lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut pola makan ibu agar ASI berkualitas.
Menyusui dianggap sebagai inti nutrisi bayi yang menyediakan nutrisi penting, antibodi dan manfaat kesehatan lain.
Pola makan ibu sangat mempengaruhi kualitas ASI selama masa kehamilan dan menyusui.
ASI merupakan campuran dari lemak, protein, karbohidrat, vitamin dan mineral yang disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan bayi.
Penelitian menunjukkan bahwa pola makan ibu berkontribusi secara signifikan terhadap komposisi nutrisi ASI.
Baca juga: 6 Sarapan Terbaik untuk Menurunkan Gula Darah, Apa Saja?
Melansir The Health Site, berikut strategi pola makan ibu untuk meningkatkan kualitas ASI dan gizi bayi:
1. Menggabungkan Super Food
Beberapa makanan memiliki nutrisi yang luar biasa dan bisa meningkatkan kualitas ASI secara signifikan.
- Gandum: Kaya beta-glukan, gandum mampu meningkatkan laktasi dan memberikan pelepasan energi yang berkelanjutan.
- Kacang-kacangan: Protein dan zat besi penting bagi ibu dan bayi.
2. Memastikan Asam Lemak Tercukupi
Asam lemak, terutama omega-3 dan omega-6 sangat penting untuk perkembangan otak dan mata bayi.
Ibu harus konsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggi, kacang kenari dan makanan yang difortifikasi.
Omega-3 ditemukan dalam ikan salmon dan biji rami.
Baca juga: Softlens Bening dan Berwarna, Mana yang Lebih Direkomendasikan? Ini Pendapat dr. Naziya Sp.M
3. Memprioritaskan Hidrasi
Agar terhidrasi secara optimal, maka cukupi keburuhan air setidaknya 8-12 gelas per hari.
4. Konsumsi Buah dan Sayur
- Buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna pekat seperti ubi jalar, buah beri dan sayuran berdaun hijau kaya akan nutrisi penting yang dibutuhkan ibu hamil dan menyusui.
- Konsumsi produk musiman untuk memastikan kualitas dan nutrisi tertinggi.
5. Pemantaian Asupan Nutrisi
Nutrisi tertentu sangat penting selama menyusui:
- Kalsium: Penting untuk kesehatan tulang ibu dan menyediakan kalsium dalam ASI. Sumbernya termasuk sayuran berdaun hijau, susu dan produk yang difortifikasi.
- Vitamin D: Saat berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi, pertimbangkan paparan sinar matahari yang aman bagi tubuh atau suplemen vitamin D yang dikonsumsi.
Itulah beberapa upaya yang bisa dilakukan ibu hamil dan menyusui agar ASI berkualitas bagi gizi bayi.
Baca juga: Benarkah Stres pada Penderita Diabetes Bikin Kadar Gula Darah Melonjak?
Dapatkan The Danish Way Of Parenting - Jessica Joelle Alexander Inspirasi Kado di sini
Buku Original Mizan Group
Selama lebih dari 40 tahun Denmark selalu terpilih menjadi negara paling bahagia sedunia, menurut World Happiness Record oleh PBB. Tak terhitung banyaknya artikel dan kajian yang berusaha memecahkan misteri ini.
Setelah riset bertahun-tahun, ternyata jawabannya sangat sederhana. Ini karena gaya pengasuhan mereka.
Filosofi orang Denmark dalam membesarkan anak terbukti memberikan hasil yang cukup efektif: anak-anak yang tangguh, emosi terkendali, dan bahagia. Warisan inilah yang membuat Denmark selalu menempati urutan pertama indeks kebahagiaan seluruh dunia.
Temukan rahasia nyata kesuksesan orang Denmark dalam membesarkan anak-anaknya, dalam buku ini. Namun ingatlah, menerapkan metode ini memerlukan latihan, kesabaran, penyelesaian, dan kesadaran, tetapi hasilnya sepadan karena tujuan kita sebagai orang tua adalah membesarkan anak-anak yang bahagia. Maka, kesuksesan akan menghampirinya pada masa depan kelak.
Dapatkan The Danish Way Of Parenting - Jessica Joelle Alexander Inspirasi Kado di sini
(TribunHealth.com)
