Breaking News:

Mom and Baby

15 Makanan Sumber Nutrisi Penting untuk Ibu Menyusui dan Bayi

Untuk menghasilkan ASI berkualitas, ibu menyusui perlu menjaga kesehatan dan mengonsumsi makanan bergizi.

Penulis: Putri Pramestia | Editor: Putri Pramestia
freepik/user18526052
ilustrasi ibu menyusui yang mengonsumsi makanan sehat pelancar ASI 

TRIBUNHEALTH.COM - ASI mengandung nutrisi penting yang mendukung pertumbuhan bayi serta memperkuat sistem kekebalannya.

Untuk menghasilkan ASI berkualitas, ibu menyusui perlu menjaga kesehatan dan mengonsumsi makanan bergizi.

Maka dari itu, ibu menyusui perlu memperhatikan makanan yang dikonsumsi. 

Berikut beberapa pilihan makanan sehat yang dapat dikonsumsi selama menyusui untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian, antara lain:

1. Nasi Merah

ilustrasi nasi merah
ilustrasi nasi merah (kompas.com)

Baca juga: 12 Makanan Sehat yang Mendukung Kesehatan Ibu Menyusui

Sebagai sumber karbohidrat kompleks, nasi merah kaya akan serat dan nutrisi yang lebih tinggi dibandingkan nasi putih. Konsumsi nasi merah dapat membantu meningkatkan energi serta menjaga kadar gula darah ibu menyusui tetap stabil.

2. Gandum Utuh

ilustrasi gandum utuh
ilustrasi gandum utuh (freepik/azerbaijan_stockers)

Gandum utuh adalah pilihan karbohidrat sehat yang juga mengandung vitamin, serat, dan asam folat. Nutrisi ini berperan dalam membantu produksi ASI yang berkualitas serta memenuhi kebutuhan gizi ibu menyusui.

3. Telur

ilustrasi telur, kaya akan sumber nutrisi
ilustrasi telur, kaya akan sumber nutrisi (kids.grid.id)

Baca juga: 8 Tips Menyusui Bayi di Malam Hari Jadi Lebih Mudah, Bisa Dicoba Ya Moms!

Telur merupakan sumber protein hewani dan omega-3 yang mendukung perkembangan otak bayi serta kesehatan jantung ibu. 

2 dari 4 halaman

Konsumsi telur secara rutin dapat memperkaya kandungan nutrisi dalam ASI, sehingga baik untuk tumbuh kembang si kecil.

4. Ikan Salmon

ilustrasi ikan salmon, tergolong ikan berlemak kaya akan nutrisi
ilustrasi ikan salmon, tergolong ikan berlemak kaya akan nutrisi (freepik/gratispik)

Sebagai sumber protein dan omega-3, salmon membantu mendukung produksi ASI yang optimal

Ikan ini sering direkomendasikan untuk ibu menyusui karena kandungan nutrisinya dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan bayi serta menambah kadar lemak sehat dalam tubuhnya.  

Dapatkan Mustela Hydrabebe Body Lotion 500 ml - Lotion Bayi di sini 

5. Brokoli

ilustrasi sayur brokoli
ilustrasi sayur brokoli (parapuan.co)

Baca juga: Produk Perawatan Kulit untuk Ibu Hamil dan Menyusui: Apa yang Aman dan Apa yang Berbahaya?

Brokoli adalah sayuran hijau yang kaya akan kalsium, sehingga dapat membantu mencegah osteoporosis dan memenuhi kebutuhan nutrisi ibu menyusui. Selain itu, kandungan vitamin B dalam brokoli berperan dalam mendukung perkembangan otak bayi.  

6. Bayam

sayur bayam 2
ilustrasi sayur bayam

Bayam mengandung serat, zat besi, vitamin A, vitamin C, dan antioksidan yang berperan dalam menjaga kualitas ASI. Selain itu, bayam juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh ibu menyusui dan mendukung tumbuh kembang bayi.  

7. Daun Katuk

ilustrasi daun katuk yang bermanfaat melancarkan produksi ASI
ilustrasi daun katuk yang bermanfaat melancarkan produksi ASI (tribunnewswiki.com)

Baca juga: Mengantuk dan Lelah saat Menyusui? Ini Penyebab yang Harus Moms Ketahui

3 dari 4 halaman

Daun katuk dikenal sebagai makanan yang dapat memperlancar produksi ASI. Daun ini mengandung senyawa yang mampu meningkatkan kadar prolaktin, yaitu hormon yang berperan dalam produksi ASI.

Daun katuk dapat diolah menjadi sup atau sayur bening sebagai bagian dari menu sehat ibu menyusui.

8. Yogurt

ilustrasi yogurt
ilustrasi yogurt (kompas.com)

Yogurt kaya kalsium dan bisa menjadi kudapan sehat yang membantu ibu menyusui menjaga berat badan sehat setelah melahirkan.  

9. Buah Jeruk

ilustrasi buah jeruk, buah yang bagus untuk kesehatan
ilustrasi buah jeruk, buah yang bagus untuk kesehatan (freepik/fabrikasimf)

Baca juga: 3 Sayuran Pahit yang Jadi ASI Booster dan Menjaga Kesehatan Ibu Menyusui

Jeruk tinggi vitamin C yang meningkatkan daya tahan tubuh ibu dan kualitas ASI, serta membantu penyerapan zat besi bagi ibu dan bayi.  

10. Kurma

ilustrasi buah kurma yang memiliki manfaat untuk kesehatan
ilustrasi buah kurma yang memiliki manfaat untuk kesehatan (parapuan.co)

Kurma membantu meningkatkan hormon prolaktin untuk produksi ASI, serta menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah anemia pasca melahirkan.  

11. Alpukat

buah alpukat 5
ilustrasi buah alpukat, buah yang bagus untuk kesehatan

Baca juga: 9 Tanda ASI Berlebih yang Harus Diketahui Ibu Menyusui

Alpukat kaya omega-3, omega-6, dan omega-9 yang mendukung perkembangan otak bayi serta sumber kalori yang baik bagi ibu.  

4 dari 4 halaman

12. Stroberi

buah stroberi 2
ilustrasi buah stroberi

Stroberi mengandung antioksidan dan vitamin C yang penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu menyusui.  

13. Kacang Almond

ilustrasi kacang almond yang bagus untuk kesehatan
ilustrasi kacang almond yang bagus untuk kesehatan (freepik/mrsiraphol)

Kacang almond kaya protein, kalsium, serta vitamin dan mineral yang mendukung kualitas ASI serta tumbuh kembang bayi.  

14. Tempe

ilustrasi tempe
ilustrasi tempe (kompas.com)

Baca juga: Puting Sakit saat Menyusui? Kenali Gejala Vasospasme dan Cara Mengatasinya Moms!

Tempe mengandung laktogen dan esterogen yang dapat meningkatkan produksi ASI, serta menjadi sumber protein nabati yang baik.  

15. Daging Sapi Tanpa Lemak

ilustrasi daging sapi tanpa lemak
ilustrasi daging sapi tanpa lemak (kompas.com)

Daging sapi tanpa lemak kaya protein, vitamin B, zinc, dan selenium yang mendukung kualitas ASI serta perkembangan tulang dan otak bayi.

Selain makanan bergizi, penting juga untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Selama menyusui, disarankan mengonsumsi minimal 12 gelas air mineral per hari untuk menjaga hidrasi dan memastikan produksi ASI tetap optimal.

Cek artikel dan berita kesehatan lainnya di

Google News 

(TribunHealth.com)

Dapatkan 99 RESEP MPASI MOMMYCLOPEDIA 78 RESEP MPASI 567 Buku Mpasi Dr Meta Hanindita di sini 

Selanjutnya
Tags:
Tribunhealth.comNutrisiIbu MenyusuibayimenyusuiASInasi merahgandum utuhtelurIkan salmonBrokoli
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved