lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kaki bengkak atau sering disebut dengan edema di kaki sangat rentan dialami oleh sebagian besar ibu hamil.
Pembengkakan ini dapat muncul kapan saja, tapi keluhan yang paling sering terjadi saat memasuki kehamilan trimester kedua dan ketiga.
Kondisi ini bisa terjadi secara alami karena tubuh ibu hamil memproduksi lebih banyak darah dan cairan tubuh untuk memenuhi kebutuhan nutrisi pada janin.
Baca juga: 7 Rekomendasi Suplemen Asam Folat Ibu Hamil, Bantu Penuhi Nutrisi untuk Dukung Pertumbuhan Janin
Meski tidak berbahaya, kaki bengkak sering kali membuat ibu hamil merasa tidak nyaman dan terganggu aktivitasnya.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi kaki bengkak saat hamil dengan benar dan aman.
Baca juga: 9 Alasan Matcha Bagus Dikonsumsi Tiap Hari, Kaya Antioksidan yang Bagus untuk Jantung hingga Kulit
Cara Mengatasi Kaki Bengkak Saat Hamil
Berikut ini terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan ibu hamil untuk mengurangi permasalahan kaki bengkak saat kehamilan.
1. Rutin minum air putih
Ibu hamil disarankan untuk minum sebanyak 8 sampai 12 gelas per hari.
Ini dianjurkan karena untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah penumpukan cairan berlebih.
Mengonsumsi air putih yang cukup tidak hanya meredakan kaki bengkak saja, tapi juga dapat melancarkan sistem pencernaan dan mendukung pembentukan cairan ketuban di sekitar janin.
Bahkan, minum air putih yang cukup juga dapat meningkatkan pembuangan limbah dan racun dari tubuh.
2. Rutin berolahraga
Meskipun sedang hamil, ibu hamil tetap dianjurkan untuk berolahraga dengan intesitas yang ringan.
Olahraga ringan menjadi salah satu cara untuk mengatasi kaki bengkak dengan cepat.
Cobalah untuk berjalamn kaki sebentar atau sekedar menenuk kaki agar mengurangi pembengkakan yang terjadi.
Hindari duduk atau berdiri terlalu lama dalam satu posisi karena ini bisa menimbulkan rasa tidak nyaman dan bengkak pada kaki.
3. Tinggikan posisi kaki saat istirahat
Saat kaki bengkak, ibu hamil dianjurkan untuk meninggikan posisi kaki saat sedang beristirahat.
Duduklah dengan posisi kaki yang lebih tinggi dengan cara mengganjal kaki dengan bantal.
Posisi ini dapat membantu mengalirkan cairan yang tertumpuk di kaki, sehingga dapat mengurangi bengkak yang muncul.
4. Perhatikan posisi tidur
Untuk mengurangi tekanan pada vena besar, ibu hamil dianjurkan untuk tidur dengan pisisi miring ke kiri.
Posisi tidur ini dapat mengatasi pembengkakan dan rasa tidak nyaman di bagian kaki.
Ibu hamil juga bisa mengganjal kakinya dengan bantal saat tidur.
Cara ini terbilang cukup efektif untuk meredakan bengkak di kaki selama masa kehamilan.
Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
5. Mengurangi asupan natrium
Membatasi asupan makanan yang tinggi natrium atau garam adalah salah satu cara efektif untuk mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil.
Jenis makanan ini membuat tubuh lebih banyak menahan air, sehingga menyebabkan pembengkakan.
Hindari mengonsumsi makanan kaleng atau makanan olahan secara berlebihan kerena bisa mengganggu funsgi tubuh.
6. Meningkatkan asupan kalium
Kekurangan kalium dapat memperparah gejala kaki bengkak pada ibu hamil.
Karena itu, penting untuk mengonsumsi kalium untuk menyeimbangkan jumlah cairan dalam tubuh.
Kalium dapat ditemukan pada beberapa makanan seperti kentang, ubi jalar, dan pisang.
Ibu hamil juga bisa mengonsumsi bayam dan yoghurt untuk membantu mengurangi bengkak pada kaki.
7. Mengurangi asupan kafein
Mengonsumsi kafein sesekali tidak berbahaya bagi ibu hamil dan janin.
Tapi, jika mengonsumsinya terlalu banyak bisa memperparah gejala pembengkakan yang sudah terjadi.
Oleh karena itu, konsumsilah kafein secukupnya sesuai dengan anjuran dokter.
8. Memijat kaki
Pijat kaki bermanfaat untuk melancarkan peredaran cairan yang menumpuk di kaki.
Cara ini terbilang cukup efektif untuk mengurangi pembengkakan selama masa kehamilan.
Saat memijat kaki, Anda bisa menggunakan minyak esensial peppermint atau lavender untuk memberikan rasa nyaman.
Pijat tak hanya mengatasi masalah kaki bengkak pada ibu hamil, tapi juga bisa membantu meredakan gejala stres.
Baca juga: Manfaat Makan Pisang untuk Ibu Hamil, Salah Satunya Dapat Meredakan Mual dan Muntah
9. Menggunakan pakaian longgar
Menggunakan pakaian ketat di sekitar pergelangan kaki, tangan, dan pinggang bisa memperburuk gejala pembengkakan.
Pakaian ketat dapat menghambat sirkulasi darah dan membuat rasa tidak nyaman.
Selama kehamilan berlangsung, sebaiknya ibu hamil mengenakan pakaian yang longgar dan berbahan katun untuk mengurangi risiko kaki bengkak.
Pakaian longgar juga dapat memudahkan ibu hamil untuk bergerak dengan leluasa.
Demikian beberapa tips yang bisa diterapkan ibu hamil yang mengalami permasalahan kaki bengkak.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 9 Keuntungan Makan Timun Tiap Hari, Mengelola Gula Darah hingga Mencerahkan Kulit
Susu ibu hamil untuk memenuhi nutrisi ibu dan janin di dalam kandungan, klik di sini untuk mendapatkannya.
Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
Komposisi: Tiap 100 gram susu mengandung Protein 25 gram, fat 3.8 gram, carbohydrate 60 gram, Calcium 925 mg, Fe 12.5 mg, folic acid 875 mcg, vitamin, DHA 25 mg, choline 100 mg.
Energi : 374 kkal, Dosis: Dikonsumsi 2 kali sehari diberikan pada pagi dan sore hari selama kehamilan trimester 1.
Indikasi: Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
