lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Konsumsi ikan saat kehamilan sedang berlangusng memberikan banyak manfaat untuk kesehatan ibu hamil.
Ikan kaya akan kandungan nutrisi yang baik bagi pertumbuhan dan perkembangan janin.
Seperti protein, kalsium, yodium, zat besi, kolin, vitamin D, dan omega-3.
Baca juga: 8 Rekomendasi Makanan untuk Meningkatkan Kesuburan Wanita Agar Cepat Hamil
Sayangnya, ada anggapan mengonsumsi ikan saat hamil bisa membahayakan janin, dan ini membuat sebagian ibu hamil ragu untuk mengonsumsinya.
Padahal, jika ikan dikonsumsi dalam jumlah cukup dan dimasak dengan cara yang tepat, ikan bisa menjadi salah satu sumber asupan nutrisi yang baik untuk ibu hamil.
Sebelum mengonsumsi ikan, ibu hamil harus tahu jenis ikan apa saja yang aman untuk dikonsumsi.
Baca juga: 6 Rekomendasi Susu Ibu Hamil, Bantu Memenuhi Gizi untuk Ibu dan Janin
Rekomendasi Ikan yang Aman Dikonsumsi Ibu Hamil
Berikut ini beberapa jenis ikan yang aman dikonsumsi oleh ibu hamil dan aman untuk janin.
1. Ikan teri
Ikan teri kaya akan vitamin dan mineral yang dapat meningkatkan kesehatan otak dan jantung.
Ikan ini juga kaya selenium yang bisa mengurangi risiko beberapa jenis kanker apabila mengonsumsinya secara teratur.
Tak hanya itu saja, konsumsi ikan teri juga dapat memperbaiki jaringan dan meningkatkan metabolisme pada ibu hamil.
2. Ikan salmon
Ikan salmon adalah salah satu jenis ikan laut yang baik dikonsumsi selama masa kehamilan.
Ikan jenis ini termasuk padat nutrisi, rendah kadar merkuri, dan mengandung omega-3, protein, vitamin, dan mineral.
Nutrisi tersebut bermanfaat untuk mendukung kesehatan ibu hamil dan janin yang ada di dalam kandungannya.
Kandungan omega-3 yang tinggi pada salmon juga terkenal baik untuk perkembangan otak janin.
Tak hanya itu, ikan salmon juga bagus dikonsumsi ibu hamil untuk mengurangi risiko kehamilan prematur, preeklamsia, dan depresi pasca melahirkan.
Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 7 Rekomendasi Suplemen Asam Folat Ibu Hamil, Bantu Penuhi Nutrisi untuk Dukung Pertumbuhan Janin
3. Ikan lele
Ikan lele mudah didapatkan dan memiliki harga yang relatif terjangkau.
Meski begitu, kandungan nutrisi ikan lele tidak bisa dianggap remeh.
Ikan lele mengandung banyak nutrisi penting untuk ibu hamil dan janin, seperti protein, vitamin B12, selenium, fosfor, zat besi, asam lemak omega-3 dan omega-6.
Ikan lele juga terbukti rendah kalori dan merkuri, sehingga aman dikonsumsi ibu hamil.
Kandungan nutrisi pada ikan lele dapat membantu pertumbuhan dan memperbaiki jaringan otot serta mencegah anemia pada ibu hamil.
4. Ikan tongkol
Ikan tongkol untuk ibu hamil memiliki manfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Ikan jenis ini juga kaya vitamin, mineral, lemak sehat, yang mampu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol di dalam tubuh.
Kandungan dari ikan tongkol terdiri dari asam lemak omega-3, fosfor, dan vitamin D.
Kandunga ini dapat meningkatkan pertumbuhan mata dan otak janin selama kehamilan.
Memenuhi asam lemak omega-3 dapat menurunkan risiko bayi terkena asama dan kondisi alergi lainnya.
Baca juga: 5 Cara Mencegah Kaki Bengkak pada Ibu Hamil, Terapkan Tips dari dr. Hafi Berikut
5. Ikan nila
Ikan nilai mengandung rendah kalori dan tinggi protein yang dapat menjaga berat badan tetap sehat serta mengurangi risiko penyakit kanker.
Asam lemak omega-3 pada ikan nila dapat mendukung kesehatan membran sel pada janin di dalam kandungan.
Jika dikonsumsi secara rutin, makanan ini bisa menurunkan risiko preeklamsia, yaitu kondisi ketika tubuh mengalami tekanan darah tinggi selama kehamilan.
6. Ikan kembung
Ikan kembung adalah jenis ikan paling bagus untuk ibu hamil.
Ikan jenis ini merupakan sumber protein tinggi yang bisa memenuhi asupan nutrisi penting selama kehamilan.
Ikan kembung kaya asam lemak omega-3, zat besi, dan kalsium.
Kandungan zat besi pada ikan kembung memiliki manfaat untuk mencegah anemia pada ibu hamil.
Demikian beberapa rekomendasi jenis ikan yang aman dikonsumsi ibu hamil untuk mendukung kesehatan ibu hamil dan janinnya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: Manfaat Makan Pisang untuk Ibu Hamil, Salah Satunya Dapat Meredakan Mual dan Muntah
Susu ibu hamil untuk memenuhi nutrisi ibu dan janin di dalam kandungan, klik di sini untuk mendapatkannya.
Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
Komposisi: Tiap 100 gram susu mengandung Protein 25 gram, fat 3.8 gram, carbohydrate 60 gram, Calcium 925 mg, Fe 12.5 mg, folic acid 875 mcg, vitamin, DHA 25 mg, choline 100 mg.
Energi : 374 kkal, Dosis: Dikonsumsi 2 kali sehari diberikan pada pagi dan sore hari selama kehamilan trimester 1.
Indikasi: Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
