lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kadar gula darah yang tinggi dapat membahayakan kesehatan dan memicu berbagai komplikasi, terutama pada penderita diabetes.
Salah satu cara efektif untuk menurunkannya adalah dengan rutin berolahraga. Selain latihan kardio, olahraga resistensi atau latihan kekuatan juga memiliki manfaat besar dalam mengontrol gula darah.
Dilansir dari Harvard Publishing, aktivitas fisik yang teratur dapat membantu tubuh memanfaatkan glukosa lebih efisien, sehingga kadar gula darah tetap terkontrol.
Bagi penderita kadar gula darah tinggi, berikut beberapa jenis olahraga yang dapat membantu menurunkannya secara efektif:
1. Jalan Kaki Cepat (Brisk Walking)
Baca juga: 5 Makanan Penurun Kolesterol Jahat, Aman Dikonsumsi Sebelum Tidur
Olahraga sederhana ini mudah dilakukan namun sangat efektif.
Jalan kaki cepat dapat membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai sumber energi, sehingga menurunkan kadar gula darah.
Aktivitas ini juga dianjurkan bagi penderita diabetes tipe 2 untuk mencegah komplikasi serius.
2. Angkat Beban
Latihan resistensi ini meningkatkan massa otot sekaligus sensitivitas insulin, sehingga tubuh lebih baik dalam mengatur gula darah.
Selain itu, otot yang lebih kuat membantu pembakaran kalori lebih efektif bahkan saat istirahat.
3. Lari
Sebagai olahraga kardio, lari tidak hanya membantu menurunkan gula darah, tetapi juga menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Aktivitas ini membakar banyak kalori dan mempercepat metabolisme.
Baca juga: 4 Minuman Penurun Gula Darah Tinggi, Murah dan Mudah Didapat
4. Senam
Baik senam aerobik, zumba, yoga, maupun senam khusus diabetes, semuanya dapat meningkatkan denyut jantung, membakar kalori, dan membantu mengontrol gula darah.
5. Bersepeda
Bersepeda, baik di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis, merupakan olahraga menyenangkan yang dapat menurunkan gula darah.
Menurut JAMA Internal Medicine, bersepeda secara rutin juga dapat menurunkan risiko kematian dini pada penderita diabetes.
6. Berenang
Olahraga air ini melibatkan hampir seluruh otot tubuh, meningkatkan sensitivitas insulin, serta membantu menjaga gula darah tetap stabil. Cocok untuk penderita yang membutuhkan latihan dengan beban sendi minimal.
Baca juga: 5 Cara Sederhana Mengatasi Hipertensi, Salah Satunya dengan Jalan Pagi
7. HIIT (High-Intensity Interval Training)
HIIT adalah latihan intensitas tinggi dalam interval singkat, seperti lari sprint selama 10–15 menit.
Penelitian dari University of Turku, Finlandia, menunjukkan bahwa HIIT dapat meningkatkan metabolisme glukosa di otot dan sensitivitas insulin pada penderita diabetes tipe 2.
Dengan memilih dan rutin melakukan olahraga di atas, kadar gula darah dapat terkontrol lebih baik
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini
Matras yoga yang terbuat dari bahan NBR dengan ketebalan 8mm menjadikan matras yoga ini lebih empuk saat digunakan, dengan bahan yang terbuat dari NBR menjadikan permukaan yang halus dan sangat fleksibel saat digunakan untuk menompang tubuh, lutut, pinggang dan lainnya saat melakukan latihan yoga. Bahan NBR dikenal memiliki lapisan yang tahan terhadap minyak dan zat asam. NBR merupakan bahan yang terbuat dari karet alam sehingga lebih awet dan tahan lama saat digunakan dengan ketabalan 8mm menjadikan matras ini cocok digunakan untuk pemula maupun yang profesional.
Matras Yoga yang dikenal dengan nama inggris non-slip mat. Terbuat dari bahan yang anti slip sehingga mampu untuk mengurangi resiko cedera akibat tergelincir. Bisa digulung menjadikan mudah dibawa kemanapun dan digunakan kapanpun, matras yoga ini bisa dilakukan untuk latihan yang lain seperti olahraga dengan dumbell, barbel menjadikan seluruh tubuh bisa dilatih, seperti pilates, push up, lower body circuit, squat dan latihan plank
Memiliki keunggulan:
1. Anti licin, anti slip
2. Fleksibel
3. Memiliki lapisan yang mudah dibersihkan
4. Ringan dan mudah dibawa kemanapun
5. Terbuat dari bahan NBR
6. Tidak berbau, tahan terhadap minyak atau zat asam
7. Memiliki tebal 8mm
8. Permukaan yang halus dan lenutr sangat nyaman saat digunakan untuk menompang tubuh saat melakukan gerakan yoga
9. Terbuat dari bahan NBR
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini
