lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Banyak ibu hamil mengeluhkan pegal-pegal selama kehamilan.
Keluhan ini bisa terjadi hanya di satu bagian tubuh, seperti punggung atau kaki, bahkan menyeluruh ke seluruh tubuh.
Kondisi ini umum terjadi karena adanya perubahan besar pada tubuh selama kehamilan.
Pegal-pegal saat hamil umumnya disebabkan oleh ligamen atau jaringan penyokong tubuh yang meregang secara alami untuk menyesuaikan diri dengan perkembangan janin.
Proses ini penting untuk mempersiapkan tubuh menjelang persalinan, namun dapat menyebabkan rasa tidak nyaman pada otot dan sendi.
Selain itu, pertambahan berat badan, perubahan hormon, serta pertumbuhan bayi yang semakin besar juga ikut memberikan tekanan tambahan pada otot dan tulang belakang.
Baca juga: Nafsu Makan Menurun saat Hamil? Begini Cara Mengatasinya
Faktor lain seperti stres, kelelahan, dan kurangnya istirahat turut memperparah keluhan pegal-pegal. Kondisi ini biasanya mulai terasa ketika usia kehamilan memasuki trimester kedua dan ketiga, saat tubuh menanggung beban lebih berat.
Kendati demikian, rasa pegal bisa diatasi dengan beberapa cara sederhana yang aman untuk ibu hamil, seperti:
1. Mandi Air Hangat
Mandi air hangat menjadi salah satu cara paling mudah untuk meredakan rasa pegal selama hamil.
Suhu air yang hangat membantu melancarkan peredaran darah, membuat otot yang tegang menjadi lebih rileks, dan memberikan efek menenangkan.
Selain itu, mandi air hangat juga dapat membantu ibu tidur lebih nyenyak di malam hari. Namun, hindari air yang terlalu panas karena bisa meningkatkan suhu tubuh secara berlebihan.
Baca juga: 9 Pantangan Ibu Hamil Trimester Pertama yang Membahayakan Janin
2. Pijat Kehamilan
Pijat khusus ibu hamil dapat membantu meredakan nyeri otot, mengurangi ketegangan, serta memperbaiki sirkulasi darah.
Selain itu, pijat juga membantu menurunkan stres dan membuat tubuh lebih bugar.
Kendati demikian, pijat sebaiknya dilakukan oleh terapis yang berpengalaman dan hanya setelah mendapat izin dari dokter kandungan, terutama jika usia kehamilan masih di trimester pertama.
3. Gunakan Penyangga Perut Khusus Ibu Hamil
Penyangga perut berfungsi menopang beban dari perut yang semakin membesar, sehingga tekanan pada punggung dan panggul berkurang.
Dengan dukungan tambahan ini, postur tubuh ibu hamil dapat terjaga dan rasa pegal pun berkurang.
Baca juga: 5 Tips Aman Mengasuh Balita saat Hamil agar Tetap Nyaman
4. Lakukan Olahraga Ringan
Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau berenang membantu memperkuat otot tubuh dan meningkatkan fleksibilitas.
Gerakan yang lembut dan teratur juga dapat memperbaiki sirkulasi darah serta mengurangi rasa kaku di punggung dan kaki.
5. Tidur dengan Posisi Menyamping
Tidur dengan posisi menyamping, terutama ke arah kiri, membantu melancarkan aliran darah ke rahim dan mengurangi tekanan pada punggung bawah.
Gunakan bantal tambahan di antara lutut atau di bawah perut untuk menopang tubuh agar lebih nyaman selama beristirahat.
Baca juga: Puting Gatal Selama Hamil, Normal atau Tidak? Ternyata Ini Penyebabnya
6. Konsumsi Obat Pereda Nyeri Sesuai Anjuran Dokter
Jika rasa pegal terasa sangat mengganggu, obat pereda nyeri seperti paracetamol bisa digunakan sesuai anjuran dokter.
Obat ini bekerja dengan menghambat produksi prostaglandin yang menyebabkan rasa nyeri di tubuh.
Namun, penggunaannya harus tetap hati-hati dan tidak boleh dikonsumsi tanpa pengawasan medis.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini
Buku Hamil Tanpa Galau hadir untuk memberikan edukasi, informasi lengkap hingga tips untuk Mums selama menjalani proses kehamilan hingga persiapan persalinan. Bagian dalam buku menggunakan kertas warna yang redup namun menarik dengan tinta warna kontras sehingga membuat mata lebih nyaman untuk membaca.
- Approved by expert (dokter spesialis kandungan/obgyn/Sp.OG)
- Berisi informasi mengenai tahapan kehamilan per trimester, tes kehamilan yang harus dijalani, mitos-mitos seputar kehamilan, hubungan suami istri selama kehamilan, persiapan persalinan.
- Ilustrasi dan karakter khas Teman Bumil yang menarik.
- Kata-kata yang sederhana dan mudah dipahami.
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini
