Breaking News:

Mom and Baby

6 Makanan Berkalori Tinggi yang Harus Moms Kurangi Jika Ingin Menurunkan Berat Badan

Makanan yang mengandung lebih dari 225-250 kalori untuk setiap 100 gram dianggap sebagai makanan berkalori tinggi. 

Penulis: Irmarahmasari | Editor: Irmarahmasari
gramedia.com
Ilustrasi makanan tinggi kalori yang harus dihindari jika ingin menurunkan berat badan 

TRIBUNHEALTH.COM - Makanan berkalori tinggi adalah semua jenis makanan yang mengandung banyak energi per sajian. 

Biasanya karena kandungan lemak, karbohidrat, atau kandungan gula yang tinggi. 

Makanan yang mengandung lebih dari 225-250 kalori untuk setiap 100 gram dianggap sebagai makanan berkalori tinggi. 

Baca juga: 6 Manfaat Terong untuk Diabetes, Selain Menurunkan Gula Darah Juga Sebagai Sumber Serat yang Baik

ilustrasi makanan berkalori tinggi yang harus dihindari jika ingin turunkan berat badan
ilustrasi makanan berkalori tinggi yang harus dihindari jika ingin turunkan berat badan (lifestyle.kompas.com)

Menurut National Health Service (NHS) di Inggris, Anda akan cenderung bertambah berat badannya jika makan dan minum lebih banyak kalori daripada yang digunakan. 

Penting untuk mengonsumsi makanan yang seimbang jika Moms ingin menjaga berat badannya dengan baik. 

Kurangi makanan tinggi kalori dan perbanyak makanan yang mengandung protein, serat, dan lemak baik. 

Baca juga: 7 Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan, Mengelola Gula Darah hingga Tingkatkan Suasana Hati

Makanan Tinggi Kalori yang Dikurangi 

Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa makanan tinggi kalori yang harus Moms kurangi jika ingin menjaga berat badan. 

1. Daging merah (100 gram daging sapi : 250 kalori)

ilustrasi daging merah, salah satu makanan tinggi kalori yang harus dihindari jika ingin menurunkan berat badan
ilustrasi daging merah, salah satu makanan tinggi kalori yang harus dihindari jika ingin menurunkan berat badan (tribunnews.com)

Meskipun daging sapi kaya akan protein, zat besi, dan baik untuk pertumbuhan otot, namun makanan ini tinggi kalori

2 dari 4 halaman

Daging merah harus dikonsumsi secara hati-hari karena dapat dengan mudah menaikkan berat badan. 

Takhanya itu, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan mulas dan peradangan.

Protein rendah lemak seperti ayam dan ikan, atau alternatif nabati seperti lentil dan tahu memberikan manfaat yang sama dengan kalori dan risiko kesehatan yang lebih sedikit.

Baca juga: 6 Kesalahan Saat Sarapan yang Bisa Gagalkan Diet, Perhatikan Ini Moms!

2. Mentega dan margarin (100 gram mentega : 717 kalori)

Ilustrasi mentega, salah satu makanan tinggi kalori yang harus dihindari jika ingin menurunkan berat badan
Ilustrasi mentega, salah satu makanan tinggi kalori yang harus dihindari jika ingin menurunkan berat badan (freepik.com)

Baik itu mentega atau margarin, keduanya adalah makanan tinggi kalori

Selain dapat menambah berat badan, keduanya kaya akan lemak jenuh dan lemak trans, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dan menyebabkan penyakit jantung. 

Alternatif yang lebih sehat adalah minyak zaitun atau yoghurt sebagai olesan dan lemak untuk memasak. 

3. Makanan yang digoreng dan diolah (100 gram kentang goreng : 100 kalori)

ilustrasi gorengan, salah satu makanan tinggi kalori yang harus dihindari jika ingin menurunkan berat badan
ilustrasi gorengan, salah satu makanan tinggi kalori yang harus dihindari jika ingin menurunkan berat badan (kompas.id)

Makanan yang digoreng seperti kentang goreng, ayam goreng, dan keripik tidak boleh dimakan berlebihan. 

Makanan ini mengandung kalori yang cukup tinggi dan cenderung mengandung banyak lemak tidak sehat. 

3 dari 4 halaman

Konsumsi makanan jenis ini secara terus-menerus bisa menyebabkan kenaikan berat badan, kolesterol tinggi, dan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi. 

Baca juga: 5 Makanan Kaya Protein untuk Kurangi Lemak Perut, Efektif bagi Moms yang Ingin Kecilkan Perut Buncit

4. Minuman manis (100 ml minuman ringan : 41 kalori)

Ilustrasi minuman manis, salah satu makanan tinggi kalori yang harus dihindari jika ingin menurunkan berat badan
Ilustrasi minuman manis, salah satu makanan tinggi kalori yang harus dihindari jika ingin menurunkan berat badan (Pexels)

Minuman ringan kemasan seperti boba, soda, minuman energi, dan minuman manis lainnya harus dihindari. 

Minuman ini mengandung banyak kalori kosong dan gula serta merupakan penyebab utama obesitas, diabetes, dan sindrom metabolik. 

Alternatifnya adalah minum air putih, teh herbal, atau air rasa buah tanpa pemanis untuk menghilangkan dahaga tanpa menambah kalori.

Baca juga: 4 Kombinasi Buah yang Harus Dihindari, Perhatikan Ini Saat Bikin Es Buah untuk Buka Puasa

5. Roti putih dan kue kering (1 potong roti : 32 kalori)

ilustrasi kue kering, salah satu makanan tinggi kalori yang harus dihindari jika ingin menurunkan berat badan
ilustrasi kue kering, salah satu makanan tinggi kalori yang harus dihindari jika ingin menurunkan berat badan (kompas.com)

Roti putih masuk ke dalam kategori makanan berkalori tinggi yang kaya akan karbohidrat dan gula olahan. 

Makanan ini bisa menyebabkan gula darah naik dan meningkatkan penumpukan lemak. 

Untuk menggantikan roti putih dan kue kering tinggi kalori, Anda bisa mengonsumsi roti yang berbahan dasar gandum. 

6. Es krim (100 gram es krim : 207 kalori)

Ilustrasi es krim, salah satu makanan tinggi kalori yang harus dihindari jika ingin menurunkan berat badan
Ilustrasi es krim, salah satu makanan tinggi kalori yang harus dihindari jika ingin menurunkan berat badan (Pixabay)
4 dari 4 halaman

Es krim memang sangat lezat dan sulit ditolak, tapi es krim termasuk makanan berkalori tinggi yang mengandung gula dan lemak jenuh yang tinggi. 

Kandungan tersebut berkontribusi terhadap kenaikan berat badan dan risiko resistensi insulin yang lebih tinggi. 

Alternatifnya Anda bisa konsumsi yoghurt beku atau sorbet buah, yang menawarkan rasa manis dengan kandungan kalori yang lebih sedikit.

Cek Berita dan Artikel yang lain di 

Google News

(Tribunhealth.com)

Baca juga: 7 Buah yang Sebaiknya Tidak Dikupas, Kandungan Nutrisi Bisa Terbuang

Selanjutnya
Tags:
makanan berkalori tinggiBerat Badantinggi kaloricara menurunkan berat badandietTribunhealth.com
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved