lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi atau sering disebut dengan hipertensi merupakan salah satu kondisi ketikan tekanan darah berada di atas 130/80 mmHg.
Jika kondisi ini dibiarkan begitu saja dapat meningkatkan sejumlah risiko penyakit seperti penyakit jantung, stroke, hingga kematian.
Tekanan darah tinggi atau hipertensi sering disebut sebagai 'kilent siller' karena memang penyakit ini sering tidak disadari dan tidak menimbulkan gejala.
Jika Anda penderita tekanan darah tinggi, Anda perlu mengelola tekanan darah tinggi Anda agar tidak menimbulkan komplikasi yang tidak diinginkan.
Baca juga: 6 Potensi yang Didapat Tubuh Usai Konsumsi Singkong, Tingkatkan Mood hingga Mengontrol Diabetes
Tips Mudah Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Dilansir dari WebMD, berikut ini tips mudah yang dapat Anda terapkan untuk mengelola tekanan darah tinggi Anda.
1. Kurangi makanan tinggi garam
Penderita tekanan darah tinggi sebaiknya mulai menjaga pola makan mereka dengan cara mengurangi makanan tinggi garam.
Batasi jumlah garam yang Anda gunakan atau Anda tambahkan dalam masakan Anda sehari-hari.
Anda tidak boleh makan lebih dari satu sendok teh garam yang mengandung 2.300 miligram natrium per harinya.
Beberapa orang dengan kondisi tertentu seperti penderita penyakit jantung memiliki batasan konsumsi garam lebih sedikit daripada orang yang sehat, yaitu sekitar 1.500 miligram per harinya.
Baca juga: 5 Teh yang Dapat Membantu Mencegah Pilek, Bisa Dikonsumsi Saat Gejala Pilek Muncul
2. Lakukan aktivitas fisik
Jangan malas untuk bergerak atau melakukan aktivitas fisik, karena hal ini dapat membantu mengelola tekanan darah Anda.
Anda dapat melakukan beberapa aktivitas fisik atau olahraga seperti latihan aerobik yang memompa jantung, berjalan kaki, atau bahkan jogging yang sebaiknya dilakukan 30 menit sehari.
Jika 30 menit adalah waktu yang cukup lama, Anda dapat membagi olahraga tersebut ke dalam tiga sesi, di mana dalam satu sesi bisa Anda lakukan selama 10 menit.
3. Kurangi kalori
Mengurangi kalori dapat membantu menurunkan berat badan Anda, di mana hal ini bagus untuk mengendalikan tekanan darah Anda.
Kurangi makan di luar rumah atau restoran, supaya Anda bisa mengendalikan konsumsi garam harian Anda.
Alih-alih makan di luar rumah, Anda bisa memasak sendiri di rumah dan mengontrol pola makan Anda.
Makanlah dalam porsi kecil dan kurangi makan terlalu banyak atau berlebihan.
Baca juga: Daftar Lauk yang Boleh Dimakan dan Lauk yang Tidak Boleh Dimakan oleh Penderita Asam Urat
4. Kelola stres
Mengelola stres merupakan salah satu cara yang bisa Anda terapkan untuk mengontrol tekanan darah Anda.
Lakukan hobi yang Anda sukai atau Anda dapat melakukan yoga dengan rutin di pagi hari untuk memanajemen stres Anda.
Selain yoga, Anda juga dapat bermeditasi di pagi hari, ini merupakan pilihan terbaik untuk mengelola stres Anda.
5. Berhenti merokok
Jika Anda penderita tekanan darah tinggi dan juga memiliki kebiasaan merokok, sebaiknya Anda mulai menghentikan kebiasaan Anda mulai sekarang.
Merokok dapat merusak pembuluh darah Anda, sehingga dapat meningkatkan kemungkinan tekanan darah tinggi.
Jika beberapa tips di atas sudah Anda terapkan dan tekanan darah Anda tetap tidak terkontrol, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.
Baca juga: 8 Buah Terbaik untuk Kurangi Peradangan, Turunkan Risiko Penyakit Kronis: Diabetes hingga Jantung
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
