lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - ASI mengandung nutrisi penting yang mendukung pertumbuhan bayi serta memperkuat sistem kekebalannya.
Untuk menghasilkan ASI berkualitas, ibu menyusui perlu menjaga kesehatan dan mengonsumsi makanan bergizi.
Maka dari itu, ibu menyusui perlu memperhatikan makanan yang dikonsumsi.
Berikut beberapa pilihan makanan sehat yang dapat dikonsumsi selama menyusui untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian, antara lain:
1. Nasi Merah
Baca juga: 12 Makanan Sehat yang Mendukung Kesehatan Ibu Menyusui
Sebagai sumber karbohidrat kompleks, nasi merah kaya akan serat dan nutrisi yang lebih tinggi dibandingkan nasi putih. Konsumsi nasi merah dapat membantu meningkatkan energi serta menjaga kadar gula darah ibu menyusui tetap stabil.
2. Gandum Utuh
Gandum utuh adalah pilihan karbohidrat sehat yang juga mengandung vitamin, serat, dan asam folat. Nutrisi ini berperan dalam membantu produksi ASI yang berkualitas serta memenuhi kebutuhan gizi ibu menyusui.
3. Telur
Baca juga: 8 Tips Menyusui Bayi di Malam Hari Jadi Lebih Mudah, Bisa Dicoba Ya Moms!
Telur merupakan sumber protein hewani dan omega-3 yang mendukung perkembangan otak bayi serta kesehatan jantung ibu.
Konsumsi telur secara rutin dapat memperkaya kandungan nutrisi dalam ASI, sehingga baik untuk tumbuh kembang si kecil.
4. Ikan Salmon
Sebagai sumber protein dan omega-3, salmon membantu mendukung produksi ASI yang optimal
Ikan ini sering direkomendasikan untuk ibu menyusui karena kandungan nutrisinya dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan bayi serta menambah kadar lemak sehat dalam tubuhnya.
Dapatkan Mustela Hydrabebe Body Lotion 500 ml - Lotion Bayi di sini
5. Brokoli
Baca juga: Produk Perawatan Kulit untuk Ibu Hamil dan Menyusui: Apa yang Aman dan Apa yang Berbahaya?
Brokoli adalah sayuran hijau yang kaya akan kalsium, sehingga dapat membantu mencegah osteoporosis dan memenuhi kebutuhan nutrisi ibu menyusui. Selain itu, kandungan vitamin B dalam brokoli berperan dalam mendukung perkembangan otak bayi.
6. Bayam
Bayam mengandung serat, zat besi, vitamin A, vitamin C, dan antioksidan yang berperan dalam menjaga kualitas ASI. Selain itu, bayam juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh ibu menyusui dan mendukung tumbuh kembang bayi.
7. Daun Katuk
Baca juga: Mengantuk dan Lelah saat Menyusui? Ini Penyebab yang Harus Moms Ketahui
Daun katuk dikenal sebagai makanan yang dapat memperlancar produksi ASI. Daun ini mengandung senyawa yang mampu meningkatkan kadar prolaktin, yaitu hormon yang berperan dalam produksi ASI.
Daun katuk dapat diolah menjadi sup atau sayur bening sebagai bagian dari menu sehat ibu menyusui.
8. Yogurt
Yogurt kaya kalsium dan bisa menjadi kudapan sehat yang membantu ibu menyusui menjaga berat badan sehat setelah melahirkan.
9. Buah Jeruk
Baca juga: 3 Sayuran Pahit yang Jadi ASI Booster dan Menjaga Kesehatan Ibu Menyusui
Jeruk tinggi vitamin C yang meningkatkan daya tahan tubuh ibu dan kualitas ASI, serta membantu penyerapan zat besi bagi ibu dan bayi.
10. Kurma
Kurma membantu meningkatkan hormon prolaktin untuk produksi ASI, serta menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah anemia pasca melahirkan.
11. Alpukat
Baca juga: 9 Tanda ASI Berlebih yang Harus Diketahui Ibu Menyusui
Alpukat kaya omega-3, omega-6, dan omega-9 yang mendukung perkembangan otak bayi serta sumber kalori yang baik bagi ibu.
12. Stroberi
Stroberi mengandung antioksidan dan vitamin C yang penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu menyusui.
13. Kacang Almond
Kacang almond kaya protein, kalsium, serta vitamin dan mineral yang mendukung kualitas ASI serta tumbuh kembang bayi.
14. Tempe
Baca juga: Puting Sakit saat Menyusui? Kenali Gejala Vasospasme dan Cara Mengatasinya Moms!
Tempe mengandung laktogen dan esterogen yang dapat meningkatkan produksi ASI, serta menjadi sumber protein nabati yang baik.
15. Daging Sapi Tanpa Lemak
Daging sapi tanpa lemak kaya protein, vitamin B, zinc, dan selenium yang mendukung kualitas ASI serta perkembangan tulang dan otak bayi.
Selain makanan bergizi, penting juga untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Selama menyusui, disarankan mengonsumsi minimal 12 gelas air mineral per hari untuk menjaga hidrasi dan memastikan produksi ASI tetap optimal.
Cek artikel dan berita kesehatan lainnya di
(TribunHealth.com)
Dapatkan 99 RESEP MPASI MOMMYCLOPEDIA 78 RESEP MPASI 567 Buku Mpasi Dr Meta Hanindita di sini
