lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut cara tidur siang yang baik.
Tidur siang sebentar bisa membantu Anda merasa berenergi kembali dan tidak mudah lelah dalam hitungan menit.
Tidur siang singkat sekitar setengah jam bisa memberikan keajaiban untuk suasana hati dan tingkat stres serta kelelahan.
Dapatkan sampo yang memngatasi lepek pada rambut di sini
Apa Itu Power Nap?
Tidur siang merupakan durasi tidur singkat yang bisa Anda lakukan sepanjang hari dan bisa memberikan energi.
Manfaat dari tidur siang rupanya sangat besar.
Baca juga: Posisi Tidur Terbaik untuk Kesehatan Tubuh dan Jantung
Cara Tidur Siang yang Baik
Merangkum dari laman Health Shots, berikut beberapa langkah yang bisa membantu Anda untuk mendapatkan manfaat dari tidur siang:
1. Buatlah Singkat
Siklus tidur biasanya berlangsung selama 90 menit, tetapi tidur seiang singkat bisa berlangsing antara 10 sampai 30 menit.
Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh US National Heart Lung and Blood Institute menyatakan bahwa tidur siang bisa membantu Anda menjadi lebih waspada.
Namun, tidur siang dengan waktu yang lebih lama, saat tidur lebih dari satu jam telah dikaitkan dengan obesitas dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Baca juga: 5 Vitamin untuk Mengatasi Rambut Rontok
2. Tentukan Kapan Anda Ingin Bangun
Tetapkan rutinitas Anda dengan sangat ketat dan pastikan menyetel alarm untuk membangunkan tepat waktu.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Clinical Neuraphysiology mengamati bahwa tidur siang selama 20 menit membantu meningkatkan tingkat kantuk para peserta, serta meningkatkan kinerja dan rasa percaya diri.
Dapatkan serum rambut yang membantu menjaga kesehatan tiap helai rambut di sini
3. Sore Hari adalah Waktu Terbaik
Tidurlah di sore hari agar tidak mengganggu tidur malam Anda. Coba tidurlah di waktu yang strategis, 5 hingga 6 jam sebelum tidur.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Sleep Research menyatakan bahwa tidur siang di sore hari dikatikan dengan kualitas tidur yang buruk di malam hari, meningkatnya fragmentasi tidur dan menurunnya kualitas tidur.
Baca juga: Cocok untuk Terapi Jerawat, Kebanyakan Konsumsi Vitamin A Justru Sebabkan Ini
4. Atur Lingkungan Anda
Tidurlah di tempat yang tenang, jauh dari kebisingan karena akan memberikan manfaat tidur siang yang maksimal.
Pastikan untuk memberi diri Anda bangun dan kembali bekerja secara bertahap. Atur kondisi untuk tidur seperti kebisingan rendah dan kamar yang gelap dan juga tempat tidur yang nyaman.
Kebisingan, cahaya dan suhu yang tidak nyaman bisa mengganggu kualitas tidur.
Dapatkan pelembap wajah yang membantu menyamarkan flek hitam di sini
5. Minum Hanya jika Lelah
Hal ini penting saat mempelajari cara tidur siang sebentar.
Tidur siang sebentar hanya jika Anda lelah.
"Anda tidak harus selalu tidur, Anda dapat memberi tubuh Anda waktu istirahat yang cukup untuk menyegarkan diri. Jangan tidur siang jika Anda tidak merasa ingin tidur atau lelah," kata Dr. Pirzada, dikutip dari Health Shots.
Baca juga: 7 Khasiat Temulawak Bagi Tubuh, Meredakan Alergi hingga Minimalkan Risiko Kanker
6. Tidak Boleh Konsumsi Kafein Sebelum Tidur Siang
Jika Anda berencana untuk tidur siang sebentar, kurangi asupan kafein sebelum itu.
Kafein, terutama setelah pukul 3:00 sore, bertindak sebagai stimulan yang mengganggu tidur.
Dapatkan susu formula yang membantu meningkatkan tumbuh kembang anak di sini
7. Jangan Menganggapnya sebagai Obat Kurang Tidur
Jika Anda kurang tidur, mengalami insomnia atau sleep apnea maka penting untuk konsultasi dengan dokter.
Tidur siang sebentar tidak akan membantu dalam masalah tersebut.
(TribunHealth.com/PP)
