lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Asupan nutrisi turut memengaruhi tingkat kesuburan seorang wanita.
Ketika wanita tidak mendapatkan nutrisi yang cukup, ia berisiko mengalami kesulitan untuk hamil.
Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan penyubur kandungan, yang merupakan salah satu upaya untuk mendapatkan momongan.
Nutrisi seperti asam folat, vitamin B12, dan asam lemak omega-3 sangat dibutuhkan untuk program kehamilan.
Vitamin dan nutrisi tersebut dapat diperolah dari makanan sehat yang bisa dikonsumsi sehari-hari.
Baca juga: 7 Rekomendasi Suplemen Asam Folat Ibu Hamil, Bantu Penuhi Nutrisi untuk Dukung Pertumbuhan Janin
Rekomendasi Makanan untuk Meningkatkan Kesuburan Agar Cepat Hamil
Berikut ini ada beberapa makanan yang direkomendasikan untuk meningkatkan kesuburan wanita.
1. Sayuran hijau
Sayuran hijau adalah salah satu makanan yang direkomendasikan untuk meningkatkan kesehatan tubuh dan kesuburan.
Bayam, kangkung, dan lobak swiss menjadi makanan yang direkomendasikan agar cepat hamil.
Sayuran jenis ini mengandung nutrisi penting seperti kalsium, zat besi, dan asam folat.
Berkat kandungan tersebut, mengonsumsi sayuran hijau dapat mencegah terjadinya bayi lahir cacat pada otak dan tulang belakang saat minggu pertama kehamilan.
Baca juga: 4 Hal yang Harus Dilakukan Sebelum Jam 9 Pagi, Efektif Menurunkan Berat Badan
2. Ikan salmon
Ikan salmon mengandung omega-3 yang terbukti baik untuk memperlancar aliran darah ke organ reproduksi.
Nutrisi ini juga dapat meningkatkan lendir serviks, yang membantu mengatur kinerja hormon dalam tubuh dan sistem ovulasi.
Selain salmon, makanan yang mengandung tinggi omega-3 dan dapat meningkatkan kesuburan antara lain adalah walnut, biji chia, biji rami, dan kenari.
3. Buah jeruk
Jeruk adalah makanan yang bagus untuk meningkatkan kesuburan wanita.
Jenis buah ini mengandung vitamin C yang tinggi dan antioksidan yang terbukti efektif untuk mengoptimalkan reproduksi pria ataupun wanita.
Berbagai jenis buah jeruk seperti jeruk bali, lemon, dan jeruk keprok dapat dikonsumsi.
Tak hanya meningkatkan peluang kehamilan, jeruk juga dapat menjaga sistem kekebalan tubuh, sehingga tidak murah terserang penyakit.
Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Air Kelapa di Pagi Hari Saat Perut Kosong, Kelola Gula Darah hingga Berat Badan
4. Kacang kenari
Kacang kenari adalah salah satu makanan yang dapat meningkatkan kesuburan untuk pria dan wanita.
Makanan jenis ini kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan ovulasi dan menjaga kesehatan sperma secara optimal.
Kacang kenari juga mengandung vitamin E dan antioksidan yang dapat mendukung jumlah dan motilitas pergerakan sperma.
Penelitian membuktikan, mengonsumsi segenggam atau sekitar 42 gram kacang kenari secara rutin selama 3 bulan dapat memproduksi sperma yang lebih sehat.
5. Tiram
Penelitian menyebutkan, tiram mengandung zat besi dan zinc yang berperan penting dalam meningkatkan kesuburan wanita.
Tak hanya itu, makanan ini juga dapat meningkatkan kualitas sperma pada pria.
Makanan laut ini sangat dianjurkan untuk Anda dan pasangan yang sedang merencanakan kehamilan.
Baca juga: 7 Buah yang Sebaiknya Tidak Dikupas, Kandungan Nutrisi Bisa Terbuang
6. Alpukat
Alpukat salah satu buah yang harus dikonsumsi jika Anda sedang merencanakan program kehamilan.
Buah ini mengandung vitamin K yang dapat membantu tubuh menyerap nutrisi secara efektif dan menjaga keseimbangan hormon.
Selain itu, kandungan lemak tak jenuh pada alpukat dan vitamin E juga dapat meningkatkan peluang kehamilan.
7. Tomat
Tomat adalah sumber vitamin A dan vitamin C yang baik untuk kesehatan tubuh.
Makanan sehat ini juga kaya akan likopen dan fitokimia yang memberi warna merah pada banyak buah dan sayuran.
Likopen diketahui dapat meningkatkan jumlah pergerakan sperma, serta mengoptimalkan kesuburan pada wanita.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
8. Buah beri
Buah beri masuk ke dalam daftar buah yang dapat meningkatkan kesuburan karena mengandung zat gizi penting.
Jenis buah ini kaya akan antioksidan alami dan fitonutrien antiradang yang dapat meningkatkan kesuburan wanita.
Buah beri juga mengandung tinggi folat dan vitamin C.
Kandungan ini berperan penting untuk menjaga perkembangan janin di kemudian hari.
Demikian beberapa jenis buah yang dapat dikonsumsi untuk meningkatkan kesuburan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Makanan Tinggi Kolagen yang Dapat Mencerahkan Kulit dan Mengurangi Kerutan Halus
Susu ibu hamil untuk memenuhi nutrisi ibu dan janin di dalam kandungan, klik di sini untuk mendapatkannya.
Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
Komposisi: Tiap 100 gram susu mengandung Protein 25 gram, fat 3.8 gram, carbohydrate 60 gram, Calcium 925 mg, Fe 12.5 mg, folic acid 875 mcg, vitamin, DHA 25 mg, choline 100 mg.
Energi : 374 kkal, Dosis: Dikonsumsi 2 kali sehari diberikan pada pagi dan sore hari selama kehamilan trimester 1.
Indikasi: Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
