lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pola makan seimbang adalah pola makan yang mencakup berbagai makanan yang dapat meningkatkan energi tubuh.
Energi tubuh adalah kapasitas atau kemampuan yang dibutuhkan untuk melakukan pekerjaan dan menjalankan fungsi tubuh, termasuk berpikir.
Sumber energi tubuh adalah makanan kaya nutrisi yang mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, dan juga serat.
Baca juga: 10 Kebiasaan Tak Terduga yang Bikin Penurunan Berat Badan Jadi Lebih Sulit
Karbohidrat adalah sumber energi utama untuk tubuh.
Karbohidrat dibagi menjadi dua, yaitu karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks.
Karbohidrat sederhana menawarkan energi langsung dan karbohidrat kompleks menyediakan energi yang tahan lama.
Baca juga: 7 Tanda Metabolisme Tubuh Melambat, Termasuk Mudah Lelah dan Sering Alami Gangguan Pencernaan
Makanan Kaya Nutrisi untuk Meningkatkan Energi Tubuh
Dilansir dari Health, berikut ini beberapa makanan kaya nutrisi yang dapat meningkatkan energi tubuh dengan baik.
Mengonsumsinya dalam jumlah cukup akan meningkatkan energi dan produktivitas selama seharian penuh.
1. Oatmeal
Oatmeal adalah karbohidrat padat nutrisi yang mengandung vitamin, mineral, dan serat larut.
Makanan ini termasuk karbohidrat kompleks, sehingga membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna.
Satu porsi oatmeal kering sebanyak setengah cangkir menyediakan 27 gram karbohidrat dan 4 gram serat.
Kombinasi yang dinamis ini membantu mengendalikan kadar gula darah dan menyediakan energi yang tahan lama.
2. Pisang
Pisang adalah camilan dan sumber energi praktis, mudah dibawa kemana-mana, dan memiliki berbagai nutrisi.
Satu pisang berukuran sedang mengandung 26 gram karbohidrat dan 3 gram serat,
Pisang juga kaya kalium, yang membantu fungsi ginjal, jantung, saraf, dan otot.
Penelitian menunjukkan, pisang adalah karbohidrat pemulihan pasca latihan yang paling ekfektif.
Pisang mengisi kembali simpanan glikogen dan mendukung pemulihan metabolisme.
Baca juga: 7 Tanda Tubuh Kekurangan Protein, Termasuk Mudah Lelah dan Rambut Sering Rontok
3. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani menyediakan protein paling banyak untuk memuaskan rasa lapar.
Sebotol yogurt Yunani tawar seberat 7 ons menyediakan hampir 8 gram karbohidat dan 20 gram protein.
Karbohidrat dalam yogurt Yunani dapat meningkatkan energi tubuh.
Sedangkan proteinnya memberi tubuh Anda sesuatu yang lain untuk dicerna, yang memperpanjang efek karbohidrat pada gula darah.
Pertimbangkan untuk memadukan yogurt Yunani dengan campuran beri dan granola untuk membuat camilan yang manis dan renyah.
4. Ubi jalar
Ubi jalar adalah sumber karbohidrat kompleks, di mana satu ubi jalar panggang berukuran sedang mengandung 24 gram karbohidrat dan 4 gram serat.
Ubi jalar juga kaya karotenoid dan polifenol, senyawa yang memiliki sifat antioksidan, antiradang, dan antikanker.
Cobalah untuk memanggang, merebus, mengukus, memanaskan dalam microwave, untuk meningkatkan dampak nutrisinya.
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 8 Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-diam Meningkatkan Kadar Gula Darah
5. Telur
Telur adalah makanan padat protein dan memiliki berbagai vitamin B, yang membantu menghasilkan energi.
Satu butir telur rebus mengandung 0,07 miligram tiamin atau 6 persen dari DV (kebutuhan nutrisi harian).
Tiamin sangat penting untuk metabolisme glukosa sebagai energi.
Zat ini membantu tubuh memanfaatkan karbohidrat yang dikonsumsi.
Telur dapat menjadi camilan yang mengenyangkan untuk dimakan saat bepergian atau sumber protein untuk hidangan utama.
6. Kacang almond
Satu ons kacang almond utuh menyediakan 6 gram karbohidrat, 6 gram protein, dan 14 gram lemak.
Kacang almond adalah makanan dengan indeks glikemik (GI) rendah, sehingga tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah.
Kandungan protein dan lemak membantu memperlambat pencernaan untuk memperpanjang efeknya pada tingkat energi.
Kacang almond adalah sumber vitamin B, vitamin E, dan magnesium.
Menambahkan almond ke dala pola makan seimbang dapat meningkatkan asupan nutrisi dan melawan rasa lelah.
Baca juga: 9 Khasiat Minum Air Biji Chia Setiap Pagi, Salah Satunya Mengelola Gula Darah Diabetes Tipe 2
7. Biji chia
Satu porsi biji chia seberat 1 ons mengandung 12 gram karbohidrat, 4 gram protein, 9 gram lemak, dan hampir 10 gram serat.
Biji chia juga kaya akan magnesium dan zat besi yang bagus untuk kesehatan tubuh.
Menambahkan biji chia ke dalam diet seimbang dapat meningkatkan kadar energi secara alami sekaligus memenuhi kebutuhan diet Anda.
8. Bayam
Bayam adalah sayuran berdaun hijau yang dapat meningkatkan kadar energi.
Bayam kaya zat besi, yang membantu memproduksi sel darah merah.
Sel darah merah sangat penting untuk transportasi oksigen, yang diperlukan untuk produksi energi.
Bayam dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam berbagai menu masakan.
Baca juga: 9 Alasan Matcha Bagus Dikonsumsi Tiap Hari, Kaya Antioksidan yang Bagus untuk Jantung hingga Kulit
9. Blueberry
Menambahkan blueberry ke dalam diet Anda dapat mendukung produksi energi dan kesehatan secara keseluruhan.
Blueberry adalah sumber karbohidrat dan antioksidan yang dapat melawan kerusakan sel dan mengurangi kelelahan.
Anda dapat menambahkan blueberry ke dalam berbagai resep seperti salad buah atau makanan panggang.
10. Kurma
Kurma mengandung glukosa, fruktosa, dan sukrosa kaya akan gula alami.
Satu buah kurma tanpa biji mengandung 18 gram karbohidrat, yang menjadikannya cara mudah untuk menambah energi.
Kurma menyediakan tembaga, zat besi, mangan, dan kalium.
Anda dapat mengonsumsi kurma secara langsung atau menambahkan kurma ke dalam beberapa makanan, seperti oatmeal, smoothie, dan banyak lagi.
Penting untuk diingat, kurma mengandung gula dan karbohidrat yang cukup tinggi, sehingga harus dibatasi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 5 Tips Mempercepat Metabolisme Tubuh, Pastikan Tetap Aktif Secara Fisik
Berikut ini suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
RENOVIT KAPLET merupakan multivitamin dan mineral yang digunakan untuk membantu memenuhi kebutuhan multivitamin dan mineral.
Vitamin dan mineral renovit bekerja sama untuk membantu menjaga kesehatan.
Indikasi Umum
Membantu memenuhi kebutuhan multivitamin dan mineral harian dan membantu menjaga kesehatan tubuh
Dosis : 1 kaplet per hari
Aturan Pakai : Dikonsumsi setelah makan
Efek Samping
- Pemakaian obat umumnya memiliki efek samping tertentu dan sesuai dengan masing-masing individu.
- Jika terjadi efek samping yang berlebih dan berbahaya, harap konsultasikan kepada tenaga medis.
Berikut ini suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
