lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut tips mengelola gejala tekanan darah tinggi di malam hari sebagai upaya mengendalikan hipertensi tanpa obat.
Hipertensi atau tekanan darah tinggi di malam hari merupakan kondisi kronis yang harus mendapatkan penanganan untuk mencegah komplikasi serius.
Salah satu langkah awal menjaga diri tetap aman dari tekanan darah tinggi ialah dengan mencari tahu faktor-faktor pemicunya.
Faktor-faktor seperti stres, gaya hidup, kurang tidur bahkan masalah kesehatan tertentu bisa menjadi penyebab tekanan darah tinggi.
Hipertensi bisa meningkatkan risiko kerusakan ginjal, penyakit jantung dan stroke.
Melansir The Health Site, berikut strategi efektif untuk menangani gejala hipertensi di malam hari.
1. Lakukan Diet Sehat
Baca juga: 7 Makanan Penurun Kolesterol, Cocok untuk Kesehatan Jantung
Makanan yang dikosumsi sangat mempengaruhi tekanan darah.
Makanan yang mengandung banyak serat, kalium dan magnesium bisa membantu menyeimbangkan tekanan darah.
Tambahkan sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh dan protein rendah lemak ke dalam menu makanan.
Pentingnya mengurangi asupan natrium, karena makanan olahan seringkali mengandung tinggi garam yang meningkatkan hipertensi.
2. Waktu Tidur yang Sehat
Baca juga: Dok, Keputihan yang Bagaimana Bisa Dikatakan Sudah Bermasalah?
Tetapkan rutinitas yang menenangkan sebelum tidur, hal ini bisa membuat perbedaan besar pada tekanan darah.
Rutinitas waktu tidur yang teratur memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk bersantai.
Aktivitas ringan seperti meditasi, membaca atau melakukan yoga ringan bisa meredakan stres dan merelaksasi tubuh.
Hindari menatap layar, satu jam sebelum tidur juga membantu meningkatkan kualitas tidur.
3. Cukupi Kebutuhan Cairan
Baca juga: 5 Bahaya Kafein Bagi Tubuh, Jangan Konsumsi Berlebihan Ya!
Hidrasi sangat penting untuk menjaga tekanan darah tetap normal.
Dehidrasi bisa meningkatkan tekanan darah karena tubuh berusaha menahan ait.
Mencukupi kebutuhan air harian termasuk cara menjaga pembuluh darah tetap dalam kondisi baik.
Hindari konsumsi air berlebih di malam hari untuk meminimalisir buang air kecil yang mengganggu tidur dan memperburuk hipertensi.
4. Kelola Stres
Stres berperan penting dalam peningkatan tekanan darah, terutama di malam hari.
Terapkan strategi manajemen stres yang efektif mengelola hipertensi di malam hari.
Coba lakukan teknik seperti meditasi kesadaran, latihan pernapasan dalam atau relaksasi otot progresif untuk mengurangi stres.
5. Dapatkan Tidur Berkualitas
Baca juga: 5 Tips Makan Malam untuk Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi dengan Mudah
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan dan mengendalikan tekanan darah.
Usahakan istirahat selama 7-9 jam tanpa gangguan.
Pertahankan jadwal tidur Anda yang konsisten dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk membantu mnegatur jam internal tubuh. Hal ini bisa mengarah pada pengelolaan tidur dan tekanan darah yang bagus.
Itulah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengelola gejala tekanan darah tinggi di malam hari.
(TribunHealth.com/PP)
