lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sarapan adalah salah satu waktu makan terpenting dalam sehari saat Moms ingin menurunkan berat badan.
Memiliki berat badan yang ideal adalah dambaan bagi setiap orang, karena itu tak sedikit orang yang melakukan diet untuk mencapai berat badan ideal ini.
Banyak yang memilih sarapan rendah serat, rendah protein, agar diet cepat berhasil.
Padahal, mencukupi kebutuhan nutrisi adalah salah satu cara untuk mensukseskan diet Anda.
Baca juga: Sudah Makan Banyak tapi Badan Tetap Kurus, Apa Penyebabnya? Ahli Gizi Ruth Hanani Menjelaskan
Kesalahan Saat Sarapan yang Bisa Gagalkan Diet
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa kesalahan yang kerap tidak disadari yang ternyata bisa gagalkan diet.
1. Melewatkan protein
Salah satu kesalahan terbesar yang sering dilakukan saat sarapan adalah melewatkan protein.
Protein sangat penting untuk menjaga otot, membuat Anda merasa kenyang lebih lama, dan membantu menstabilkan kadar gula darah.
Jika Anda melewatkan protein,mungkin akan merasa lapar lebih cepat, yang menimbulkan keinginan ngemil tidak sehat di kemudian hari.
Untuk menghindari kesalahan ini, sertakan makanan kaya protein seperti telur, yoghurt Yunani, atau keju cottage dalam sarapan Anda.
Anda juga dapat mencoba smoothie protein dengan bayam dan buah atau selai kacang di atas roti gandum utuh.
Baca juga: 5 Cara Mendisiplinkan Anak Tanpa Gunakan Kekerasan, Moms Bisa Terapkan Hal Ini
2. Minum kopi saat perut kosong
Meskipun banyak orang suka memulai hari dengan secangkir kopi, mengonsumsinya saat perut kosong dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan dan peningkatan kadar kortisol, yang dapat meningkatkan risiko penyimpanan.
Daripada hanya minum kopi, padukan dengan sarapan kecil yang mengandung protein dan lemak sehat, seperti roti panggang alpukat atau oatmeal.
Jika suka minuman dingin, pertimbangkan untuk menambahkan susu almond atau oat untuk menambah nutrisi.
3. Tidak konsumsi cukup serat
Serat sangat penting untuk diet seimbang, membantu merasa kenyang dan puas.
Kekurangan serat dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar dan keinginan, yang mungkin mendorong Anda untuk makan berlebihan di kemudian hari.
Untuk memulai pagi Anda dengan makanan kaya serat, masukkan biji-bijian utuh seperti roti panggang gandum utuh atau oatmeal.
Tambahkan buah-buahan seperti buah beri atau apel, dan sertakan sayuran seperti bayam atau kangkung dalam smoothie atau omelet Anda.
Baca juga: 6 Teh Kaya Nutrisi yang Dapat Meningkatkan Kualiatas Tidur dan Mengatasi Insomnia
4. Minum kopi atau jus saja
Banyak orang memilih minum jus atau kopi untuk sarapan, karena mengira itu pilihan yang cepat.
Namun, minuman ini tidak mengandung nutrisi dan protein penting yang dibutuhkan tubuh untuk menurunkan berat badan.
Alih-alih jus, pilih buah utuh yang mengandung serat dan nutrisi.
Anda juga dapat membuat smoothie yang mengandung buah, sayur, dan protein, atau padukan kopi dengan makanan bergizi untuk membuat sarapan yang lebih seimbang.
5. Sarapan terlambat atau melewatkannya
Waktu makan, terutama saat sarapan, memegang peranan penting dalam penurunan berat badan.
Makan sarapan terlalu larut atau melewatkannya sama sekali dapat mengganggu laju metabolisme dan menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari.
Untuk membangun rutinitas diet yang sehat, usahakan untuk sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur.
Jika Anda kekurangan waktu, siapkan sarapan pada malam sebelumnya dengan pilihan seperti overnight oat dan di pagi hari tambahkan buah-buahan dan buah kering, siapkan kopi, dan nikmati sarapan cepat saji yang bergizi.
Baca juga: 6 Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Bersama dengan Madu, Bisa Beracun dan Berbahaya
6. Sarapan yang manis-manis
Banyak pilihan sarapan yang mengandung banyak gula, yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan membuat Anda merasa lelah dan lapar.
Makanan seperti sereal manis, kue kering, dan yoghurt beraroma mungkin terasa lezat tetapi dapat menggagalkan upaya penurunan berat badan.
Alih-alih sereal manis, pilih sereal yang mengandung kurang dari 5 gram gula per sajian, atau nikmati oatmeal dengan buah segar dan sedikit kayu manis.
Yoghurt Yunani tanpa pemanis dengan beri dan kacang-kacangan adalah pilihan sarapan lainnya.
Anda juga bisa mencoba smoothie yang dibuat dengan bayam, alpukat, dan susu almond tanpa pemanis.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 9 Keuntungan Makan Timun Tiap Hari, Mengelola Gula Darah hingga Mencerahkan Kulit
