lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga kesehatan usus adalah hal yang harus dilakukan setiap harinya agar pencernaan tetap sehat.
Usus adalah rumah bagi bakteri yang memengaruhi segeala hal, mulai dari fungsi kekebalan tubuh, metabolisme, hingga kesehatan mental.
Salah satu nutrisi penting yang sering diabaikan untuk mendukung kesehatan usus adalah serat.
Serat adalah nutrisi penting yang ditemukan dalam makanan nabati yang dapat membantu meningkatkan pencernaan, meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh, dan mengurangi peradangan.
Baca juga: 7 Tanda Tubuh Kekurangan Protein, Termasuk Mudah Lelah dan Rambut Sering Rontok
Serat untuk Meningkatkan Kesehatan Usus
Serat dibagi menjadi dua jenis, yaitu serat yang larut dan serat yang tidak larut.
Kedua jenis serat ini penting untuk meningkatkan kesehatan usus.
Menurut sebuah penelitian, serat juga membantu menjaga keseimbangan mikrobioma usus.
Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam Frontiers in Nutrition menyebutkan, mengonsumsi makanan berserat tinggi dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker kolorektal.
Serat tidak larut ditemukan dalam biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan sayur-sayuran.
Sedangkan serat larut dapat ditemukan pada buah-buahan, dan beberapa sayuran.
"Serat membantu kita menjaga keteraturan, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan," jelas ahli diet, Coroline Young, RD yang dilansir dari Eat This Not That.
Baca juga: 8 Tanda Peringatan Tubuh Terlalu Banyak Mengonsumsi Karbohidrat
Serat Membantu Menurunkan Berat Badan dan Membakar Lemak
Tak hanya bagus untuk kesehatan usus, menurut penelitian, serat juga merupakan alat bantu untuk menurunkan berat badan.
Ini karena serat dapat mengurangi asupan kalori dan keinginan ngemil tanpa berpikir, dengan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Meskipun serat tidak mempercepat metabolisme, serat adalah nutrisi penting untuk kesehatan metabolisme karena dapat mendukung kadar gula darah yang sehat, manajemen berat badan, dan kesehatan usus, yang semuanya saling terkait dengan metabolisme.
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Serat Meningkatkan Kekebalan Tubuh
"Serat memberikan makanan penting bagi bakteri usus, yang pada gilirannya mendukung fungsi kekebalan tubuh," jelas Young.
Usus adalah rumah bagi sebagian besar sistem kekebalan tubuh, jadi menjaga kesehatannya sangat penting.
Sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan dalam Nutrients menemukan bahwa serat dapat membantu mengatur respons kekebalan tubuh dan mengurangi risiko peradangan kronis.
"Asupan serat makanan yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatkan mikrobiota usus, yang dapat membantu mencegah kondisi peradangan dan mendukung fungsi kekebalan tubuh secara keseluruhan," terang Young.
Sumber Makanan Kaya Serat
Sumber serat larut terbaik meliputi gandum, kacang-kacangan, lentil, apel, wortel, dan buah jeruk.
Serat tidak larut dalam makanan seperti biji-bijian utuh, beras merah, kacang-kacangan, dan sayuran seperti brokoli dan kembang kol.
Untuk meningkatkan kesehatan usus yang optimal, Young menyarankan untuk memasukkan berbagai makanan kaya serat ke dalam makanan Anda.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
Mulailah dengan menambahkan buah beri atau pisang ke dalam sereal atau roti panggang di pagi hari.
Ganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh seperti quinoa dan oat.
Makan camilan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, atau buah kering, dan tambahkan sayuran ke dalam menu makan siang dan makan malam Anda.
Perubahan sederhana ini bisa membantu Anda mencapai target serat harian dan meningkatkan kesehatan usus.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 9 Keuntungan Makan Timun Tiap Hari, Mengelola Gula Darah hingga Mencerahkan Kulit
Berikut ini suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
RENOVIT KAPLET merupakan multivitamin dan mineral yang digunakan untuk membantu memenuhi kebutuhan multivitamin dan mineral.
Vitamin dan mineral renovit bekerja sama untuk membantu menjaga kesehatan.
Indikasi Umum
Membantu memenuhi kebutuhan multivitamin dan mineral harian dan membantu menjaga kesehatan tubuh
Dosis : 1 kaplet per hari
Aturan Pakai : Dikonsumsi setelah makan
Efek Samping
- Pemakaian obat umumnya memiliki efek samping tertentu dan sesuai dengan masing-masing individu.
- Jika terjadi efek samping yang berlebih dan berbahaya, harap konsultasikan kepada tenaga medis.
Berikut ini suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
