lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah masalah kesehatan yang cukup umum dan sering dialami banyak orang.
Hipertensi sering disebut sebagai “silent killer” karena kebanyakan orang tidak merasakan gejala apa pun, meskipun tekanan darahnya tinggi.
Jika dibiarkan, hipertensi bisa menyebabkan komplikasi serius seperti serangan jantung, gagal ginjal, dan stroke.
Beberapa faktor yang memicu tekanan darah tinggi antara lain: kebiasaan merokok, konsumsi garam berlebihan, pola makan yang kurang sehat seperti sedikit makan sayur dan buah, kurang tidur, jarang bergerak atau olahraga, serta stres.
Cara Mengatasi dan Mencegah Hipertensi
Langkah utama untuk menangani hipertensi adalah dengan melakukan perubahan gaya hidup, yaitu:
1. Olahraga Teratur
Baca juga: Rekomendasi 22 Makanan untuk Mengendalikan Kadar Kolesterol Jahat, Ada Tuna hingga Jamur
Disarankan melakukan olahraga aerobik dengan intensitas sedang, seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang selama sekitar 150 menit setiap minggu.
ika ingin olahraga lebih intens, cukup 75 menit per minggu. Olahraga sebaiknya dilakukan minimal 5 hari dalam seminggu agar tekanan darah lebih terkontrol.
2. Mengelola Stres
Stres yang tidak dikelola dengan baik bisa membuat tekanan darah naik.
Cara sederhana untuk mengurangi stres adalah dengan meditasi, yoga, mandi air hangat, atau jalan-jalan santai.
3. Berhenti Merokok
Baca juga: Daftar Jus Sehat yang Mengontrol Kadar Gula Darah Tetap Stabil
Merokok memperburuk tekanan darah tinggi dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Menghindari rokok adalah salah satu cara penting untuk menjaga tekanan darah tetap normal.
4. Menerapkan Pola Makan Sehat
Kurangi konsumsi garam, perbanyak makan sayur dan buah, batasi alkohol, dan jaga berat badan tetap ideal.
5. Pengobatan
Baca juga: 7 Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat, Coba Lakukan Ini
Jika tekanan darah tidak bisa dikontrol dengan gaya hidup, dokter biasanya akan meresepkan obat antihipertensi sesuai kondisi pasien.
Manfaat Jalan Pagi untuk Menurunkan Tekanan Darah
Banyak orang belum sadar, ternyata salah satu cara sederhana untuk membantu menurunkan tekanan darah adalah dengan rutin berjalan pagi.
Berjalan pagi adalah jenis olahraga yang mudah dan efektif untuk menurunkan tekanan darah.
Jalan cepat termasuk olahraga dengan intensitas sedang yang bisa dilakukan hampir setiap hari.
Jalan kaki pagi selama 30 menit juga terbukti bisa menurunkan tekanan darah secara signifikan, terutama pada orang lanjut usia dan yang memiliki berat badan berlebih.
Tips Jalan Pagi untuk Mengatasi Hipertensi
Baca juga: Hindari 10 Makanan dan Minuman Ini, Diam-diam Memicu Hipertensi
- Lakukan jalan cepat minimal 30 menit setiap pagi di sebagian besar hari.
- Jika waktu terbatas, bisa berjalan singkat selama 10 menit beberapa kali sehari.
- Hindari duduk terlalu lama dengan berdiri dan berjalan sebentar setiap beberapa jam.
- Konsultasikan ke dokter sebelum mulai olahraga, apalagi jika punya penyakit lain.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Kepala Djenggot Green Tea Premium - Teh Hijau Premium di sini
Teh Hijau berkualitas tinggi dikemas dalam kemasan kantong-kantong teh yang praktis untuk dibawa kemana-mana.
Manfaat Teh Hijau :
1. Dapat membantu menurunkan berat badan
2. Dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol
3. Sebagai antioksidan untuk mencegah radikal bebas dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular
4. Mengandung polifenol yang baik untuk kesehatan kulit karena dapat membantu mengembalikan sel kulit mati dan mempunyai aktivitas antimikrobia yang dapat melawan jerawat, serta baik untuk kesehatan gigi dan mulut
Dapatkan Kepala Djenggot Green Tea Premium - Teh Hijau Premium di sini
