lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut makanan sehat yang mendukung kesehatan ibu menyusui.
Beberapa makanan yang baik untuk ibu menyusui antara lain daun kelor, ikan salmon, telur, beras merah, kacang almond, dan sayuran berdaun hijau.
Selama menyusui, penting untuk menjaga pola makan sehat guna mendukung pertumbuhan dan kesehatan bayi.
Pastikan mengonsumsi makanan kaya nutrisi yang mengandung protein, kalsium, zat besi, dan yodium.
Berikut makanan yang bagus untuk ibu menyusui:
1. Daun Kelor
Baca juga: 8 Tips Menyusui Bayi di Malam Hari Jadi Lebih Mudah, Bisa Dicoba Ya Moms!
Daun kelor kaya akan vitamin B6, vitamin C, dan zat besi, yang dapat meningkatkan produksi ASI.
Mengonsumsi daun kelor secara rutin membantu mempersiapkan masa menyusui yang lebih baik.
2. Telur
Telur merupakan sumber protein, vitamin B12, dan vitamin D yang baik untuk ibu menyusui.
Telur dapat diolah dalam berbagai cara, namun perlu dihindari konsumsi berlebihan.
3. Sayuran Berdaun Hijau
Baca juga: Produk Perawatan Kulit untuk Ibu Hamil dan Menyusui: Apa yang Aman dan Apa yang Berbahaya?
Sayuran seperti bayam, katuk, dan sawi kaya akan vitamin A, C, K, serta serat dan antioksidan yang mendukung produksi ASI dan rendah kalori.
4. Ikan Salmon
Ikan salmon kaya akan omega-3 dan DHA yang penting untuk perkembangan saraf bayi dan dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Juga membantu menangkal depresi pascapersalinan.
5. Daging Sapi
Baca juga: Mengantuk dan Lelah saat Menyusui? Ini Penyebab yang Harus Moms Ketahui
Daging sapi mengandung protein, zat besi, dan vitamin B yang penting untuk mempertahankan energi dan daya tahan tubuh ibu menyusui. Pilih daging tanpa lemak untuk konsumsi sehat.
6. Ubi Jalar
Ubi jalar mengandung vitamin A yang mendukung penglihatan, pertumbuhan tulang, dan kekebalan tubuh. Makanan ini juga kaya kalium dan baik untuk ibu menyusui.
7. Roti Gandum Utuh
Baca juga: 3 Sayuran Pahit yang Jadi ASI Booster dan Menjaga Kesehatan Ibu Menyusui
Roti gandum utuh mengandung asam folat, yang penting untuk perkembangan bayi dan kesehatan ibu menyusui.
8. Beras Merah
Beras merah menyediakan kalori yang dibutuhkan tubuh ibu menyusui untuk menghasilkan ASI berkualitas, serta menghindari kelelahan dan penurunan produksi ASI.
9. Kacang Almond
Baca juga: 9 Tanda ASI Berlebih yang Harus Diketahui Ibu Menyusui
Kacang almond kaya akan protein, serat, dan vitamin. Selain menjaga kulit tetap sehat, kacang almond membantu meningkatkan produksi ASI dan memberikan camilan sehat.
10. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin A, C, dan kalium, yang meningkatkan energi serta mendukung produksi ASI.
11. Buah Beri
Baca juga: Puting Sakit saat Menyusui? Kenali Gejala Vasospasme dan Cara Mengatasinya Moms!
Buah beri, seperti stroberi, blueberry, dan raspberry, kaya akan vitamin C, kalium, dan magnesium.
Buah ini juga memberikan karbohidrat sehat yang membantu menjaga energi ibu menyusui.
12. Yoghurt
Yoghurt rendah lemak mengandung kalsium dan protein yang penting untuk ibu menyusui.
Cek artikel dan berita kesehatan lainnya di
(TribunHealth.com)
