lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tidak sedikit ibu hamil yang mengalami penurunan nafsu makan, terutama pada awal kehamilan.
Kondisi ini sebenarnya wajar, karena tubuh sedang menyesuaikan diri dengan perubahan hormon dan gejala seperti mual atau muntah.
Kendati demikian, kebutuhan nutrisi selama hamil tetap harus terpenuhi agar ibu dan janin sama-sama sehat.
Agar asupan gizi tetap seimbang, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu memunculkan kembali selera makan.
Baca juga: 5 Tips Aman Mengasuh Balita saat Hamil agar Tetap Nyaman
Berikut beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu meningkatkan nafsu makan selama kehamilan:
1. Pilih Makanan yang Disukai
Mengonsumsi makanan yang disukai dapat membantu memunculkan kembali selera makan.
Namun, tetap utamakan pilihan makanan yang bergizi seimbang. Hindari terlalu sering mengonsumsi makanan tinggi gula, lemak, atau junk food.
Sebaiknya, kombinasikan makanan favorit dengan bahan sehat seperti sayur, buah, atau sumber protein tanpa lemak.
2. Makan Sedikit tetapi Sering
Makan dalam porsi kecil namun lebih sering bisa membantu mengurangi rasa mual sekaligus menjaga energi tetap stabil.
Daripada makan tiga kali dalam porsi besar, cobalah makan lima hingga enam kali sehari dengan porsi lebih kecil.
Tambahkan camilan sehat seperti buah, yogurt, kacang, atau keju agar kebutuhan gizi tetap terpenuhi.
Baca juga: Kenali Penyebab Perut Kencang pada Ibu Hamil Trimester 1, 2 dan 3
3. Cari Alternatif Makanan
Jika mulai bosan dengan menu tertentu, coba variasikan dengan bahan lain yang sejenis.
Misalnya, nasi bisa diganti dengan kentang, roti gandum, ubi, atau oatmeal. Dengan cara ini, asupan karbohidrat tetap terjaga tanpa membuat selera makan menurun.
4. Variasikan Menu Setiap Hari
Makan dengan menu yang sama terus-menerus bisa membuat cepat bosan. Untuk mengatasinya, buat variasi makanan setiap hari agar terasa lebih menarik.
Pilihan warna, rasa, dan cara penyajian yang berbeda juga bisa membantu menstimulasi nafsu makan.
5. Hindari Makanan Beraroma Tajam
Beberapa jenis makanan memiliki aroma yang kuat dan dapat memicu rasa mual, seperti petai, jengkol, bawang, atau makanan pedas.
Sebaiknya hindari makanan tersebut bila membuat tidak nyaman, terutama pada masa awal kehamilan.
Baca juga: 7 Cara Alami Meningkatkan Hemoglobin pada Ibu Hamil agar Terhindar dari Anemia
6. Tetap Aktif Bergerak
Aktivitas fisik ringan, seperti berjalan santai, berenang, yoga hamil, atau senam ringan, dapat membantu meningkatkan selera makan.
Saat berolahraga, tubuh membakar energi dan secara alami menimbulkan rasa lapar. Namun, pastikan jenis olahraga yang dipilih aman bagi ibu hamil.
7. Kelola Stres dengan Baik
Stres bisa menjadi salah satu penyebab menurunnya nafsu makan. Untuk mengatasinya, cobalah relaksasi sederhana seperti mandi air hangat, tidur cukup, atau melakukan kegiatan yang menyenangkan.
Menjaga suasana hati tetap tenang akan membantu tubuh merasa lebih nyaman dan bersemangat untuk makan.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Anmum Materna Susu Nutrisi Ibu Hamil di sini
Anmum Materna - Susu Khusus Ibu Hamil
Rasa Luar Biasa untuk Nutrisi Tepat
Anmum Materna bantu penuhi kebutuhan nutrisi yang si Kecil dan Mum butuhkan pada awal perencanaan dan selama masa kehamilan.
Berikut adalah nutrisi penting bagi ibu saat hamil
- Nuelipid� : untuk tingkat Gangliosida GA� yang lebih tinggi
- GA� & DHA : GA� dan DHA adalah nutrisi penting untuk otak
- Tinggi Folat : Folat sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sel bagi ibu dan janin
- Serat Pangan : membantu memelihara fungsi saluran pencernaan
- Kalsium & Zat Besi : Merupakan mineral penting untuk menunjang perkembangan kehamilan
