dapat membantu memperkuat otot panggul dan menjaga fleksibilitas tubuh.
Baca juga: 5 Tips Aman Mengasuh Balita saat Hamil agar Tetap Nyaman
9. Jaga Postur Tubuh
Usahakan berdiri dan duduk dengan posisi tegak. Hindari membungkuk terlalu sering agar tekanan pada punggung dan panggul tidak bertambah.
10. Kompres Dingin atau Hangat
Kompres es dapat membantu mengurangi peradangan, sedangkan kompres hangat atau bantal pemanas dapat meredakan otot yang tegang, terutama di area punggung bawah.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini
Buku Hamil Tanpa Galau hadir untuk memberikan edukasi, informasi lengkap hingga tips untuk Mums selama menjalani proses kehamilan hingga persiapan persalinan. Bagian dalam buku menggunakan kertas warna yang redup namun menarik dengan tinta warna kontras sehingga membuat mata lebih nyaman untuk membaca.
- Approved by expert (dokter spesialis kandungan/obgyn/Sp.OG)
- Berisi informasi mengenai tahapan kehamilan per trimester, tes kehamilan yang harus dijalani, mitos-mitos seputar kehamilan, hubungan suami istri selama kehamilan, persiapan persalinan.
- Ilustrasi dan karakter khas Teman Bumil yang menarik.
- Kata-kata yang sederhana dan mudah dipahami.
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini
