lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Migrain adalah sakit kepala dengan sensasi berdenyut, yang umumnya terjadi pada salah satu sisi kepala.
Ada banyak pemicu migrain, termasuk stres, homon, pola tidur, cuaca, dan pola makan.
Serangan migrain dapat berlangsung selama berjam-jam atau bahkan berhari-hari, dan tingkat keparahannya dapat menyebabkan aktivitas penderitanya terganggu.
Mengonsumsi makanan tertentu dinilai dapat membantu mengatasi migrain yang muncul secara tiba-tiba.
"Makanan tertentu mengandung nutrisi dan senyawa yang memengaruhi reseptor nyeri, fungsi pembuluh darah, peradangan, dan masih banyak lagi, yang semuanya dapat berperan dalam tingkat keparahan pada migrain," jelas Melissa Mitri, RD.
Baca juga: 3 Makanan Ultra Olahan yang Harus Dibatasi, Bisa Meningkatkan Risiko Diabetes Tipe 2
Makanan Terbaik untuk Mengatasi Migrain
Dilansir dari EatingWell, berikut ini beberapa makanan terbaik yang dapat membantu meredakan migrain.
1. Oat
"Oat merupakan sumber riboflavin yang sangat baik, yang terbukti memberikan hasil yang menjanjikan dala mencegah migrain pada orang dewasa," kata Shelley Balls, RDN.
Riboflavin juga dikenal sebagai vitamin B2, yang dapat diperoleh kombinasi makanan seperti oat dengan susu atau yogurt.
"Oat juga merupakan sumber serat makanan yang baik, yang dapat membantu menstabilkan kadar glukosa darah dan mengurangi peradangan," lanjutnya.
2. Sayuran hijau tua
Memasukkan lebih banyak sayuran hijau seperti kangkung, bayam, dan sawi ke dalam pola makan dapat membantu mencegah migrain.
Ini karena sayuran hijau tua tersebut mengandung folat yang baik untuk kesehatan.
"Folat adalah vitamin B esensial yang dapat menurunkan asam amino yang disebut homosistein."
"Ini penting karena kadar homosistein yang tinggi dikaitkan dengan migrain," kata Mitri.
Penelitian menunjukkan, asupan folat yang cukup dapat dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena sakit kepala parah atau migrain.
Baca juga: 11 Kebiasaan Mengejutkan yang Menyebabkan Seseorang Menua Lebih Cepat
3. Ikan berlemak
"Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, yang memiliki sifat antiperadangan," kata Trista Best, MPH, RD.
Menurut sebuah ulasan, mengonsumsi omega-3 dikaitkan dengan kemungkinan lebih rendah terkena sakit kepala parah atau migrain.
"Mengonsumsi lebih banyak makanan kaya asam lemak ini dapat membantu mengurangi peradangan di otak dan pembuluh darah," kata Best.
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
4. Buah beri
Buah beri kaya antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif.
Hal ini penting untuk migrain, karena stres oksidatif mungkin terkait dengan serangan migrain.
"Coba masukkan buah beri ke dalam pola makan Anda tiga kali seminggu."
"Pilihan yang bagus termasuk raspberry, blueberry, stroberi, blackberry, dan huckleberry," jelas Balls.
Baca juga: Makan Keju Berlebihan? Ini Dampak Buruk yang Bisa Terjadi
5. Kunyit
"Kunyit adalah rempah berwarna kuning yang secara historis digunakan untuk berbagai jenis nyeri dan peradangan," jelas Mitri.
"Penelitian terkini menunjukkan hasil yang menjanjikan untuk penggunaan kurkumin, senyawa aktif dalam kunyit untuk mengelola migrain," lanjutnya.
Diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi bubuk kunyit mudah ditambahkan ke berbagai hidangan, seperti sup atau semur atau latte kunyit.
6. Biji labu
Biji labu mengandung banyak lemak yang menyehatkan otak dan nutrisi lain seperti seng dan magnesium untuk membantu mencegah migrain.
"Magnesium adalah salah satu nutrisi yang secara khusus dikaitkan dengan sakit kepala migrain."
"Kekurangan magnesium dapat menyebabkan timbulnya migrain," kata Mitri.
Mengonsumsi 1 ons biji labu yang sudah dikupas menyediakan sumber mineral yang sangat baik.
Baca juga: 6 Biji-bijian yang Dapat Menurunkan Kolesterol Jahat, Bantu Tingkatkan Fungsi Jantung
7. Kacang kenari
Kacang kenari adalah makanan yang baik untuk otak dan menambahkan lebih banyak kacang kenari ke dalam makanan dapat membantu mengatasi migrain.
"Kacang kenari, kacang-kacangan, dan biji-bijian lainnya mengandung magnesium, omega-3, dan vitamin E, yang dapat membantu melawan peradangan," jelas Balls.
"Kacang-kacangan dan biji-bijian juga merupakan sumber protein rendah lemak dan serat makanan yang baik, yang dapat membantu mengelola kadar gula darah dan mencegah migrain," lanjutnya.
Mengonsumsi makanan padat nutrisi dan menghindari pemicu lingkungan dapat membantu mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan migrain.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Tanda Metabolisme Tubuh Melambat, Termasuk Mudah Lelah dan Sering Alami Gangguan Pencernaan
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Vitamin IPI D3 1000 IU isi 75 Tablet (Isi 6 Botol)
Kegunaan :
Memenuhi kebutuhan vitamin D dengan cepat pada kondisi tertentu seperti lanjut usia, ibu hamil dan menyusui, risiko tinggi/penderita penyakit infeksi atau penderita penyakit autoimun.
IPI Vitamin C
Kegunaan:
Vitamin C yang berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh, membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Vitamin C berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.
Membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Berikut ini IPI vitamin C yang berfungsi menjaga kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
