lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Banyak gaya hidup sehat yang dapat membantu mengurangi peradangan, seperti olahraga teratur, tidur yang cukup, dan memanajemen stres.
Tak hanya itu saja, memasukkan lebih banyak buah ke dalam pola makan Anda merupakan salah satu cara paling efektif untuk mengurangi peradangan.
Buah kaya akan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang dapat membantu melawan peradangan.
Selain itu, nutrisi yang ditemukan dalam buah dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengatur tekanan darah, dan menawarkan sifat antibakteri dan antivirus.
Meskipun peradangan adalah respons alami sistem kekebalan, peradangan kronis dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan , termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker.
Untungnya, banyak buah-buahan yang memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan kronis dan menurunkan risiko penyakit kronis.
Baca juga: 4 Manfaat Makan Natto yang Jarang Diketahui, Turunkan Tekanan Darah hingga Mengurangi Perdangan
Buah-buahan untuk Membantu Mengurangi Peradangan
Dilansir dari Eat This Not That, Trista Best, RD , ahli diet terdaftar di Balance One Supplements, mengungkapkan 8 buah terbaik untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
1. Buah beri
Buah beri seperti blueberry, stroberi, raspberry, dan blackberry kaya akan antioksidan seperti flavonoid, yang menurut penelitian pada hewan dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
"Buah beri kaya akan antioksidan dan senyawa anti-inflamasi seperti flavonoid dan vitamin C, yang membantu melawan peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh," jelas Best.
Memasukkan beragam buah beri ke dalam makanan Anda dapat mendukung kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit kronis.
2. Nanas
Buah tropis ini mengandung bromelain, enzim dengan sifat anti-inflamasi kuat yang dapat membantu mengurangi pembengkakan dan memar.
Nanas juga merupakan sumber vitamin C yang baik (menyediakan 48 miligram per 100 gram porsi, menurut USDA), yang dapat membantu memperkuat sistem kekebalan Anda.
"Karena kandungan enzim pencernaannya, mengonsumsi nanas atau jusnya secara teratur dapat membantu meringankan peradangan, terutama pada kondisi seperti radang sendi, dan meningkatkan kesehatan pencernaan," kata Best.
Baca juga: 7 Rekomendasi Makanan Gluten Free, Cocok Dijadikan Menu Diet
3. Alpukat
Meskipun banyak orang salah mengira alpukat sebagai sayuran, sebenarnya alpukat adalah buah yang menurut penelitian berpotensi membantu melawan peradangan.
"Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan seperti vitamin E, yang telah terbukti mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan jantung," kata Best.
Menambahkan alpukat ke dalam makanan Anda juga dapat membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan rasa kenyang, menjadikannya pilihan buah yang serbaguna dan bergizi.
4. Jeruk
Jeruk adalah buah yang disukai dan merupakan sumber vitamin C yang sangat baik.
Menurut sebuah penelitian tahun 2015, mengonsumsi 500 miligram vitamin C dua kali sehari dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
"Jeruk kaya akan vitamin C, antioksidan kuat yang membantu mengurangi peradangan dengan menetralkan radikal bebas dalam tubuh. Selain itu, flavonoid yang ditemukan dalam jeruk memiliki efek anti-inflamasi dan dapat berkontribusi pada kesehatan jantung dan fungsi kekebalan tubuh," ungkap Best.
Baca juga: Punya Kebiasaan Minum Kopi Setiap Hari? Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh
5. Pepaya
Pepaya mengandung enzim yang disebut papain, yang menurut penelitian pada hewan memiliki sifat anti-inflamasi untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.
"Pepaya mengandung papain, enzim yang mirip dengan bromelain yang ditemukan dalam nanas, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan membantu pencernaan."
"Buah tropis ini juga kaya akan vitamin C, beta-karoten, dan antioksidan lainnya, menjadikannya tanaman yang berharga selain diet anti-inflamasi," jelas Best.
6. Ceri
Ceri kaya akan antioksidan yang disebut antosianin, yang telah terbukti mengurangi peradangan dan dapat membantu meringankan gejala radang sendi dan asam urat.
"Ceri, terutama ceri asam, terkenal dengan kandungan antosianinnya yang tinggi, yang memiliki efek anti-inflamasi yang kuat."
"Mengonsumsi ceri atau jus ceri dapat membantu mengurangi nyeri otot, meringankan gejala radang sendi, dan menurunkan tingkat penanda peradangan dalam tubuh," terang Best.
7. Apel
Menurut ulasan tahun 2023, apel kaya akan serat dan antioksidan, yangdapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan pencernaan.
"Apel adalah sumber quercetin yang baik, suatu flavonoid dengan sifat anti-inflamasi dan antioksidan," jelas Best.
Karena kandungan serat dan fitonutriennya yang tinggi, makan apel dapat membantu mengurangi peradangan, melindungi dari penyakit jantung, dan mendukung fungsi paru-paru.
Baca juga: 6 Manfaat Tauge yang Jarang Disadari, Kaya Antioksidan dan Memiliki Indeks Glikemik Rendah
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
