Breaking News:

Mom and Baby

5 Makanan Rendah Garam yang Aman Dikonsumsi Ibu Hamil, Cegah Hipertensi Gestasional

Mengonsumsi garam berlebihan saat berlebihan dapat meningkatkan risiko hipertensi gestasional atau tekanan darah tinggi pada ibu hamil.

Penulis: Irmarahmasari | Editor: Irmarahmasari
freepik/gratispik
ilustrasi ibu hamil yang mengonsumsi makanan rendah garam 

TRIBUNHEALTH.COM - Memenuhi nutrisi ibu hamil penting untuk dilakukan guna menjaga kesehatan sang ibu dan janin yang ada di dalam kandungan. 

Meski begitu, ada juga beberapa makanan yang harus diperhatikan dan dikurangi oleh ibu hamil, salah satunya makanan tinggi garam

Mengonsumsi garam berlebihan saat berlebihan dapat meningkatkan risiko hipertensi gestasional atau tekanan darah tinggi. 

Hipertensi yang terjadi pada ibu hamil bisa menimbulkan risiko terjadinya placental abruption, yaitu kondisi plasenta yang terpisah dari rahim, pertumbuhan janin yang buruk, hingga persalinan prematur. 

Untuk mencegah hal ini terjadi, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi makanan rendah garam yang lebih sehat. 

Baca juga: 6 Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Ibu Hamil di Trimester Pertama, Bantu Penuhi Nutrisi pada Janin

Makanan Rendah Garam untuk Ibu Hamil

Berikut ini beberapa makanan rendah garam yang bagus dikonsumsi oleh ibu hamil

1. Buah-buahan dan sayuran

Ilustrasi buah dan sayuran, makanan rendah garam yang aman dikonsumsi ibu hamil
Ilustrasi buah dan sayuran, makanan rendah garam yang aman dikonsumsi ibu hamil (Pixabay.com)

Buah dan sayur adalah makanan sehat yang sangat dianjurkan untuk ibu hamil

Makanan sehat ini mengandung berbagai vitamin dan mineral yang dapat menjaga kesehatan tubuh ibu dan mendukung perkembangan janin. 

2 dari 4 halaman

Beberapa pilihan buah rendah garam seperti apel, jeruk, dan pisang. 

Sedangkan pilihan sayur rendah garam seperti bayam, wortel, dan brokoli. 

Baca juga: 9 Cara Mengatasi Kaki Bengkak Saat Hamil, Perhatikan Posisi Tidur dan Posisi Kaki

2. Makanan tinggi protein

ilustrasi makanan tinggi protein, makanan rendah garam yang aman dikonsumsi ibu hamil
ilustrasi makanan tinggi protein, makanan rendah garam yang aman dikonsumsi ibu hamil (kids.grid.id)

Makanan tinggi protein bagus untuk mendukung tumbuh kembang janin. 

Berikut ini beberapa pilihan makann tinggi protein yang rendah garam untuk ibu hamil

  • Dada ayam tanpa kulit atau bumbu
  • Daging sapi tanpa lemak
  • Telur
  • Kacang polong
  • Kacang merah
  • Lentil
  • Ikan dan kerang segar

Susu ibu hamil untuk memenuhi nutrisi ibu dan janin di dalam kandungan, klik di sini untuk mendapatkannya. 

Baca juga: 5 Sumber Makanan yang Kaya Asam Folat, Mendukung Kehamilan dan Perkembangan Janin yang Sehat

3. Biji-bijian, roti, dan sereal

ilustrasi biji-bijian, makanan rendah garam yang aman dikonsumsi ibu hamil
ilustrasi biji-bijian, makanan rendah garam yang aman dikonsumsi ibu hamil (parapuan.co)

Ibu hamil perlu mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat namun rendah garam

Mengonsumsi makanan berkarbohidrat dapat membuat ibu hamil kenyang lebih lama. 

Berikut ini makanan karbohidrat yang rendah garam yang cocok dikonsumsi ibu hamil. 

  • Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan barley
  • Oatmeal
  • Pasta gandum utuh
  • Popcorn tanpa margarin atau garam
  • Roti gandum dan biskuit

Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Madu dengan Air Hangat Setiap Pagi, Bisa Memperkuat Kekebalan Tubuh

3 dari 4 halaman

4. Produk olahan susu

ilustrasi produk olahan susu, makanan rendah garam yang aman dikonsumsi ibu hamil
ilustrasi produk olahan susu, makanan rendah garam yang aman dikonsumsi ibu hamil (parapuan.co)

Produk olahan susu bagus dikonsumsi oleh ibu hamil karena dapat mendukung pertumbuhan tulang dan gigi janin. 

Tak hanya itu, produk ini juga membantu mencegah masalah kesehatan seperti anemia dan infeksi pada ibu hamil

Meski begitu, pilihlah produk olahan susu yang rendah garam seperti berikut. 

  • Yoghurt plain bebas lemak atau rendah lemak
  • Keju rendah atau bebas natrium
  • Susu kedelai dengan tambahan kalsium, vitamin A, dan vitamin D
  • Susu bebas lemak atau rendah lemak

Baca juga: 7 Makanan Tinggi Kolagen yang Dapat Mencerahkan Kulit dan Mengurangi Kerutan Halus

5. Bumbu

Ilustrasi bumbu masakan pengganti garam
Ilustrasi bumbu masakan pengganti garam (freepik.com/gratispik)

Bumbu merupakan penyedap masakan yang membuat masakan semakin nikmat. 

Garam adalah salah satu bumbu yang tidak pernah dilupakan saat memasak. 

Untuk mengurangi asupan garam berlebihan, ibu hamil bisa menggantikan garam dengan beberapa rempah-rempah berikut. 

  • Bumbu cincang seperti bawang putih, bawang bombai, dan paprika
  • Air jeruk lemon dan jeruk nipis
  • Ketumbar
  • Kemiri
  • Lada

Demikian beberapa asupan rendah garam yang bagus dikonsumsi ibu hamil untuk mendukung tumbuh kembang janin yang optimal. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di 

4 dari 4 halaman

Google News

(Tribunhealth.com)

Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Air Kelapa di Pagi Hari Saat Perut Kosong, Kelola Gula Darah hingga Berat Badan

Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya. 

FOLAVIT digunakan untuk membantu memenuhi kebutuhan Asam Folat terutama untuk ibu hamil dan menyusui. 

Komposisi: Tiap tablet mengandung asam folat 400 mcg .

Dosis: 1) Anemia megaloblastik akibat kekurangan asam folat: 5 mg/hari selama 4 bulan hingga 15 mg/hari pada fase malabsorpsi.

2) Pencegahan anemia megaloblastik pada masa kehamilan: 0.2-0.5 mg/hari

3) Pencegahan kecacatan tabung syaraf (neural tube defect) pada masa kehamilan: 4 atau 5 mg/hari.4) Suplemen untuk wanita yang baru memiliki anak pertama (child-bearing) 0.4 mg/hari. 

Indikasi: Membantu memenuhi kebutuhan Asam Folat terutama untuk ibu hamil dan menyusui. 

Perhatian Khusus: Konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter sebelum menggunakan produk ini, terutama apabila ingin menggunakan pada kondisi sedang hamil, menyusui, sakit tertentu, akan menjalani operasi atau sedang menggunakan obat-obatan lain. 

Hentikan penggunaan apabila muncul efek yang tidak diinginkan saat penggunaan dan segera konsultasi kepada dokter. 

Selanjutnya
Tags:
ibu hamilHamilgarammakanan rendah garammakanan ibu hamilhipertensiTekanan Darah Tinggihipertensi gestasionalTribunhealth.com Chotpoti Sate Taichan Alkali Kim Garam Susilo Wonowidjojo
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved