lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kolesterol adalah zat mirip lemak yang ditemukan dalam tubuh kita.
Zat ini memiliki tekstur seperti lilin dan penting untuk memproduksi hormon, vitamin D, dan mencerna makanan berlemak.
Tubuh memproduksi kolesterol dalam darah, tetapi kolesterol juga dapat ditemukan dalam makanan seperti makanan laut, ayam, telur, dan produk susu.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS, kolesterol total dikatakan tinggi jika kadarnya lebih dari 200 miligram per desiliter (mg/dL).
Baca juga: 5 Manfaat Naik Turun Tangga Setiap Hari, Selain Bagus untuk Otot Kaki juga Bagus untuk Hipertensi
Terlalu banyak kolesterol dalam darah tidak baik, karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Kolesterol jahat (LDL) harus dikontrol, karena kadarnya yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang mengakibatkan stroke atau penyakit jantung.
Sedangkan kadar kolesterol baik (HDL) harus ditingkatkan, karena dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Baca juga: 7 Nutrisi Penting untuk Mengelola Diabetes, Bantu Stabilkan Kadar Gula Darah
Sayuran Terbaik untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi
Menurunkan kadar kolesterol tinggi tak selalu harus mengonsumsi obat.
Beberapa sayuran dinilai dapat membantu untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi.
Menurut analisis tahun 2020 yang diterbitkan dalam Nutrition Reviews menyebutkan, mengonsumsi lebih dari tiga porsi sayur dan buah dalam sehari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan kolestero total.
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa sayuran yang dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi.
1. Bayam
Bayam mengandung banyak lutein dan karotenoid, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Mengonsumsi bayam dapat membantu mengontrol kadar kolsterol LDL.
Anda dapat menambahkan bayam ke dalam salad, smoothie, membuat sayur bayam berkuah, atau bahkan menumisnya sebagai lauk.
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Madu dengan Air Hangat Setiap Pagi, Bisa Memperkuat Kekebalan Tubuh
2. Kangkung
Kankung mengandung serat dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL.
Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Hypertension and Cardiology, melibatkan orang-orang dengan sindrom metabolik.
Ditemukan bahwa mengonsumsi 14 gram bubuk kangkung setiap hari selama delapan minggu dapat menurunkan kadar kolesterol jahat pada peserta.
Anda dapat mengonsumsi sayur kankung yang dimasak sebagai tumisan, salad, atau bahkan sup.
Suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
3. Brokoli
Brokoli masuk ke dalam sayuran yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi.
Sayuran jenis ini mengandung serat larut dan kaya akan antioksidan, yang dapat membantu menurunkan kolesterol.
Anda bisa memasaknya sebagai brokoli kukus, panggang, atau menambahkan sayuran ini ke dalam tumisan.
Baca juga: 5 Alasan Gula Aren Bagus untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung
4. Wortel
Wortel mengandung banyak serat larut, terutama pektin yang dapat membantu menurunkan kolesterol.
Mengonsumsi wortel secara rutin bagus untuk meningkatkan kesehatan mata dan juga mengontrol kadar kolesterol.
Anda dapat mengonsumsi wortel sebagai camilan, ditambahkan ke dalam salad, atau dimasak dalam sup.
5. Ubi jalar
Ubi jalar kaya akan serat dan antioksidan, yang dapat membantu mengelola kadar kolsterol.
Anda dapat mengonsumsinya dalam bentuk panggang, bakar, atau menumbuk ubi jalar.
Tak hanya itu, ubi jalar juga dapat digunakan sebagai bahan dasar semur dan sup.
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Air Kelapa di Pagi Hari Saat Perut Kosong, Kelola Gula Darah hingga Berat Badan
6. Kubis
Kubis adalah sayuran berserat tinggi, kaya akan antioksidan, dan memiliki sifat antiradang.
Anda dapat menggunakannya untuk membuat hidangan sayuran kering atau menambahkannya ke dalam salad.
7. Pare
Mengonsumsi pare, sayuran yang terkenal dengan rasa pahitnya ini dapat membersihkan darah dan membantu meningkatkan fungsi jantung.
Anda dapat mengukus, menumis, atau membuatnya sebagai jus.
Sayuran tersebut adalah pilihan yang baik untuk menurunkan kolesterol karena mengandung serat larut dan antioksidan yang dapat menurunkan kadar LDL dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Secara umum, mengonsumsi sayuran ini tidak memiliki efek samping yang serius.
Namun, beberapa orang mungkin mengalami masalah pencernaan, seperti gas atau kembung, terutama jika mengonsumsi dalam jumlah banyak.
Hindari memasak sayuran di atas dengan cara digoreng, karena menggoreng dapat meningkatkan kadar kolesterol pada makanan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 5 Potensi Pare untuk Kesehatan, Mengelola Gula Darah Penderita Diabetes hingga Turunkan Darah Tinggi
Berikut ini Anlene Gold, susu tinggi kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang, klik di sini untuk mendapatkannya.
Anlene Gold 5X Original hadir dengan serat pangan untuk menjaga kadar kolesterol dan juga kalium untuk menjaga tekanan darah.
Susu berprotein tinggi untuk orang dewasa ini juga hadir tanpa tambahan gula untuk menjaga kadar gula darah.
Seiring bertambahnya usia, kesehatan tulang, sendi, dan otot kita menurun dan memengaruhi kekuatan dan fleksibilitas kita untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Di sinilah peran Anlene GOLD 5X, untuk menjaga kesehatan tulang, sendi, dan otot agar tetap fit kini dan nanti.
Anlene Gold 5X adalah susu berkalsium tinggi untuk menjaga kesehatan tulang.
Hadir dengan kolagen + vitamin C untuk jaga kelenturan sendi, protein berkualitas tinggi untuk kekuatan otot, dan vitamin A, B, C, D, E, magnesium, dan zinc untuk menjaga kekebalan tubuh.
PLUS serat tinggi untuk menjaga kadar kolesterol, sumber kalium untuk menjaga tekanan darah, dan tanpa tambahan gula untuk menjaga kadar gula darah.
Susu bubuk tanpa lemak ini merupakan gabungan dari Serat Pangan Inulin, Bubuk Whey, Kalsium Karbonat, Mineral-Vitamin Premix, Bubuk Oat (0,4 persen) dan rasa asli yang enak.
Anlene Gold 5X juga mengandung kolagen dari ikan, gluten dari gandum dan protein kedelai.
Anlene Gold 5X merupakan packaging baru dari Anlene Gold Plus.
Cukup gabungkan 4 sendok makan susu bubuk original Anlene Gold 5X dalam 200ml air hangat atau dingin dan konsumsi dua kali sehari untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan.
Berikut ini Anlene Gold, susu tinggi kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang, klik di sini untuk mendapatkannya.
