lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kolesterol tinggi dapat menyebabkan pembentukan plak yang dapat menyumbat pembuluh darah.
Penumpukan plak yang terus dibiarkan dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke.
Salah satu penyebab terjadinya kolesterol tinggi adalah pola makan yang tidak sehat.
Untuk menurunkan kadar kolesterol, pentingnya memperhatikan jenis asupan makanan yang dikonsumsi, salah satunya dengan mengonsumsi biji-bijian.
Baca juga: 5 Kebiasaan yang Harus Dihentikan Jika Ingin Menurunkan Kadar Kolesterol
Biji-bijian untuk Menurunkan Kadar Kolesterol
Biji-bijian utuh terbukti dapat menurunkan kolesterol dan mencegah risiko terkena penyakit jantung.
Dilansir dari HealthShots, mengonsumsi segenggam biji-bijian berikut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan fungsi jantung.
1. Biji chia
Biji chia berukuran kecil tapi kaya akan asam lemak omega-3, khususnya ALA (asam alfa-linolenat), yang dapat membantu mengurangi peradangan dan menurunkan kolesterol jahat.
Biji chia juga merupakan sumber serat larut yang baik, yang membantu menahan kolesterol dalam sistem pencernaan dan mencegahnya memasuki aliran darah.
Menambahkan satu sendok saja ke dalam oatmeal, smoothie, atau yogurt, dapat menjaga kesehatan jantung Anda.
2. Biji rami
Biji rami adalah sumber omega-3 yang sangat baik, karena mengandung lignan yang tinggi.
Lignan adalah senyawa tanaman yang ampuh untuk membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Biji rami juga mengandung serat larut dan tidak larut, yang mendukung kesehatan usus serta meningkatkan fungsi jantung.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 8 Kondisi Kesehatan yang Dapat Dikelola dengan Cuka Sari Apel
3. Biji fenugreek
Biji fenugreek telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional karena manfaatnya yang baik untuk jantung.
Biji jenis ini mengandung serat larut, yang memperlambat pencernaan dan mengurangi jumlah kolesterol yang diserap oleh tubuh.
Fenugreek juga mengandung senyawa yang mendukung fungsi insulin dan meningkatkan keseimbangan gula darah.
Anda dapat menggunakannya sebagai bumbu dan memasukkannya ke dalam makanan sehari-hari.
4. Biji labu
Biji labu juga dikenal dengan pepitas, biji yang kaya akan magnesium.
Kandungan mineral ini membantu mengatur tekanan darah dan mendukung irama jantung menjadi normal.
Biji labu juga kaya akan antioksidan dan fitosterol, senyawa tanaman yang menyerupai kolesterol dan menghalangi penyerapannya dalam tubuh.
Mengonsumsi biji ini bagus untuk menurunkan kadar kolesterol LDL secara alami.
Baca juga: 5 Pilihan Lemak Terbaik untuk Bantu Menurunkan Kadar Kolesterol
5. Biji wijen
Biji wijen tidak hanya menjadi pelengkap makanan yang melezatkan, tapi juga bagus untuk menurunkan kadar kolesterol jahat.
Biji wijen kaya akan lemak sehat untuk jantung, serat, dan senyawa unik seperti sesamin dan sesamol, yang terbukti dapat meningkatkan kadar kolesterol baik.
Mengonsumsi biji jenis ini dapat membantu mengurangi kadar LDL dan bahkan dapat meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik).
Ini menjadikannya salah satu biji-bijian terbaik untuk kesehatan kardiovaskular.
6. Biji bunga matahari
Biji bunga matahari kaya akan vitamin E, antioksidan kuat yang membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan dan mengurangi peradangan tubuh, di mana keduanya penting untuk kesehatan jantung.
Biji bunga matahari mengandung fitosterol dan lemak tak jenuh yang membantu menurunkan kolesterol LDL dan mendukung kesehatan arteri.
Pilihlah biji bunga matahari tanpa garam untuk menghindari natrium tambahan.
Anda dapat menaburkan biji ini di atas salad atau dikonsumsi langsung sebagai camilan sehat.
Konsumsilah biji-bijian ini dalam jumlah yang tepat untuk mendapatkan manfaat terbaiknya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 9 Alasan Minum Kopi dapat Mendukung Penurunan Berat Badan
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
SENDIFIT adalah obat herbal yang diformulasikan khusus untuk mengatasi bebagai macam keluhan sendi, tulang, asam urat dan rematik.
Kandungan bahan aktif yang terdapat obat herbal SENDIFIT dipercaya dan terbukti cepat mengatasi radang dan nyeri.
Kandungan bahan aktif pada SENDIFIT diperoses secara khusus dengan rasio tinggi sehingga menghasilkan herbal yang berkhasiat cepat dan senyawa antoksidan yang mampu membuang/membersihkan sisa-sisa purin, sehingga asam urat dan rematik tidak kambuh lagi.
Khasiat & manfaat SENDIFIT antara lain adalah meredakan nyeri sendi, mengatasi radang sendi, mempercepat penyembuhan patah tulang, mencegah pengapuran sedni, mengatasi dan mencegah asam urat, hingga mencegah keropos tulang/pengapuran tulang.
Aturan pakai : 3 x 2 kapsul sehari.
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
