lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sakit punggung pasca melahirkan merupakan salah satu keluhan yang kerap muncul.
Kondisi ini tentunya membuat ibu terganggu dalam menjalani aktivitas dan merawat sang buah hatinya.
Selama kehamilan, ligamen yang menghubungkan tulang dengan tulang menjadi lebih lunak dan meregang untuk mempersiapkan tubuh melakukan persalinan.
Baca juga: Kekurangan 6 Vitamin Jenis Ini Bisa Menyebabkan Rambut Rontok, Apa Saja?
Berat tubuh ibu yang meningkat karena pertumbuhan bayi dalam kandungan yang bertambah besar membuat persendian punggung dan panggul bekerja ekstra keras untuk menahan beban tersebut.
Tak hanya itu, postur tubuh yang tidak ideal, kebiasaan terlalu banyak berdiri atau bungkuk, serta tekanan yang berlebihan pada punggung dapat memicu nyeri ini.
Kondisi dan perubahan saat kehamilan ini tidak langsung hilang begitu saja setelah melahirkan.
Namun, sakit punggung bisa terus berkurang jika ibu rutin melakukan beberapa aktivitas berikut.
Baca juga: 7 Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Nutrisi, Sering Kelelahan hingga Mudah Alami Sembelit
Cara Mengatasi Sakit Punggung Setelah Melahirkan
Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan ibu untuk meredakan sakit punggung pasca melahirkan.
1. Olahraga
Olahraga secara rutin setelah melahirkan dapat membantu mengurangi risiko sakit punggung pasca melahirkan.
Olahraga yang bisa dilakukan untuk meredakan sakit punggung seperti yoga dan berenang.
Akan tetapi, bagi ibu yang melahirkan dengan operasi caesar, sebaiknya jangan olahraga dulu minimal 6 minggu setelah melahirkan.
Sebelum olahraga, sebaiknya ibu juga berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Berikut ini Anlene Gold, susu tinggi kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang, klik di sini untuk mendapatkannya.
2. Melakukan relaksasi sebelum tidur
Melakukan teknik relaksasi sebelum tidur juga dapat membantu meredakan sakit punggung yang menyerang.
Ibu bisa melakukan peregangan tubuh atau latihan pernapasan, untuk mengatasi rasa tidak nyaman akibat sakit punggung pasca melahirkan.
Melakukan relaksasi sebelum tidur juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Baca juga: Punya Kebiasaan Minum Kopi? 5 Hal Penting Ini Harus Diperhatikan dan Dihentikan
3. Mandi air hangat atau kompres hangat
Bila diizinkan dokter, ibu bisa mandi dengan air hangat untuk meredakan rasa nyaman akibat sakit punggung.
Air hangat bermanfaat untuk mengendurkan otot yang tegang.
Namun, pastikan suhu yang digunakan ibu untuk mandi tidak terlalu panas.
Selain mandi air hangat, ibu juga bisa melakukan kompres air hangat untuk meredakan sakit punggung.
Caranya cukup mudah, basahi handuk dengan air hangat dan letakkan pada punggung yang terasa sakit selama 10-15 menit.
4. Perhatikan posisi menyusui
Menyusui dengan posisi yang tidak tepat dapat memicu terjadinya sakit punggung.
Saat menyusui, ibu dianjurkan untuk duduk di kursi dengan sandaran lengan dan gunakan bantal sebagai penyangga saat menyusui.
Posisi ini bermanfaat untuk mengatasi rasa tidak nyaman saat sakit punggung.
Pastikan juga kaki ibu dapat menyentuh lantai saat menyusui, agar tidak merasakan kram kaki.
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Madu dengan Air Hangat Setiap Pagi, Bisa Memperkuat Kekebalan Tubuh
5. Hindari mengangkat beban yang berat
Ibu sebaiknya menghindari mengangkat beban yang berat setelah melahirkan.
Terlebih lagi jika ibu melakukan proses caesar saat melahirkan dan bekas jahitan belum benar-benar kering.
Hindari mengangkat beban berat seperti galon, kursi bayi, dan beban berat lainnya.
Demikian beberapa cara yang bisa dilakukan ibu menyusui untuk meredakan sakit punggung pasca melahirkan.
Jika memang sakit punggung tak kunjung membaik, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang terbaik.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Manfaat Pijat Oksitosin pada Ibu Menyusui, Tingkatkan Produksi ASI hingga Redakan Stres
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
SENDIFIT adalah obat herbal yang diformulasikan khusus untuk mengatasi bebagai macam keluhan sendi, tulang, asam urat dan rematik.
Kandungan bahan aktif yang terdapat obat herbal SENDIFIT dipercaya dan terbukti cepat mengatasi radang dan nyeri.
Kandungan bahan aktif pada SENDIFIT diperoses secara khusus dengan rasio tinggi sehingga menghasilkan herbal yang berkhasiat cepat dan senyawa antoksidan yang mampu membuang/membersihkan sisa-sisa purin, sehingga asam urat dan rematik tidak kambuh lagi.
Khasiat & manfaat SENDIFIT antara lain adalah meredakan nyeri sendi, mengatasi radang sendi, mempercepat penyembuhan patah tulang, mencegah pengapuran sedni, mengatasi dan mencegah asam urat, hingga mencegah keropos tulang/pengapuran tulang.
Aturan pakai : 3 x 2 kapsul sehari.
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
