lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Memenuhi nutrisi ibu hamil penting untuk dilakukan guna menjaga kesehatan sang ibu dan janin yang ada di dalam kandungan.
Meski begitu, ada juga beberapa makanan yang harus diperhatikan dan dikurangi oleh ibu hamil, salah satunya makanan tinggi garam.
Mengonsumsi garam berlebihan saat berlebihan dapat meningkatkan risiko hipertensi gestasional atau tekanan darah tinggi.
Hipertensi yang terjadi pada ibu hamil bisa menimbulkan risiko terjadinya placental abruption, yaitu kondisi plasenta yang terpisah dari rahim, pertumbuhan janin yang buruk, hingga persalinan prematur.
Untuk mencegah hal ini terjadi, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi makanan rendah garam yang lebih sehat.
Baca juga: 6 Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Ibu Hamil di Trimester Pertama, Bantu Penuhi Nutrisi pada Janin
Makanan Rendah Garam untuk Ibu Hamil
Berikut ini beberapa makanan rendah garam yang bagus dikonsumsi oleh ibu hamil.
1. Buah-buahan dan sayuran
Buah dan sayur adalah makanan sehat yang sangat dianjurkan untuk ibu hamil.
Makanan sehat ini mengandung berbagai vitamin dan mineral yang dapat menjaga kesehatan tubuh ibu dan mendukung perkembangan janin.
Beberapa pilihan buah rendah garam seperti apel, jeruk, dan pisang.
Sedangkan pilihan sayur rendah garam seperti bayam, wortel, dan brokoli.
Baca juga: 9 Cara Mengatasi Kaki Bengkak Saat Hamil, Perhatikan Posisi Tidur dan Posisi Kaki
2. Makanan tinggi protein
Makanan tinggi protein bagus untuk mendukung tumbuh kembang janin.
Berikut ini beberapa pilihan makann tinggi protein yang rendah garam untuk ibu hamil.
- Dada ayam tanpa kulit atau bumbu
- Daging sapi tanpa lemak
- Telur
- Kacang polong
- Kacang merah
- Lentil
- Ikan dan kerang segar
Susu ibu hamil untuk memenuhi nutrisi ibu dan janin di dalam kandungan, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 5 Sumber Makanan yang Kaya Asam Folat, Mendukung Kehamilan dan Perkembangan Janin yang Sehat
3. Biji-bijian, roti, dan sereal
Ibu hamil perlu mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat namun rendah garam.
Mengonsumsi makanan berkarbohidrat dapat membuat ibu hamil kenyang lebih lama.
Berikut ini makanan karbohidrat yang rendah garam yang cocok dikonsumsi ibu hamil.
- Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan barley
- Oatmeal
- Pasta gandum utuh
- Popcorn tanpa margarin atau garam
- Roti gandum dan biskuit
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Madu dengan Air Hangat Setiap Pagi, Bisa Memperkuat Kekebalan Tubuh
4. Produk olahan susu
Produk olahan susu bagus dikonsumsi oleh ibu hamil karena dapat mendukung pertumbuhan tulang dan gigi janin.
Tak hanya itu, produk ini juga membantu mencegah masalah kesehatan seperti anemia dan infeksi pada ibu hamil.
Meski begitu, pilihlah produk olahan susu yang rendah garam seperti berikut.
- Yoghurt plain bebas lemak atau rendah lemak
- Keju rendah atau bebas natrium
- Susu kedelai dengan tambahan kalsium, vitamin A, dan vitamin D
- Susu bebas lemak atau rendah lemak
Baca juga: 7 Makanan Tinggi Kolagen yang Dapat Mencerahkan Kulit dan Mengurangi Kerutan Halus
5. Bumbu
Bumbu merupakan penyedap masakan yang membuat masakan semakin nikmat.
Garam adalah salah satu bumbu yang tidak pernah dilupakan saat memasak.
Untuk mengurangi asupan garam berlebihan, ibu hamil bisa menggantikan garam dengan beberapa rempah-rempah berikut.
- Bumbu cincang seperti bawang putih, bawang bombai, dan paprika
- Air jeruk lemon dan jeruk nipis
- Ketumbar
- Kemiri
- Lada
Demikian beberapa asupan rendah garam yang bagus dikonsumsi ibu hamil untuk mendukung tumbuh kembang janin yang optimal.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Air Kelapa di Pagi Hari Saat Perut Kosong, Kelola Gula Darah hingga Berat Badan
Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya.
FOLAVIT digunakan untuk membantu memenuhi kebutuhan Asam Folat terutama untuk ibu hamil dan menyusui.
Komposisi: Tiap tablet mengandung asam folat 400 mcg .
Dosis: 1) Anemia megaloblastik akibat kekurangan asam folat: 5 mg/hari selama 4 bulan hingga 15 mg/hari pada fase malabsorpsi.
2) Pencegahan anemia megaloblastik pada masa kehamilan: 0.2-0.5 mg/hari
3) Pencegahan kecacatan tabung syaraf (neural tube defect) pada masa kehamilan: 4 atau 5 mg/hari.4) Suplemen untuk wanita yang baru memiliki anak pertama (child-bearing) 0.4 mg/hari.
Indikasi: Membantu memenuhi kebutuhan Asam Folat terutama untuk ibu hamil dan menyusui.
Perhatian Khusus: Konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter sebelum menggunakan produk ini, terutama apabila ingin menggunakan pada kondisi sedang hamil, menyusui, sakit tertentu, akan menjalani operasi atau sedang menggunakan obat-obatan lain.
Hentikan penggunaan apabila muncul efek yang tidak diinginkan saat penggunaan dan segera konsultasi kepada dokter.
