lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut beberapa makanan yang membantu menurunkan kadar kolesterol.
Kolesterol merupakan jenis lemak dalam darah.
Meski tubuh kita membutuhkan kolesterol agar berfungsi dengan baik, namun kadar kolesterol terlalu tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit seperti stroke dan serangan jantung.
Sebagai upaya menjaga kesehatan jantung, konsumsi makanan yang bisa menurunkan kolesterol.
Melansir Healths Shots, berikut makanan untuk menurunkan kolesterol:
1. Oatmeal
Baca juga: 5 Tips Makan Malam untuk Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi dengan Mudah
Awali hari dengan semangkuk oatmeal, hal ini adalah cara sederhana dan efektif untuk mengelola kolesterol tinggi.
Oat kaya akan serat larut yang disebut beta-glukan, sejenis serat yang mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan dan membantu mengeluarkannya dari tubuh.
Oat juga mengandung antioksidan yang dikenal bisa mengurangi peradangan dan merelaksasi arteri, sehingga meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
2. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti makerel, salmon dan sarden mengandung banyak asam lemak omega 3 yang diketahui bisa mengurangi kadar trogliseridak dalam darah, mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung.
Omega 3 juga bisa meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) yang membantu membuang kelebihan kolesterol dari aliran darah.
3. Kacang-kacangan
Baca juga: 5 Buah Kering untuk Penderita Gula Darah Rendah, Bantu Jaga Glukosa di Malam Hari
Kacang-kacangan merupakan camilan yang menyehatkan jantung dan membantu menurunkan kadar kolesterol.
Kacang kenari, almond dan pistachio telah terbukti menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.
Kacang-kacangan kaya akan lemak tak jenuh, serat dan sterol tumbuhan yang semuanya bekerja sama menurunkan kolesterol.
4. Kacang dan Lentil
Kacang-kacangan merupakan sumber serat larut yang baik dan bagus untuk penurunkan kolesterol LDL.
Kacang-kacangan juga mengandung protein nabati yang bisa digunakan sebagai alternatif dahing yang sehat.
Konsumsi buncis, lentil,kacang polong dan kacang-kacangan secara teratur telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung dan kadar kolesterol yang lebih rendah.
5. Minyak Zaitun
Baca juga: 5 Tips Menurunkan Lonjakan Gula Darah Secara Alami di Pagi Hari, Bantu Atasi Diabetes
Minyak zaitun, terutama minyak zaitun murni meripakan bahan pokok dalam diet Mediterania dan telah lama dikaitkan dengan kesehatan jantung.
Minyak zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan keseimbangan kolesterol secara keseluruhan.
Antioksidan yang ada dalam minyak zaitun, seperti polifenol juga bermanfaat sebagai antiradang dan mendukung kesehatan jantung.
6. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang sangat baik untuk kesehatan jantung.
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang bisa menurunkan kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Alpukat juga sumber serat yang baik, yang membantu menurunkan kadar kolesterol dengan meningkatkan ekskresinya.
7. Apel dan Pir
Baca juga: 5 Masalah Ini Bisa Sembuh dengan Minum Air Jahe dan Lemon, Begini Cara Buatnya
Baik buah apel ataupun pir kaya akan pektin, sejenis serat larut yang menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Tingginya kandungan serat pada buah-buahan ini membantu nencegah kolesterol terserap ke dalam aliran darah.
Selain itu, buah apel dan pir kaya akan antioksidan yang mendukung kesehatan jantung dengan mengurangi peradangan.
Itulah beberapa makanan pilihan yang bisa menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
Dapatkan Herbal Obat Kolesterol Dan Asam Urat Saraf Kejepit Nyeri Sendi Sendifit di sini
Manfaat:
- Membantu mengatasi nyeri sendi
- Membantu mengatasi pegal linu
- Membantu mengatasi asam urat
- Membantu mengatasi rheumatik Dll
Dapatkan Herbal Obat Kolesterol Dan Asam Urat Saraf Kejepit Nyeri Sendi Sendifit di sini
(TribunHealth.com/PP)
