lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut adalah makanan yang membantu memperlancar buang air besar.
Buang air besar secara teratur adalah kunci utama memiliki sistem pencernaan yang sehat.
Meskipun hal ini mungkin berbeda untuk setiap orang, BAB setiap hari atau beberapa kali seminggu adalah hal yang penting.
Jika Anda mengalami masalah sembelit, berikut makanan yang bisa melancarkan BAB.
Merangkum Health Shots, berikut sederet makanan yang membantu memperlancar BAB:
1. Probiotik
Baca juga: Pak, Trauma yang Membekas Akibat Kekerasan, Apa Bisa Hilang dalam Hitungan Tahun atau Seumur Hidup?
Probiotik seperti bakteri bauj yang dibutuhkan usus agar semua berjalan lancar.
Makanan seperti kefir dan yogurt mengandung banyak mikroba bisa meningkatkan kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko sembelit.
Jika Anda penggemar rasa asam, asinan kubis adalah pilihan yang bagus. Kubis fermentasi kaya akan probiotik, membantu menjaga sistem pencernaan Anda berjalan lancar.
2. Buah Berserat Tinggi
Buah-buahan berserat tinggi merupakan cara yang bagus untuk melancarkan BAB.
Serat menambah jumlah tinja yang bisa membantu mencegah masalah pencernaan seperti sembelit dan memperlancar pencernaan.
Apel, pisang, pir, kiwi dan prem merupakan makanan yang tak hanya kaya serat, tapi juga mengandung banyak vitamin dan mineral penting.
Prem ialah salah satu makanan yang paling bermanfaat yang dikenal karena efek pencahar alaminya yang membantu mengurangi masalah pencernaan.
3. Lemak Sehat
Baca juga: Apakah Suplemen Pemutih Kulit Bisa Dikonsumsi Ibu Hamil dan Menyusui?
Lemak sehat tak hanya baik untuk jantung, tetapi juga baik untuk pencernaan.
Lemak sehat seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, biji-bijian, dan kacang-kacangan bisa membantu melumasi saluran pencernaan dan memperlancar buang air besar.
Lemak ini juga menyediakan asam lemak esensial yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.
4. Sayuran
Sayuran merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan asupan serat, vitamin dan mineral dalam makanan sehari-hari dan mendukung kesehatan pencernaan.
Nutrisi dalam sayuran membantu menambah jumlah tinja dan menjaga sistem pencernaan agar berfungsii dengan lancar.
Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung, sayuran seperti brokoli dan kubis brussel, dan sayuran akar seperti wortel dan bit semuanya menghidrasi dan merupakan pilihan yang bagus untuk meningkatkan pencernaan yang sehat.
5. Kacang-kacangan
Baca juga: Berikut Penanganan pada Gangguan Prostat, Ini Kata Dokter Spesialis Urologi
Kacang-kacangan seperti lentil dan buncis sangat baik untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.
Kacang-kacangan mengandung tinggi serat yang bisa menambah jumlah tinja dan mengatur pergerakan usus.
Selain itu, kacang-kacangan juga bisa mengenyangkan dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
6. Chia Seed
Meski berukuran kecil, namun chia seed menyimpan beragam manfaat untuk pencernaan.
Chia seed kaya akans erat larut yang menyerap air dan membentuk zat seperti gel yang membantu melunakkan tinja.
Minum satu sendok makan chia seed yang direndam di dalam air bisa memberikan dampak yang besar.
7. Oatmeal
Baca juga: 8 Tanda-tanda Kekurangan Vitamin D, Ini yang Terjadi pada Tubuh
Oatmeal merupakan makanan yang kaya akan serat dan mengenyangkan, serta mendukung pergerakan usus yang teratur.
Oatmeal mengandung serat larut, khususnya beta-glukan yang membantu mengatur pencernaan dan menjaga koletserol. Oatmeal bisa dijadikan pilihan sarapan yang baik karena mudah disiapkan dan bisa memulau sistem pencernaan agar bekerja lebih efisien di pagi hari.
Anda bisa menambahkan kacang-kacangan, buah-buahan atau biji-bijian.
Itulah beberapa makanan yang bagus untuk meningkatkan kesehatan pencernaan dan melancarkan BAB.
Dapatkan Enervon C / Multivitamin/ Vitamin C Menjaga Daya Tahan Tubuh di sini
Enervon C adalah Suplemen vitamin yang dapat digunakan untuk membantu menjaga daya tahan tubuh. Enervon C mempunyai kandungan vitamin C dan B komplek yang dapat membantu daya tahan tubuh tetap prima serta dapat membantu proses pemulihan setelah sakit.
Dapatkan Enervon C / Multivitamin/ Vitamin C Menjaga Daya Tahan Tubuh di sini
(TribunHealth.com/PP)
