lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Hemoglobin (Hb) berperan penting dalam membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Pada masa kehamilan, kebutuhan Hb meningkat karena tubuh harus mengalirkan oksigen bukan hanya untuk ibu, tetapi juga untuk janin.
Jika kadar Hb terlalu rendah, ibu bisa mengalami anemia. Kondisi ini bisa berdampak pada kelelahan, risiko persalinan prematur, hingga bayi lahir dengan berat badan rendah.
Agar kondisi ini bisa dicegah, ada beberapa cara alami yang dapat membantu menjaga kadar Hb ibu hamil tetap normal:
1. Perbanyak makanan kaya zat besi
Zat besi merupakan bahan utama pembentuk Hb. Daging merah, hati, ikan, serta ayam termasuk sumber zat besi hewani yang lebih mudah diserap tubuh.
Namun, jangan lupakan juga sumber nabati seperti bayam, brokoli, tahu, tempe, dan kacang-kacangan sebagai pelengkap.
Baca juga: Puting Gatal Selama Hamil, Normal atau Tidak? Ternyata Ini Penyebabnya
2. Kombinasikan dengan vitamin C
Supaya zat besi lebih mudah diserap, ibu hamil sebaiknya menambahkan makanan tinggi vitamin C.
Misalnya, mengonsumsi jus jeruk setelah makan bayam, atau menambahkan potongan tomat segar dalam menu sayur.
3. Gunakan suplemen zat besi bila diperlukan
Bila asupan harian tidak mencukupi, dokter biasanya akan memberikan suplemen zat besi, kadang dikombinasikan dengan asam folat.
Minumlah sesuai anjuran, sebaiknya dengan air putih dan bukan dengan teh, kopi, atau susu, karena minuman tersebut dapat menghambat penyerapannya.
Baca juga: 7 Fakta Kandungan Skincare yang Harus Dihindari saat Hamil
4. Batasi teh dan kopi
Ibu hamil tidak harus benar-benar berhenti minum teh atau kopi, tetapi sebaiknya beri jeda 1–2 jam setelah makan atau setelah mengonsumsi suplemen. Dengan begitu, penyerapan zat besi tidak terganggu.
5. Lengkapi nutrisi pendukung
Selain zat besi dan vitamin C, tubuh juga membutuhkan asam folat, vitamin B12, serta protein untuk mendukung produksi Hb.
Nutrisi ini bisa diperoleh dari telur, ikan, susu, sereal fortifikasi, serta sayuran hijau.
Baca juga: 4 Cara Ibu Hamil Mengendalikan Gula Darah agar Terhindar dari Diabetes Gestasional
6. Jaga pola hidup sehat
Tidur yang cukup, olahraga ringan seperti jalan kaki atau senam hamil, serta mengelola stres dengan baik, semuanya ikut berperan dalam membantu tubuh menjaga kadar Hb.
7. Periksa Hb secara rutin
Pemeriksaan kadar Hb biasanya dilakukan dalam kontrol kehamilan. Jika ditemukan kadar Hb rendah, dokter akan memberikan penanganan lebih lanjut agar anemia tidak semakin parah.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini
Buku Hamil Tanpa Galau hadir untuk memberikan edukasi, informasi lengkap hingga tips untuk Mums selama menjalani proses kehamilan hingga persiapan persalinan. Bagian dalam buku menggunakan kertas warna yang redup namun menarik dengan tinta warna kontras sehingga membuat mata lebih nyaman untuk membaca.
- Approved by expert (dokter spesialis kandungan/obgyn/Sp.OG)
- Berisi informasi mengenai tahapan kehamilan per trimester, tes kehamilan yang harus dijalani, mitos-mitos seputar kehamilan, hubungan suami istri selama kehamilan, persiapan persalinan.
- Ilustrasi dan karakter khas Teman Bumil yang menarik.
- Kata-kata yang sederhana dan mudah dipahami.
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini
