lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Banyak dari kita yang merasa sulit untuk tidur dan mengalami insomnia karena stres sepanjang hari dan karena banyak pikiran.
Pada saat seperti itu, kamu butuh sesuatu untuk menenangkan diri dan meningkatkan relaksasi.
Salah satunya dengan mengonsumsi secangkir teh hangat kaya nutrisi.
Beberapa jenis teh secara khusus dirancang untuk membantu Anda merasa lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.
Secangkir teh dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan mengatais masalah insomnia yang sering menyerang.
Baca juga: 5 Alternatif Susu Terbaik Bagi Penderita Diabetes, Bantu Jaga Gula Darah Tetap Stabil
Teh untuk Tingkatkan Kualitas Tidur dan Mengatasi Insomnia
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa pilihan teh yang bisa kamu konsumsi saat ingin tidur nyenyak atau mengalami insomnia.
1. Teh kamomil
Teh kamomil adalah salah satu teh terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur seseorang.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Phytotherapy Research, dikenal karena efek sedatifnya yang lembut, teh kamomil dapat meningkatkan kualitas tidur, meskipun tidak selalu berhasil bagi mereka yang menderita insomnia parah.
Minumlah sebelum tidur untuk menenangkan pikiran yang gelisah dan meningkatkan relaksasi.
2. Teh hijau
Teh hijau dikenal karena manfaatnya yang luar biasa untuk menurunkan berat badan.
Tak hanya itu, teh hijau juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Meskipun mengandung kafein, teh hijau juga mengandung asam amino yang disebut L-theanine, yang meningkatkan relaksasi dan dapat mengimbangi efek stimulasi dari kafein.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa minum teh hijau dalam jumlah sedang, terutama versi tanpa kafein, dapat membantu Anda merasa rileks sebelum tidur.
Teh hijau juga dapat mengurangi kelelahan dan stres, menjadikannya salah satu teh terbaik untuk tidur.
Baca juga: 6 Minuman Penambah Kekebalan Tubuh, Ada Teh Hijau hingga Infused Water
3. Teh lavender
Lavender umumnya digunakan sebagai aromaterapi, karena menawarkan efek menenangkan yang dapat membantu tidur lebih cepat.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Complementary Therapies in Medicine, lavender telah terbukti mengurangi gejala kecemasan dan depresi, yang keduanya dapat menyebabkan insomnia.
Minum secangkir teh lavender sebelum tidur bisa menjadi cara yang tepat untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda serta mengurangi stres sehingga Anda dapat tidur nyenyak.
4. Teh gingseng
Gingseng adalah tanaman herbal populer dalam pengobatan tradisional, yang dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan energi dan meningkatkan fokus.
Namun, karena senyawa adaptogennya, ginseng juga dapat mendukung tidur yang lebih baik.
Ginseng dapat mengatur keseimbangan hormon dan mengurangi stres, yang keduanya dapat mengganggu tidur nyenyak.
Ini akan mengurangi waktu terjaga dan meningkatkan durasi tidur nyenyak.
Minumlah di malam hari untuk bersantai dan tidur nyenyak.
Baca juga: 10 Makanan untuk Mengurangi Risiko Kanker, Ada Buah Beri, Brokoli, hingga Tomat
5. Teh matcha
Matcha sering dipuji karena khasiatnya yang memberi energi dan dapat mendukung relaksasi.
Terbuat dari daun teh hijau yang dihaluskan, matcha mengandung banyak antioksidan dan L-theanine, asam amino yang membantu menenangkan pikiran.
Tidak seperti kopi atau teh hijau tradisional, matcha memberikan dorongan energi yang lebih berkelanjutan dan lembut, membantu Anda tetap fokus tanpa gangguan.
Di malam hari, menyeruput teh matcha dapat meningkatkan rasa rileks dan menenangkan pikiran, sehingga tidur menjadi lebih baik.
6. Teh bunga markisa
Teh bunga markisa terbuat dari daun dan bunga tanaman bunga markisa, yang terkenal karena khasiatnya yang menenangkan.
Teh ini bertindak sebagai obat penenang alami, membantu meredakan kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, bunga markisa secara signifikan meningkatkan kualitas tidur pada mereka yang menderita insomnia terkait kecemasan.
Jika Anda merasa gelisah karena stres atau khawatir, secangkir teh bunga markisa sebelum tidur mungkin menjadi jawaban untuk tidur malam yang lebih baik.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 5 Manfaat Jamur Shitake, Lengkap dengan Kandungan Nutrisi dan Cara Membersihkannya
