lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penderita diabetes dan prediabetes harus menjaga kadar gula darah tetap normal.
Kadar gula darah yang terlalu tinggi menyebabkan tubuh tidak efektif dalam menggunakan insulin.
Lonjakan kadar gula darah yang tidak terkendali bisa menyebabkan komplikasi diabetes seperti kebutaan, neuropati diabetik. gangguan penglihatan, penyakit ginjal diabetes, penyakit jantung dan stroke.
Agar kadar gula darah tetap tekontrol, penting untuk menerapkan pola hidup sehat dengan mengurangi stres, atur pola makan, tidur cukup, serta rutin olahraga setidaknya 30 menit sehari.
Berikut kenis olahraga yang efektif mengontrol kadar gula darah penderita diabetes:
1. Jalan Kaki
Baca juga: 5 Cara Aman dan Efektif Menurunkan Berat Badan, Tubuh Sehat dan Bugar
Jalan kaki, olahraga yang paling mudah dan bagus untuk menurunkan kadar gula darah.
Olahraga ini paling direkomendasikan untuk mengontrol kadar gula darah karena risiko cedera yang lebih rendah, sehingga aman dilakukan pendeirta diabetes.
2. Bersepeda
Saat bersepeda, otot lali butuh banyak energi, sehingga bisa memanfaatkan kelebiha gula dalam darah.
Durasi bersepeda yang makin lama, turut makin berkurang juga kadar gula darah dalam tubuh.
Rutin bersepda akan membuat tubuh lebih sensitif terhadap insulin, sehingga kada gula darah jadi lebih terkontrol.
3. Berenang
Baca juga: 3 Cara Membangun Bonding antara Ibu dengan Bayi, Terapkan Ini Moms!
Berenang bisa mengurangi kelebihan gula darah dengan mengubahnya jadi energi.
Berenang dianggap aman karena tidak terlalu membebani persendian.
Rutin berenang akan membantu mencapai berat badan ideal yang turun mengontrol kadar gula darah dalam tubuh.
4. Angkat Beban
Angkat beban mengubah gula darah menjadi energi dan membantu tubuh menyimpan glukosa.
Rupanya angkat beban bisa meningkatkan massa otot. Semakin banyak massa oot, maka makin banyak gula yang tersimpan, sehingga kadar gula tidak berlebihan dalam darah.
5. Kelas Menari
Baca juga: 10 Rempah dan Herbal yang Bagus untuk Kesehatan Mental dan Fisik
Gerakan menari turut membantu tubuh membakar gula darah untuk menghasilkan energi.
Menari jadi salat satu alternatif olahraga untuk menurunkan gula darah.
6. Yoga
Stres jadi salah satu penyebab naiknya gula darah.
Yoga mampu mengurangi stres, sehingga bagus untuk menurunkan kadar gula darah tinggi.
Yoga memiliki nilai plus untuk kesehatan, dan tentunya aman dilakukan bagii persendian dan minum cedera bila dilakukan dengan arahan dari tenaga profesional.
7. Tai Chi
Baca juga: 9 Rekomendasi Makanan Bernutrisi yang Aman Bagi Penderita Asam Urat
Tak jauh beda dengan yoga, Tai Chi mampu mengelola stres, salah satu penyebab lonjalan kadar gula darah.
Tai Chi juga meningkatkan fokus,membantu mengatur pola makan, pola tidur serta mengendalikan emosi yang bagus dalam menstabilkan kadar gula darah.
Olahraga Tai Chi memiliki risiko cedera yang rendah, sehingga aman dilakukan siapa saja, termasuk penderita diabetes yang memilki masalah sendi dan juga lansia.
Cek artikel dan berita kesehatan lainnya di
(TribunHealth.com)
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini
Matras yoga yang terbuat dari bahan NBR dengan ketebalan 8mm menjadikan matras yoga ini lebih empuk saat digunakan, dengan bahan yang terbuat dari NBR menjadikan permukaan yang halus dan sangat fleksibel saat digunakan untuk menompang tubuh, lutut, pinggang dan lainnya saat melakukan latihan yoga. Bahan NBR dikenal memiliki lapisan yang tahan terhadap minyak dan zat asam. NBR merupakan bahan yang terbuat dari karet alam sehingga lebih awet dan tahan lama saat digunakan dengan ketabalan 8mm menjadikan matras ini cocok digunakan untuk pemula maupun yang profesional.
Matras Yoga yang dikenal dengan nama inggris non-slip mat. Terbuat dari bahan yang anti slip sehingga mampu untuk mengurangi resiko cedera akibat tergelincir. Bisa digulung menjadikan mudah dibawa kemanapun dan digunakan kapanpun, matras yoga ini bisa dilakukan untuk latihan yang lain seperti olahraga dengan dumbell, barbel menjadikan seluruh tubuh bisa dilatih, seperti pilates, push up, lower body circuit, squat dan latihan plank
Memiliki keunggulan:
1. Anti licin, anti slip
2. Fleksibel
3. Memiliki lapisan yang mudah dibersihkan
4. Ringan dan mudah dibawa kemanapun
5. Terbuat dari bahan NBR
6. Tidak berbau, tahan terhadap minyak atau zat asam
7. Memiliki tebal 8mm
8. Permukaan yang halus dan lenutr sangat nyaman saat digunakan untuk menompang tubuh saat melakukan gerakan yoga
9. Terbuat dari bahan NBR
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini
