lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Seiring bertambahnya usia, kebutuhan nutrisi berubah karena perubahan hormon, perubahan penyerapan nutrisi, dan perubahan metabolisme.
Nutrisi yang baik sangat penting seiring bertambahnya usia karena berdampak langsung pada kesehatan, tingkat energi, dan umur panjang secara keseluruhan.
"Penuaan dapat menyebabkan perubahan metabolisme, komposisi tubuh, dan bahkan nafsu makan, sehingga sulit untuk mendapatkan nutrisi yang tepat," kata Lauren Manaker, MS, RDN, LD, yang dilansir dari Health.
Seiring bertambahnya usia, Anda disarankan untuk memperbanyak konsumsi nutrisi berikut guna menunjang kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Baca juga: 7 Kebiasaan yang Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Stroke
Nutrisi yang Lebih Banyak Dibutuhkan Seiring Bertambahnya Usia
Dilansir dari Health, berikut ini ada tujuh nutrisi yang sangat penting untuk proses penuaan.
1. Protein
Protein sangat populer dan menjadi sangat penting seiring bertambahnya usia.
Seiring bertambahnya usia, Anda secara alami akan kehilangan massa otot dan tubuh menjadi kurang efisien dalam membangun otot.
"Protein penting untuk menjaga massa dan kekuatan otot, yang keduanya cenderung berkurang seiring bertambahnya usia," jelas Manaker.
Massa otot dan kekuatan yang terjaga merupakan kunci untuk mempertahankan fungsi tubuh seiring bertambahnya usia dan mencegah berkurangnya keseimbangan tubuh.
Baca juga: 7 Tanda Metabolisme Tubuh Melambat, Termasuk Mudah Lelah dan Sering Alami Gangguan Pencernaan
2. Vitamin B12
Penuaan dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap vitamin B12.
Vitamin B12 sangat penting untuk kesehatan otak dan produksi sel darah merah.
Kadar B12 yang rendah dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif dan meningkatkan risiko demensia dan penyakit Alzheimer.
Sumber vitamin B12 yang bisa dikonsumsi seperti makanan laut, daging tanpa lemak, telur, susu, dan ragi nutrisi.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
3. Serat
Serat adalah nutrisi yang harus dipenuhi setiap harinya, terutama seiring bertambahnya usia.
"Karbohidrat kompleks ini menjaga sistem pencernaan berjalan lancar dan membantu mengendalikan kadar gula dan kolesterol," ungkap Manaker.
Manfaat serat ini sangat bagus bagi orang-orang lanjut usia, terutama yang memiliki masalah gastrointestinal (GI), seperti diare, sembelit, gas, dan kembung.
Serat dapat ditemukan pada makanan nabati seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan polong-polongan.
Baca juga: 5 Kebiasaan yang Harus Dihentikan Jika Ingin Menurunkan Kadar Kolesterol
4. Kalsium
Memprioritaskan nutrisi yang baik untuk tulang sangat penting seiring bertambahnya usia.
Ini karena usia lanjut sangat rentan dengan osteopenia dan osteoporosis, sehingga nutrisi untuk tulang harus ditingkatkan.
"Kalsium membantu menjaga tulang dan gigi tetap kuat, mengurangi risiko osteoporosis, yang umum terjadi seiring bertambahnya usia, baik pada pria maupun wanita," jelas Manaker.
Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup kalsium, pilihlah produk susu rendah lemak, ikan teri, sarden, kedelai, bayam, kangkung, biji chia, kacang-kacangan, dan makanan yang difortifikasi seperti jus jeruk dan sereal.
5. Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan mengurangi peradangan, yang merupakan risiko kanker dan kematian akibat berbagai sebab.
RDA untuk vitamin D adalah 15 mikrogram per hari untuk semua orang dewasa di bawah 70 tahun dan 20 mikrogram untuk mereka yang berusia di atas 70 tahun
"Paparan sinar matahari memberikan sejumlah vitamin D, namun suplementasi atau makanan yang diperkaya mungkin diperlukan, terutama bagi mereka yang jarang menghabiskan waktu di luar ruangan," terang Manaker.
Ada beberapa cara untuk meningkatkan vitamin D, mulai dari berjemur 5 hingga 30 menit di pagi hari, konsumsi ikan salmon, ikan trout, minyak hati ikan kod, telur, hingga produk susu dan seral yang diperkaya vitamin D.
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Air Kelapa di Pagi Hari Saat Perut Kosong, Kelola Gula Darah hingga Berat Badan
6. Megnesium
Magnesium memainkan banyak peran penting seiring bertambahnya usia.
"Magnesium mendukung fungsi otot dan saraf, sekaligus berperan dalam menjaga kesehatan tulang," kata Manaker.
Ini juga dapat membantu mengatur gula darah, ideal bagi mereka yang menderita diabetes tipe 2, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
RDA untuk magnesium bagi mereka yang berusia di atas 30 tahun adalah 420 miligram untuk pria dan 320 miligram untuk wanita.
Mencukupi kebutuhan magnesium juga dapat diperoleh dari mengonsumsi makanan seperti bayam, pisang, tahu, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
7. Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi peradangan, dan dapat membantu fungsi otak.
Faktanya, penelitian menghubungkan konsumsi asam lemak omega-3 dengan penurunan angka kematian karena berbagai sebab.
Asam lemak ini juga dapat mengurangi risiko terkena demensia, penurunan fungsi kognitif, dan penyakit jantung.
Beberapa sumber omega-3 terbaik meliputi kacang kenari, biji rami, ikan salmon, ikan teri, ikan tuna, tiram, dan rumput laut.
Saat melakukan perubahan pola makan yang besar atau mulai mengonsumsi suplemen makanan, penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu untuk memperhitungkan kebutuhan masing-masing individu dan menghindari komplikasi yang tidak diinginkan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Madu dengan Air Hangat Setiap Pagi, Bisa Memperkuat Kekebalan Tubuh
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
SENDIFIT adalah obat herbal yang diformulasikan khusus untuk mengatasi bebagai macam keluhan sendi, tulang, asam urat dan rematik.
Kandungan bahan aktif yang terdapat obat herbal SENDIFIT dipercaya dan terbukti cepat mengatasi radang dan nyeri.
Kandungan bahan aktif pada SENDIFIT diperoses secara khusus dengan rasio tinggi sehingga menghasilkan herbal yang berkhasiat cepat dan senyawa antoksidan yang mampu membuang/membersihkan sisa-sisa purin, sehingga asam urat dan rematik tidak kambuh lagi.
Khasiat & manfaat SENDIFIT antara lain adalah meredakan nyeri sendi, mengatasi radang sendi, mempercepat penyembuhan patah tulang, mencegah pengapuran sedni, mengatasi dan mencegah asam urat, hingga mencegah keropos tulang/pengapuran tulang.
Aturan pakai : 3 x 2 kapsul sehari.
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
