lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Banyak orang yang tidak mendapatkan waktu tidur berkualitas sesuai yang direkomendasikan, yaitu tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
Sering tidak tidur atau kurang tidur bisa menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko terkena penyakit kronis seperti darah tinggi dan diabetes.
Kurang tidur di malam hari juga menyebabkan seseorang merasa ngantuk di siang atau sore hari, yang akhirnya banyak dari kita mengonsumsi kopi untuk mengatasi rasa kantuk tersebut.
Meski begitu, pada ahli menuturkan jika kebiasaan minum kopi di sore hari bisa membuat Anda lebih sulit tidur di malam hari.
Baca juga: 9 Alasan Matcha Bagus Dikonsumsi Tiap Hari, Kaya Antioksidan yang Bagus untuk Jantung hingga Kulit
Kebiasaan Sore Hari yang Harus Dihentikan Agar Kualitas Tidur Meningkat
Bila Anda kesulitan tidur di malam hari, menghentikan kebiasaan minum kopi di sore hari adalah solusi terbaik untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Kurang tidur bisa membuat Anda menginginkan kopi di sore hari, tapi menyesap kafein di sore hari bisa membuat Anda kurang tidur lagi di malam hari.
Pola yang berulang ini bisa menjadi lingkaran setan yang sulit untuk dihentikan.
"Kafein adalah stimulan yang menghalangi adenosin, zat kimia yang menumpuk sepanjang hari dan membantu kita merasa mengantuk di malam hari," jelas seorang psikolog tidur, Jade Wu, Ph.D, DBSM.
"Minum kafein terlalu larut dapat menunda permulaan tidur dan mengurangi kualitas tidur."
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 9 Kebiasaan Baik yang Harus Dilakukan Setiap Hari untuk Tingkatkan Kesehatan Otak
Jika kondisi ini terjadi secara berulang, ini dapat menyebabkan defisit tidur, yang membuatnya semakin sulit untuk meniadakan kafein di penghujung hari.
Bagimana jika minum kopi di sore hari sudah menjadi bagian dari rutinitas harian dan Anda masih merasa bisa tidur dengan mudah?
"Bahkan jika Anda tertidur, kafein dapat menyebabkan lebih banyak terbangun sepanjang malam, sehingga membuat istirahat Anda kurang efektif," jelas Wu.
Untuk memastikan Anda memiliki kualitas tidur yang baik, para ahli mengimbau untuk menghentikan asupan kafein beberapa jam sebelum waktu tidur tiba.
Meskipun waktu tidur berjarak beberapa jam dari waktu minum kopi di pukul 4 sore, tapi dampak kafein bertahan lebih lama dari yang Anda kita.
"Kafein memiliki waktu paruh yang panjang dan bertahan di tubuh selama berjam-jam," jelas Chelsie Rohrscheib, Ph.D.
"Idealnya Anda hrus menghentikan konsumsi kafein enam hingga delapan jam sebelum tidur untuk memastikan bahwa sebagian molekul kafein tidak lagi berasa dalam sistem Anda."
Jika Anda kesulitan tidur atau tidak memiliki kualitas tidur yang baik, kebiasaan minum kopi di sore hari bisa menjadi penyebab besar masalah tersebut.
Baca juga: 5 Makanan yang Diam-diam Merusak Kualitas Tidur, Salah Satunya Makanan Manis
Minuman Alternatif untuk Gantikan Kopi
Ada banyak minuman alternatif yang bisa Anda nikmati di sore hari sebagai pengganti kopi.
- Teh herbal
Teh herbal seperti teh hijau, teh hitam, atau teh putih bisa menjadi alternatif yang baik untuk menggantikan kopi.
Meskipun begitu, teh juga mengandung kafein, jadi pilihlah teh tanpa kafein atau pilihlah teh herbal sebagai gantinya.
Menyeduh secangkir teng hangat bukan hanya cara yang baik untuk beristirahat sejenak, tapi juga dapat bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Madu dengan Air Hangat Setiap Pagi, Bisa Memperkuat Kekebalan Tubuh
- Infused water
Untuk menggantikan kopi, Anda juga bisa mengonsumsi insfused water yang lebih menyegarkan.
Mengonsumsi infused water juga dapat membantu mencegah terjadinya dehidrasi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Tanda Tubuh Kekurangan Protein, Termasuk Mudah Lelah dan Rambut Sering Rontok
Berikut ini Anlene Gold, susu tinggi kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang, klik di sini untuk mendapatkannya.
Anlene Gold 5X Original hadir dengan serat pangan untuk menjaga kadar kolesterol dan juga kalium untuk menjaga tekanan darah.
Susu berprotein tinggi untuk orang dewasa ini juga hadir tanpa tambahan gula untuk menjaga kadar gula darah.
Seiring bertambahnya usia, kesehatan tulang, sendi, dan otot kita menurun dan memengaruhi kekuatan dan fleksibilitas kita untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Di sinilah peran Anlene GOLD 5X, untuk menjaga kesehatan tulang, sendi, dan otot agar tetap fit kini dan nanti.
Anlene Gold 5X adalah susu berkalsium tinggi untuk menjaga kesehatan tulang.
Hadir dengan kolagen + vitamin C untuk jaga kelenturan sendi, protein berkualitas tinggi untuk kekuatan otot, dan vitamin A, B, C, D, E, magnesium, dan zinc untuk menjaga kekebalan tubuh.
PLUS serat tinggi untuk menjaga kadar kolesterol, sumber kalium untuk menjaga tekanan darah, dan tanpa tambahan gula untuk menjaga kadar gula darah.
Susu bubuk tanpa lemak ini merupakan gabungan dari Serat Pangan Inulin, Bubuk Whey, Kalsium Karbonat, Mineral-Vitamin Premix, Bubuk Oat (0,4 persen) dan rasa asli yang enak.
Anlene Gold 5X juga mengandung kolagen dari ikan, gluten dari gandum dan protein kedelai.
Anlene Gold 5X merupakan packaging baru dari Anlene Gold Plus.
Cukup gabungkan 4 sendok makan susu bubuk original Anlene Gold 5X dalam 200ml air hangat atau dingin dan konsumsi dua kali sehari untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan.
Berikut ini Anlene Gold, susu tinggi kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang, klik di sini untuk mendapatkannya.
