lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Ibu hamil dianjurkan untuk tetap aktif bergerak untuk menjaga kebugaran tubuh, salah satunya dengan melakukan prental yoga atau tiga ibu hamil.
Selama masa kehamilan berlangsung, tubuh ibu hamil akan mengalami berbagai perubahan yang dapat berdampak pada kesehatan.
Salah satu cara untuk menjaga kesehatan selama masa kehamilan, baik itu kesehatan fisik dan mental, ibu hamil dianjurkan melakukan prental yoga.
Prenatal yoga dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh, menjaga kesehatan selama masa kehamilan, dan juga membantu proses persalinan yang akan datang.
Baca juga: 5 Makanan Rendah Garam yang Aman Dikonsumsi Ibu Hamil, Cegah Hipertensi Gestasional
Alasan Ibu Hamil Harus Melakukan Yoga'>Prenatal Yoga
Prenatal yoga adalah olahraga yang cukup aman untuk dilakukan ibu hamil.
Meski begitu, sebelum melakukan olahraga ini sebaiknya ibu hamil berkonsultasi dengan dokter kandungan terlebih dulu.
Berikut ini beberapa alasan dan manfaat baik yang didapatkan ibu hamil ketika rutin melakukan prenatal yoga selama kehamilan berlangsung.
Baca juga: 6 Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Ibu Hamil di Trimester Pertama, Bantu Penuhi Nutrisi pada Janin
1. Membuat tubuh tetap sehat, kuat, dan aktif
Selama masa kehamilan berlangsung, ibu hamil mengalami berbagai perubahan, baik dari segi fisik, hormonal, atau pun emosional.
Perubahan ini sering menimbulkan berbagai keluhan pada ibu hamil.
Melakukan prenatal yoga dinilai dapat membantu ibu hamil lebih cepat beradaptasi dengan perubahan yang terjadi, sehingga masa kehamilan bisa terasa lebih nyaman.
Beberapa gerakan dari prenatal yoga dapat membuat ibu hamil lebih kuat untuk membawa janin yang ada di kandungannya.
2. Meningkatkan keseimbangan tubuh dan mengurangi sakit pinggang
Ibu hamil sering kali mengeluhkan kehilangan keseimbangan dan merasa sakit pinggang saat kehamilan berlangsung.
Melakukan gerakan prenatal yoga bisa membantu melancarkan sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuh, melatih keseimbangan, dan membantu meregangkan otot pinggang.
Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Universitas Kalimantan Tarakan, nyeri pinggang saat hamil bisa berkurang hingga 55 persen setelah melakukan prenatal yoga selama dua minggu dengan frekuensi dua kali seminggu.
Baca juga: 6 Rekomendasi Ikan yang Aman Dikonsumsi Ibu Hamil, Ada Ikan Lele hingga Ikan Nila
3. Bantu merelaksasikan tubuh sehingga istirahat lebih mudah
Keluhan kurang tidur dan insomnia sering muncul pada ibu hamil saat memasuki trimester tiga.
Ini karena ibu hamil cenderung kesulitan untuk memilih posisi tidur yang nyaman.
Prenatal yoga dapat memberikan perasaan rileks, sehingga rasa cemas tidak akan berlarut.
Beberapa gerakan prenatal yoga juga ditujukan sebagai metode relaksasi, sehingga ibu hamil akan mudah tertidur setelah rutin melakukan olahraga ini.
Untuk hasil yang optimal, ibu hamil bisa melakukan prenatal yoga sambil mendengarkan musik.
Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 9 Cara Mengatasi Kaki Bengkak Saat Hamil, Perhatikan Posisi Tidur dan Posisi Kaki
4. Meningkatkan ikatan batin dengan janin
Saat melakukan prenatal yoga, ada banyak gerakan yang bermanfaat untuk memberikan rasa nyaman pada janin.
Tak jarak, instruktur yoga juga mengajarkan cara-cara berkomunikasi dengan janin.
Misalnya, mengusap perut ibu hamil sebelum yoga merupakan cara untuk memberi tahu si kecil bahwa mereka akan bergerak bersama.
Kebiasaan ini akan membuat ibu lebih nyaman saat olahraga dan menumbuhkan kebiasaan komunikasi dengan janin.
5. Melatih teknik pernapasan supaya lebih baik
Terjadinya perubahan hormon saat kehamilan sering kali membuat emosi ibu hamil mengalami mood swing tanpa alasan.
Tenik pernapasan pada pretanal yoga dapat memberikan manfaat untuk kesehatan fisik dan mental ibu hamil.
Saat melakukan pretanal yoga, ibu hamil akan mempelajari teknik pernapasan yang mengontrol emosi.
Teknik pernapasan yang baik akan membantu mengurangi nyeri saat kontraksi.
Baca juga: 5 Manfaat Memasukkan Ikan Teri pada Menu MPASI, Bagus untuk Perkembangan Otak Anak
6. Mempersiapkan area pinggul untuk melahirkan
Gerakan yang paling sering dilakukan dan disarankan untuk ibu hamil saat melakukan prenatal yoga adalah squat dan jongkok.
Postur ini dipercaya dapat membantu membuka pinggul dan panggul, sehingga diharapkan dapat melancarkan proses persalinan.
Sambil melatih beberapa postur, instruktur yoga biasanya akan mengajarkan ibu hamil teknik pernapasan untuk mengontrol rasa sakit saat kontraksi.
Demikian beberapa alasan prenatal yoga sangat dianjurkan untuk ibu hamil.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Madu dengan Air Hangat Setiap Pagi, Bisa Memperkuat Kekebalan Tubuh
Susu ibu hamil untuk memenuhi nutrisi ibu dan janin di dalam kandungan, klik di sini untuk mendapatkannya.
Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
Komposisi: Tiap 100 gram susu mengandung Protein 25 gram, fat 3.8 gram, carbohydrate 60 gram, Calcium 925 mg, Fe 12.5 mg, folic acid 875 mcg, vitamin, DHA 25 mg, choline 100 mg.
Energi : 374 kkal, Dosis: Dikonsumsi 2 kali sehari diberikan pada pagi dan sore hari selama kehamilan trimester 1.
Indikasi: Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
