lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Makanan sehat adalah nutrisi yang harus dipenuhi oleh ibu hamil selama kehamilan untuk mendukung kesehatan janinnya.
Trimester pertama adalah fase terpenting bagi pertumbuhan dan perkembangan janin di dalam kandungan.
Pada fase tersebut, kebutuhan nutrisi untuk ibu hamil dan janin harus terpenuhi dengan baik, karena trimester pertama adalah fase pembentukan organ pada janin.
Ibu hamil yang tidak menerapkan pola hidup sehat, termasuk mengonsumsi makanan seimbang dapat berpengaruh terhadap pembentukan organ janinnya.
Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan kaya nutrisi selama kehamilan berlangsung.
Baca juga: 9 Cara Mengatasi Kaki Bengkak Saat Hamil, Perhatikan Posisi Tidur dan Posisi Kaki
Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi di Trimester Pertama Kehamilan
Berbagai macan nutrisi seperti karbohidrat, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral, adalah zat gizi yang harus dipenuhi ibu hamil selama masa kehamilan, terutama di trimester pertama.
Berikut ini ada beberapa makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi ibu hamil di trimester pertama.
1. Sayuran hijau
Sayuran hijau adalah makanan pertama yang harus dikonsumsi ibu hamil di trimester pertama.
Beberapa pilihan sayuran hijau yang bisa dikonsumsi seperti brokoli, bayam, sawi, kale, kubis, kangung, dan lain sebagainya.
Sayuran tersebut mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil, seperti vitamin C, vitamin K, kalsium, zat besi, serat, folat, kalium, dan antioksidan.
Selain tinggi nutrisi, mengonsumsi sayuran hijau juga dapat mencegah terjadinya sembelit pada ibu hamil.
Mengonsumsi sayuran hijau dipercaya dapat menurunkan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah.
Baca juga: 9 Makanan yang Harus Dikonsumsi Ibu Setelah Melahirkan, Tingkatkan Energi dan Stabilkan Suasana Hati
2. Buah-buahan
Buah-buahan mengandung banyak nutrisi seperti vitamin, mineral, dan seratm yang bisa melancarkan pencernaan.
Buah-buahan yang cocok dikonsumsi ibu hamil di trimester pertama seperti jeruk, pepaya, melon, alpukat, stroberi, pisang, kiwi, dan mangga.
Ibu hamil di trimester pertama kehamilan disarankan untuk mengonsumsi 5 porsi buah dengan warna berbeda tiap harinya.
Pastikan buah yang akan dikonsumsi sudah dicuci dengan bersih untuk menghindari kontaminasi dengan bakteri atau virus penyebab penyakit.
3. Telur, ikan, dan daging
Telur, ikan, dan daging merupakan makanan super yang bagus dikonsumsi ibu hamil, terutama di trimester pertama kehamilan.
Telur, daging ayam, dan daging sapi adalah sumber protein berkualitas tinggi.
Makanan ini kaya zat besi dan vitamin B yang dibutuhkan oleh ibu hamil untuk mencegah anemia, menurunkan risiko bayi lahir prematur, atau bayi dengan berat badan rendah.
Sementara itu, ikan adalah sumber protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin.
Beberapa jenis ikan yang aman dikonsumsi ibu hamil seperti ikan lele, kembung, nila, mujair, salmon, dan tuna.
Pastikan untuk mengolah sampai matang makanan tersebut sebelum dikonsumsi.
Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 6 Rekomendasi Ikan yang Aman Dikonsumsi Ibu Hamil, Ada Ikan Lele hingga Ikan Nila
4. Makanan sumber karbohidrat
Makanan sumber karbohidrat juga dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil.
Seperti nasi, kentang, roti, biskuit, dan sereal, bagus dikonsumsi oleh ibu hamil.
Ibu hamil membutuhkan karbohidrat sebagai sumber tenaga untuk beraktivitas.
Tak hanya itu, karbohidrat juga dibutuhkan untuk proses pembentukan organ tubuh janin selama trimester pertama kehamilan.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kedelai, kacang panjang, kacang polong, kacang tanah, dan lenis, adalah jenis kacang-kacangan yang bagus dikonsumsi oleh ibu hamil.
Kandungan folat yang ditemukan dalam kacang-kacangan sangat baik untuk ibu hamil dan janin, terutama di trimester pertama kehamilan.
Folat berguna untuk mencegah bayi mengalami cacat tabung saraf dan lahir dengan baerat badan rendah.
Baca juga: 7 Rekomendasi Suplemen Asam Folat Ibu Hamil, Bantu Penuhi Nutrisi untuk Dukung Pertumbuhan Janin
6. Susu dan produk olahan susu
Susu dan berbagai produk olahannya seperti yoghurt dan keju, sangat baik dikonsumsi ibu hamil di trimester pertama kehamilan.
Ini karena susu kaya kalsium dan protein yang dibutuhkan untuk pertumbuhan janin dan kesehatan tulang ibu hamil.
Susu juga mengandung fosfor, vitamin B, magnesium, zinc, dan protein untuk mendukung kesehatan pencernaan.
Pilihlah susu atau produk olahan susu yang rendah lemak dan gula, serta hindari mengonsumsi susu atau produk susu yang tidak dipasteurisasi, karena berisiko mengandung bakteri yang berbahaya untuk ibu hamil dan janin.
Demikian beberapa makanan yang harus dikonsumsi oleh ibu hamil di trimester pertama kehamilannya untuk mendukung tumbuh kembang janin yang sehat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
Susu ibu hamil untuk memenuhi nutrisi ibu dan janin di dalam kandungan, klik di sini untuk mendapatkannya.
Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
Komposisi: Tiap 100 gram susu mengandung Protein 25 gram, fat 3.8 gram, carbohydrate 60 gram, Calcium 925 mg, Fe 12.5 mg, folic acid 875 mcg, vitamin, DHA 25 mg, choline 100 mg.
Energi : 374 kkal, Dosis: Dikonsumsi 2 kali sehari diberikan pada pagi dan sore hari selama kehamilan trimester 1.
Indikasi: Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
