lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Setelah melahirkan, tubuh membutuhkan pola makan yang lengkap untuk menyembuhkan dan memulihkan kekuatan tubuh.
Setiap makanan yang dikonsumsi oleh dapat memberikan kontribusi yang signifikan bagi kesehatan fisik dan emosional.
Menentukan jumlah makanan yang tepat setelah makan bisa jadi sulit, kerena kebutuhan tubuh jauh berbeda dari sebelumnya.
Umumnya, sebagian besar ibu baru akan membutuhkan sekitar 300 hingga 500 kalori tambahan per hari dibandingkan dengan pola makan sebelum hamil.
Baca juga: 7 Bahan Makanan Sehat untuk MPASI, Penuhi Kebutuhan Nutrisi untuk Si Kecil
Meski penting untuk mengonsumsi kalori yang cukup, fokus juga harus diarahkan pada kualitas makanan yang dikonsumsi.
Pilihlah makanan kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan lemak sehat.
Makanan-makanan ini menyediakan energi yang dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan sebagai ibu baru sekaligus mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Baca juga: 7 Cara Efektif Hilangkan Stretch Mark Secara Alami Setelah Melahirkan
Makanan yang Harus Dikonsumsi Ibu Setelah Melahirkan
Makanan kaya nutrisi menyediakan vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan selama masa pasca persalinan.
Makanan ini dapat mendukung segala hal, mulai dari tingkat energi hingga kestabilan suasana hati.
Dilansir dari Nutrition and Nourishment, berikut ini rekomendasi makanan yang harus dikonsumsi ibu setelah melahirkan.
1. Ikan salmon
Ikan salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang luar biasa.
Ikan kaya nutrisi ini tidak hanya untuk kesehatan mental tapi juga untuk perkembangan neurologis bayi yang Anda susui.
Ikan salmon juga mengandung protein dan vitamin D berkualitas tinggi, yang penting untuk menjaga tulang tetap kuat.
Menyertakan ikan salmon dalam menu makanan dalam beberapa kali seminggu dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan secara keseluruhan.
Baca juga: 9 Minuman Efektif untuk Menurunkan Berat Badan Pasca Melahirkan
2. Beras merah
Beras merah adalah biji-bijian utuh yang menawarkan pelepasan energi berkelanjutan, yang sangat penting selama bulan-bulan awal yang melelahkan sebagai ibu.
Kaya akan serat, beras merah membantu meningkatkan kesehatan pencernaan, mengatasi sembelit, dan masalah pencernaan lainnya yang sering dialami oleh ibu baru.
Suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
3. Telur
Telur mengandung banyak protein berkualitas tinggi dan merupakan sumber kolin yang penting untuk kesehatan dan perkembangan otak.
Telur juga menawarkan berbagai vitamin penting seperti vitamin D, vitamin E, dan vitamin B12, yang mendukung tingkat energi dan perbaikan secara keseluruhan.
Baik diolah dengan cara diorak-arik, direbus, atau dimasukkan ke dalam hidangan, telur memberikan tambahan serbaguna yang praktis untuk diet pasca persalinan.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Salmon Bagus untuk Tumbuh Kembang Anak, Termasuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
4. Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan lobak Swiss adalah sumber vitamin A, vitamin C, dan vitamin K, serta mineral seperti zat besi dan kalsium.
Sayuran ini penting untuk perbaikan jaringan, menjaga kesehatan tulang, dan mencegah anemia pasca persalinan.
Antioksidan yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang sangat penting bagi ibu yang ingin tetap sehat dan aktif demi bayi mereka yang baru lahir.
5. Daging sapi tanpa lemak
Daging sapi tanpa lemak adalah sumber zat besi yang sangat baik, nutrisi penting untuk membantu ibu baru terhindar dari anemia yang menguras energi.
Selain zat besi, daging sapi juga kaya akan protein dan vitamin B12, yang sangat diperlukan untuk perbaikan sel dan mempertahankan tingkat energi yang tinggi selama hari-hari sibuk Anda.
Menyertakan daging sapi tanpa lemak dalam makanan dapat memberikan dukungan yang kuat untuk pemulihan pasca persalinan.
Baca juga: 7 Alasan Harus Membiasakan Anak Makan Alpukat Sejak Dini
6. Jeruk
Jeruk dan buah jeruk jenis lainnya tidak hanya memberikan kesegaran untuk tubuh, tapi juga kaya vitamin C, yang penting untuk perbaikan jaringan dan mengurangi stres.
Serat makanan yang ditemukan dalam buah jeruk membantu mengatur sistem pencernaan, yang sering kali lamban pada ibu baru.
Meminum segelas jus jeruk segar di pagi hari atau makan jeruk dapat memberikan tambahan nutrisi penting yang cepat dan lezat.
7. Blueberry
Blueberry adalah sumber nutrisi yang sangat baik, kaya antioksidan, vitamin, dan serat yang penting untuk ibu yang baru melahirkan.
Antioksidan dapat membantu melawan stres peradangan, sementara kandungan vitamin C yang tinggi mendukung perbaikan jaringan dan peningkatan sistem kekebalan tubuh.
Anda dapat mengonsumsi blueberry secara langsung atau menaburkannya di atas makanan seperti oatmeal, yoghurt, atau sereal.
Baca juga: 6 Manfaat Paparan Sinar Matahari untuk Tumbuh Kembang Anak, Berikut Waktu Terbaik untuk Berjemur
8. Produk susu rendah lemak
Produk susu adalah sumber utama kalsium, protein, dan vitamin B, yang semuanya penting untuk menjaga kesehatan tulang dan tingkat energi.
Menambahkan yoghurt rendah lemak, susu, dan keju ke dalam pola makan dapat menyediakan nutrisi yang diperlukan tanpa menambahkan lemak berlebihan.
Selain itu, mengonsumsi makanan jenis ini juga dapat membantu transisi yang lebih lancar untuk mendapatkan kembali tubuh sebelum hamil sekaligus memastikan Anda memiliki energi untuk merawat bayi yang baru lahir.
9. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, lentil, dan buncis adalah sumber zat besi, perotein, dan serat nabati yang fantastis, sehingga sangat penting bagi para vegetarian dan vegan.
Kacang-kacangan ini sangat serbaguna dan bisa diolah berbagai jenis masakan, mulai dari sup hingga salad.
Mengonsumsi kacang-kacangan juga membantu mempertahankan kadar energi sekaligus mendukung sistem pencernaan yang sehat.
Demikian beberapa pilihan makanan sehat yang bisa dikonsumsi oleh ibu pasca melahirkan untuk mendukung kesehatan tubuh.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Alasan Harus Rutin Membawa Balita ke Posyandu, Salah Satunya untuk Memantau Tumbuh Kembang
Vitamin untuk mendukung tumbuh kembang anak agar lebih optimal, klik di sini untuk mendapatkannya.
Blackmores Koala Kids Multi Chewable adalah Multivitamin anak yang mengandung 12 vitamin & 6 mineral seperti Vitamin A, B Kompleks, C, D3, E, Zinc, Zat Besi serta vitamin & mineral lainnya untuk dukung eksplorasi belajar si Kecil dengan kebaikan dari alami.
Keunggulan :
- Membantu memelihara kesehatan anak
- Membantu pertumbuhan & perkembangan anak
- 100 persen Bebas Gula
- Rasa vanilla dan stroberi yang disukai si Kecil
Dosis :
Anak usia 2 – 6 tahun : Kunyah 1 tablet setiap hari setelah makan atau sesuai petunjuk dokter
Anak usia 7 – 12 tahun : Kunyah 2tablet setiap hari setelah makan atau sesuai petunjuk dokter
Vitamin untuk mendukung tumbuh kembang anak agar lebih optimal, klik di sini untuk mendapatkannya.
