lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tubuh membutuhkan tidur untuk mengelola fungsi metabolisme.
Termasuk sistem kompleks yang mengatur kesehatan jantung, kekebalan, keseimbangan hormon, dan fungsi otak.
Orang-orang yang kurang tidur kronis lebih rentan mengalami ketidakseimbangan gula darah, kolesterol, penambah berat badan, cedera, dan gangguan suasana hati.
Minum secangkir teh hangat sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran, sehingga tidur jadi lebih nyenyak.
Teh herbal mengandung asam mino, senyawa aromatik, dan flavonoid, yang bekerja dengan berbagai cara untuk mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan relaksasi.
Baca juga: 7 Kebiasaan Baik di Sore Hari yang Harus Dilakukan untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
Pilihan Teh Herbal untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
Dikutip dari Health, berikut ini pilihan teh herbal yang bantu meningkatkan kualitas tidur.
1. Teh kamomil
Teh kamomil adalah teh populer yang efektif untuk menenangkan saraf.
Kamomil mengandung senyawa aromatik seperti apigenin, chamazulene, bisabolol, dan fernesene, yang dapat meningkatkan ketenangan dan kualitas tidur.
Sebuah studi yang melibatkan 128 peserta menguji efek minyak esensial kamomil terhadap stres, kecemasan, dan kualitas tidur.
Hasilnya menunjukkan penurunan kecemasan dan stres yang signifikan.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: Almond, Kenari, dan Pistachio, Manakah Kacang yang Paling Sehat?
2. Teh akar valerian
Akar valerian telah digunakan untuk mengobati gangguan tidur sejak abad pertengahan.
Teh valerian dibuat dengan merendam akar velerian kering ke dalam air panas, yang kemudian melepaskan senyawa aktifnya.
Teh jenis ini dikaitkan dengan peningkatkan pelepasan serotonin yang memiliki efek menenangkan.
Valerian juga dapat mengurangi kecemasan dengan mengaktifkan adenosin, zat kimia dalam tubuh yang mengatur suasana hati dan kecemasan.
3. Teh lavender
Komponen utama lavender yang memicu aroma manisnya, yaitu linalool dan linalyl asetat, dapat membantu mempersiapkan Anda tidur malam lebih nyenyak.
Dalam sebuah studi, minum teh lavender dapat membantu mengurangi kecemasan dan depresi pada peserta lansia.
Teh lavender terbuat dari kuncup kering lavender, yang menghasilkan senyawa dan aroma yang menenangkan.
Lavender dianggap aman dan umumnya dapat ditoleransi dengan baik.
Baca juga: 9 Alasan Matcha Bagus Dikonsumsi Tiap Hari, Kaya Antioksidan yang Bagus untuk Jantung hingga Kulit
4. Teh bunga markisa
Penelitian menunjukkan, bunga markisa dapat mengurangi stres dan kecemasan, serta membantu mengatasi insomnia.
Bunga markisa mengandung flavonoid, yang dikenal sebagai krisin.
Penelitian menunjukkan, krisin dapat membantu mengurangi kecemasan dan depresi.
Krisin juga dapat memiliki efek menenangkan dan meningkatkan suasana hati.
5. Teh hijau
Teh hijau mengandung berbagai senyawa, termasuk flavonoid dan asam amino, yang membantu mengelola stres dan dapat mendukung tidur nyenyak.
Salah satu asam amino tersebut adalah L-theanine, yang banyak ditemukan dalam teh hijau.
L-theanine memengaruhi kimir otak untuk meningkatkan relaksasi, fokus, dan kemungkinan tidur lebih baik.
Selain itu, L-theanine juga membantu menjaga tingkat stimulasi yang tepat untuk siklus tidur bangun yang sehat.
L-theanine juga dapat berinteraksi dengan dua senyawa lain dalam teh hijau, seperti epigallocatechin (EGC), flavonoid, dan arginin.
Bersama-sama, senyawa-senyawa ini menangkal efek kafein, yang dapat mengganggu kualitas tidur.
Baca juga: 9 Daftar Makanan dan Minuman yang Bantu Mengatasi Rasa Lesu di Siang Hari
6. Teh rooibos
Rooibos adalah infus herbal kaya flavonoid yang berasal dari batang dan daun tanaman aspalathus linearis.
Secara tradisional, rooibos telah digunakan untuk meredakan kecemasan, ketegangan, dan insomnia.
Menurut sebuah penelitian, flavonoid pada rooibos dapat memengaruhi aktivitas hormon yang terlibat dalam kecemasan dan stres.
Tips Minum Teh Sebelum Tidur
Menambahkan teh ke rutinitas tidur Anda dapat meningkatkan kualitas tidur.
Agar teh tetap nikmat, jangan terlalu lama diseduh.
Teh herbal tidak mengandung kafein, sehingga kemungkinan besar tidak akan mengganggu tidur Anda.
Namun, Anda juga perlu membatasi teh hingga satu cangklir dan menghabiskannya satu atau dua jam sebelum tidur, agar tidak terbangun untuk buang air kecil.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Tanda Metabolisme Tubuh Melambat, Termasuk Mudah Lelah dan Sering Alami Gangguan Pencernaan
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
SENDIFIT adalah obat herbal yang diformulasikan khusus untuk mengatasi bebagai macam keluhan sendi, tulang, asam urat dan rematik.
Kandungan bahan aktif yang terdapat obat herbal SENDIFIT dipercaya dan terbukti cepat mengatasi radang dan nyeri.
Kandungan bahan aktif pada SENDIFIT diperoses secara khusus dengan rasio tinggi sehingga menghasilkan herbal yang berkhasiat cepat dan senyawa antoksidan yang mampu membuang/membersihkan sisa-sisa purin, sehingga asam urat dan rematik tidak kambuh lagi.
Khasiat & manfaat SENDIFIT antara lain adalah meredakan nyeri sendi, mengatasi radang sendi, mempercepat penyembuhan patah tulang, mencegah pengapuran sedni, mengatasi dan mencegah asam urat, hingga mencegah keropos tulang/pengapuran tulang.
Aturan pakai : 3 x 2 kapsul sehari.
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
