lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kualitas tidur di malam hari dapat memengaruhi perasaan dan kondisi tubuh di hari berikutnya.
Melakukan beberapa rutinitas pagi dinilai dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
"Rutinitas harian Anda secara langsung memengaruhi kualitas tidur yang Anda dapatkan di malam hari," jelas Peter Polos, MD, PhD.
Memiliki kualitas tidur yang baik dapat memberikan sejumlah manfaat baik untuk tubuh, seperti meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan suasana hati, dan sistem kekebalan tubuh.
Karena itu, pentingnya untuk membiasakan diri melakukan rutinitas pagi seperti berikut agar kualitas tidur terjaga dengan baik.
Baca juga: 9 Daftar Makanan dan Minuman yang Bantu Mengatasi Rasa Lesu di Siang Hari
Rutinitas Pagi yang Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur di Malam Hari
Dilansir dari Everyday Health, berikut rutinitas pagi yang sebaiknya mulai dirutinkan agar kualitas tidur di malam hari terjaga dengan baik.
1. Bangun tidur di waktu yang sama setiap hari
Michael Breus, PhD, menyarankan untuk tetap bangun tidur di waktu yang sama, bahkan jika waktu tersebut adalah akhir pekan.
Jadwal tidur yang teratur pnting untuk berbagai ukuran kesehatan dan kinerja tubuh, trmasuk durasi tidur dan kualitas tidur.
Para ahli menyarankan agar orang dewasa tidur setidaknya tujuh jam per malam.
Mendapatkan tambahan waktu tidur hingga satu atau dua jam di hari non-kerja (weekend) mungkin bermanfaat.
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 8 Daftar Makanan untuk Rambut Tebal dan Bervolume
2. Segera bangun dari tempat tidur
Agar tidur lebih nyenyak di malam hari, jangan menunda bangun pagi.
"Ketika saya bangun, hal pertama yang saya lakukan adalah bangun dari tempat tidur," kata Polos.
Tempat tidur seharusnya dikhususkan untuk tidur.
Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu bersantai di tempat tidur di pagi hari, pikiran dan tubuh akan terhubung lagi dengan tempat tidur.
3. Buka tirai Anda
Setelah bangun, biarkan cahaya masuk ke dalam ruangan dengan cara membuka tirai Anda.
"Merasakan cahaya matahari di pagi hari memicu pikiran untuk menyadari bahwa sudah waktunya bangun," terang Polos.
Saat terpapar cahaya di pagi hari, otak akan berhenti memproduksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun dan membuat Anda mengantuk.
Suhu tubuh akan meningkat, yang akhirnya membuat Anda lebih terjaga.
Sebaliknya, saat matahari mulai terbenam di malam hari, otak akan mulai memproduksi melatonin dan suhu inti tubuh menurun, yang membuat Anda merasa kurang waspada.
Sleep Foundation menyarankan untuk memperoleh paparan sinar matahari pagi setidaknya 30 menit setiap hari.
Baca juga: 13 Strategi untuk Memperlambat Penuaan, Masukkan ke dalam Rutinitas Harian
4. Bermeditasi di pagi hari
Meskipun diperlukan penelitian lebih lanjut, satu tinjauan menunjukkan bahwa meditasi kesadaran dapat meningkatkan kualitas tidur.
Praktik meditasi membantu menenangkan pikiran dan tubuh, mengurangi stres dan kecemasan, yang sering kali menjadi penyebab sulit tidur.
Dengan meditasi, seseorang akan tertidur lebih cepat, tidur lebih nyenyak, dan bangun dengan perasaan yang lebih segar.
5. Melakukan latihan pernapasan
Breus merekomendasikan latihan pernapasan untuk meningkatkan kualitas tidur.
Latihan pernapasan lambat sebelum tidur dapat meningkatkan beberapa aspek tidur, meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan.
Penelitian lain menemukan, pernapasan yang penuh perhatian dapat membantu menurunkan insomnias dan meningkatkan kualitas tidur.
Baca juga: 6 Teh Herbal yang Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur, Berikut Tips untuk Mengonsumsinya
6. Olahraga di pagi hari
Rutinitas olahraga di pagi hari dapat berdampak baik pada kulitas tidur.
Polos merekomendasikan untuk latihan kardio atau angkat beban, sekitar 45 sampai 60 menit, tiga hingga empat kali seminggu.
Melakukan olaharaga yang cukup dengan intensitas sedang hingga tinggi memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk meningkatkan kualitas tidur dan mencegah insomnia.
"Jika Anda memasukkan olahraga ke dalam rutinitas Anda, saya sarankan melakukannya di pagi hari daripada malam hari," imbau Polos.
Aktivitas fisik di malam hari dapat menurunkan kadar melatonin dan membuat Anda lebih sulit tidur.
Selain olahraga di atas, Anda juga bisa olahraga dengan intensitas rendah seperti yoga, peregangan, atau jalan cepat.
Baca juga: 8 Trik Meningkatkan Energi di Pagi Hari, Termasuk Jangan Skip Sarapan
7. Makan sarapan yang seimbang
Tidak melewatkan sarapan adalah salah satu cara untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
Polos imbau untuk konsumsi sarapan yang seimbang, yang mengandung protein, sedikit lemak, sedikit karbohidrat, dalam waktu dua jam setelah bangun tidur.
"Sebelum ke pusat kebugaran, saya biasanya makan pisang, yogurt, atau roti panggang bermentega tipis dan air putih. Lalu sesampainya di rumah, saya sarapan," kata Polos.
"Bahan bakar yang kita konsumsi di pagi hari dapat memberikan dampak besar pada cara kita beraktivitas sepanjang hari," lanjutnya.
Mengonsumsi makanan seimbang, termasuk makanan berserat tinggi yang mengandung cukup protein, karbohidrat, dan lemak, memiliki efek positif pada kualitas tidur.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Madu dengan Air Hangat Setiap Pagi, Bisa Memperkuat Kekebalan Tubuh
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Vitamin IPI D3 1000 IU isi 75 Tablet (Isi 6 Botol)
Kegunaan :
Memenuhi kebutuhan vitamin D dengan cepat pada kondisi tertentu seperti lanjut usia, ibu hamil dan menyusui, risiko tinggi/penderita penyakit infeksi atau penderita penyakit autoimun.
Berikut ini IPI vitamin D yang berfungsi menjaga kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
