lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut ragam diet yang baik untuk menurunkan berat badan.
Banyak orang percaya bahwa diet penurunan berat badan, terutama berfokus pada pengurangan porsi makan dan kalori.
Meskipun sedang diet, perhatikan juga asupan penting yang dikonsumsi.
Dapatkan sampo yang memngatasi lepek pada rambut di sini
Merangkum dari Health Shots, berikut diet terbaik untuk menurunkan berat badan:
1. Diet Mediterania
Baca juga: 7 Cara Tidur Siang yang Baik, Manfaatkan dengan Maksimal
Jika Anda penggemar cita rasa dari bahan-bahan segar, maka diet Mediterania adalah pilihan terbaik.
Diet ini berfokus pada makanan utuh seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bihi-bijian utuh, kacang-kacangan dan minyak zaitun.
Diet ini mendorong Anda untuk mengonsumsi berbagai makanan. Kuncinya adalah mengontrol porsi dan fokus pada lemak sehat dan protein rendah lemak yang membuat Anda kenyang lebih lama.
2. Intermiten Fasting
Intermiten Fasting (IF) tidak terlalu berkaitan dengan apa yang dikonsumsi, tapi kapan Anda makan.
Idealnya ialah untuk berganti-ganti antara periode makan dan puasa.
Salah satu metode yang populer adalah pendekatan 16/8, di mana Anda berpuasa selama 16 jam dan makan selama jendela waktu 8 jam.
Baca juga: Posisi Tidur Terbaik untuk Kesehatan Tubuh dan Jantung
Metode lainnya ialah metode 5:2, di mana Anda makan seeprti biasa selama 5 hari dan mengurangi asupan kalori secara signifikan pada dua hari lainnya.
IF efektif untuk menurunkan berat badan karena membantu mengendalikan asupan kalori dan ketika Anda makan lebih sedikit, cenderung tidak makan berlebihan.
Selain itu, puasa bisa membantu mengatur kadar insulin, sehingga tubuh lebih mudah membakar lemak.
3. Diet DASH
Pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi (DASH) awalnya dirancang untuk menurunkan tekanan darah, tetapi juga baik untuk menurunkan berat badan.
Dapatkan serum rambut yang membantu menjaga kesehatan tiap helai rambut di sini
Diet ini berfokus pada buah-buahan, sayuran, protein rendah lemak dan biji-bijian utuh sambil membatasi asupan gula, natirum dan lemak tidak sehat.
Keunggulan dari diet DASH adalah fleksibilitasnya, diet ini lebih tentang membuat pilihan makanan yang sehat.
Baca juga: 5 Vitamin untuk Mengatasi Rambut Rontok
Karena fokus pada makanan yang akaya nutrisi, diet ini bisa membuat Anda merasa kenyang dan puas, sehingga lebih mudah menjalaninya dalam jangka panjang.
Diet DASH sangat baik bagi orang-orang yang ingin meningkatkan kesehatan jantung sambil menurunkan berat badan.
4. Diet Vegan
Menjadi diet vegan bukan hanya tentang menghindari produk hewani, tapi tentang menjalani gaya hidup berbasis tumbuhan.
Diet ini penuh dengan sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian yang secara alami rendah kalori dan tinggi serat menjadikannya pilihan yang tepat untuk menurunkan berat badan.
Dengan menghindari daging, susu dan telur Anda juga berupaya menghilangkan banyak lemak jenuh.
Pastikan menambahkan makanan yang kaya protein dan nutrisi pentung seperti zat besi dan B12.
Baca juga: Cocok untuk Terapi Jerawat, Kebanyakan Konsumsi Vitamin A Justru Sebabkan Ini
Diet vegan bisa sangat efektif, terutama jika Anda fokus pada makanan utuh yang tidak diolah daripada makanan cepat saji vegan.
5. Diet Ketogenik
Diet Ketogenik atau dikenal dengan diet keto yakni tentang mengubah tubuh ke metode pembakaran lemak yang disebut dengan ketosis.
Hal ini dilakukan dengan mengurangi asupan karbohirat secara drastis dan meningkatkan konsumsi lemak.
Dapatkan pelembap wajah yang membantu menyamarkan flek hitam di sini
Rinciannya adalah sekitar 70-75 persen lemak, 20-25 persen protein, dan 5-10 persen karbohidrat. Karena tubuh Anda membakar lemak untuk energi, bukan karbohidrat, diet keto bisa menyebabkan penurunan berat badan yang cepat.
Sangat penting untuk merencanakan menu makan engan hati-hati untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang butuhkan saat berada dalam ketosis.
6. Pescatarian Diet
Baca juga: 7 Manfaat Semangka Bagi Tubuh, Sayang jika Dilewatkan
Diet pescatarian merupakan pilihan yang tepat jika Anda menginginkan manfaat dari diet vegetarian namun belum siap untuk meninggalkan menu seafood.
Diet ini mencakup banyak sayur, buah, biji-bijian utuh dan kacang-kacangan, serta ikan dan makanan laut sebagai sumber protein utama.
Ikan, terutama ikan berlemak seperti makarel dan salmon kaya akan asam lemak omega 3 yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan membantu mengurangi peradangan.
Dapatkan susu formula yang membantu meningkatkan tumbuh kembang anak di sini
7. Diet Tinggi Protein dan Rendah Karbohidrat
Baca juga: 7 Manfaat Minum Jus Tomat dan Wortel, Cocok untuk Meningkatkan Kesehatan
Diet protein'>tinggi protein dan rendah karbohidrat merupakan diet terbaik untuk membangun otot.
Diet ini berfokus pada makanan seperti ikan, daging tanpa lemak, telur, susu dan sayuran nontepung.
Dengan mengurangi asupan karbohidrat, tubuh dipaksa menggunakan lemak sebagai sumber energi utamanya, mirip dengan diet keto.
Protein membantu Anda tetap kenyang, mendukung pertumbuhan otot dan membakar lebih banyak kalori selama proses pencernaan.
Diet ini efektif menurunkan berat badan, terutama bagi mereka yang menggabungkannya dengan latihan kekuatan secara teratur.
(TribunHealth.com/PP)
