lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Jeruk, buah yang memiliki rasa segar dan khas, tidak hanya menjadi santapan lezat tetapi juga menyimpan sejumlah manfaat kesehatan yang luar biasa.
Kaya akan vitamin C dan antioksidan, jeruk dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melawan infeksi, serta memberikan dukungan luar biasa bagi kesehatan tubuh.
Jeruk telah lama dikenal sebagai salah satu buah yang paling populer di dunia, dengan rasa manis dan asam yang khas.
Namun, keistimewaan jeruk tidak hanya terletak pada citarasanya yang menyegarkan, tetapi juga pada kandungan gizinya yang sangat baik bagi kesehatan.
Vitamin C merupakan salah satu nutrisi utama yang terdapat dalam jeruk.
Baca juga: 4 Manfaat Luar Biasa Daun Sambung Nyawa untuk Kesehatan Tubuh, Meningkatkan Kesuburan
Sebuah jeruk ukuran sedang dapat menyediakan hingga 100 persen dari kebutuhan harian akan vitamin C manusia.
Vitamin C dikenal karena peran pentingnya dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu tubuh melawan infeksi, dan mempercepat penyembuhan luka.
Selain itu, vitamin C juga berperan sebagai antioksidan yang kuat, melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan meredakan peradangan.
Antioksidan lain yang terdapat dalam jeruk adalah flavonoid, seperti hesperidin dan naringin.
Flavonoid ini juga memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat, membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan kanker.
Konsumsi jeruk secara teratur juga telah terbukti dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Kandungan flavonoid dalam jeruk dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol LDL (kolesterol jahat), sehingga menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Selain itu, jeruk juga mengandung serat yang baik bagi pencernaan.
Serat dalam jeruk membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Dengan segala manfaat kesehatannya yang luar biasa, tidak mengherankan jika jeruk sering disebut sebagai salah satu buah super.
Menambahkan jeruk ke dalam pola makan sehari-hari dapat memberikan dukungan yang luar biasa bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan, sambil tetap menikmati cita rasanya yang segar dan nikmat.
Baca juga: Menu Sarapan Awet Kenyang, dr. Zaidul Akbar Imbau Konsumsi Alpukat Campur Tiga Bahan Ini
Adapun manfaat jeruk seperti yang dilansir dari laman EatingWell, yaitu:
1. Mencegah kanker
Jeruk tidak hanya menyegarkan sebagai buah, tetapi juga mengandung senyawa-senyawa penting seperti vitamin C dan limonene yang telah terbukti memiliki efek perlindungan terhadap pertumbuhan sel kanker.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa kombinasi senyawa-senyawa ini dalam jeruk dapat membentuk perisai yang kuat dalam melawan kanker dan meredakan efeknya.
Vitamin C, yang dikenal sebagai antioksidan kuat, berperan penting dalam menetralisir radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan mutasi genetik yang memicu pertumbuhan sel kanker.
Selain itu, limonene, senyawa yang memberikan aroma khas pada jeruk, telah menunjukkan potensi sebagai agen anti-kanker dengan kemampuannya menghambat pertumbuhan tumor dan meredakan peradangan.
Studi-studi terbaru telah menyoroti bahwa kombinasi vitamin C dan limonene dalam jeruk memiliki efek sinergis yang lebih kuat dalam mencegah pertumbuhan sel kanker daripada ketika digunakan secara terpisah.
Mekanisme kerja keduanya saling melengkapi, meningkatkan efisiensi dalam menetralkan radikal bebas dan menghambat perkembangan sel kanker.
Selain itu, senyawa-senyawa ini juga telah terbukti memiliki efek meredakan terhadap efek samping dari pengobatan kanker seperti mual, muntah, dan kelelahan.
Dengan demikian, jeruk dapat dianggap sebagai perisai alami yang kuat dalam perang melawan kanker, tidak hanya dalam mencegah pertumbuhan sel kanker tetapi juga dalam meredakan dampaknya.
Dengan demikian, penelitian ini menyoroti pentingnya konsumsi jeruk dan makanan kaya antioksidan lainnya dalam diet sehari-hari sebagai bagian dari strategi pencegahan kanker yang efektif.
Baca juga: Khasiat Konsumsi Rebusan Daun Singkong, Tingkatkan Imunitas hingga Obati Rematik
Namun, perlu dilakukan lebih banyak penelitian untuk memahami secara lebih mendalam mekanisme kerja senyawa-senyawa ini dan potensi penggunaannya dalam terapi kanker yang lebih terarah dan efektif.
2. Mencegah penyakit ginjal
Sebuah penelitian terbaru menemukan bahwa konsumsi jeruk secara teratur dapat memiliki manfaat besar dalam mencegah pembentukan batu ginjal.
Penelitian ini menunjukkan bahwa jeruk memiliki sifat yang mengurangi keasaman urin serta menunjang fungsi ginjal dengan mengatur tekanan darah dan kadar gula dalam tubuh.
Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal ilmiah terkemuka ini melibatkan ribuan partisipan yang secara rutin mengonsumsi jeruk dalam berbagai bentuk, mulai dari jus hingga buah utuh.
Hasilnya mengejutkan para peneliti, karena terungkap bahwa orang yang mengonsumsi jeruk secara teratur memiliki risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan batu ginjal dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi jeruk.
Salah satu temuan utama penelitian ini adalah bahwa jeruk dapat membantu mengurangi keasaman urin, yang merupakan faktor penting dalam pembentukan batu ginjal.
Dengan mengurangi keasaman ini, jeruk dapat membantu mencegah kristalisasi mineral dalam urin yang merupakan tahap awal dari pembentukan batu ginjal.
Selain itu, jeruk juga terbukti mendukung fungsi ginjal secara keseluruhan dengan mengatur tekanan darah dan kadar gula dalam tubuh.
Ini penting karena tekanan darah dan kadar gula yang tidak terkendali dapat meningkatkan risiko kerusakan ginjal, yang pada gilirannya dapat memicu pembentukan batu ginjal.
Baca juga: 5 Hal yang Perlu Dilakukan agar Gula Darah Terkontrol Saat Idul Fitri: Jangan Gampang Tergoda Jajan
Profesor Ahli Urologi, Dr. Hasan, yang terlibat dalam penelitian ini, menjelaskan, "Temuan kami menunjukkan bahwa konsumsi jeruk secara teratur dapat menjadi strategi sederhana namun efektif dalam mencegah pembentukan batu ginjal. Jeruk tidak hanya mengurangi keasaman urin, tetapi juga mendukung fungsi ginjal secara keseluruhan, menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang rentan terhadap masalah ginjal."
Meskipun hasil penelitian ini menjanjikan, para peneliti menekankan bahwa lebih banyak penelitian diperlukan untuk memahami mekanisme persis bagaimana jeruk mempengaruhi pembentukan batu ginjal, serta untuk memvalidasi hasil ini dalam populasi yang lebih luas.
Namun demikian, penemuan ini memberikan wawasan baru dan menarik tentang potensi manfaat kesehatan dari konsumsi jeruk, terutama dalam hal kesehatan ginjal.
3. Atur tekanan darah tinggi
Sebuah penelitian terbaru menyoroti peran penting jeruk dalam menjaga kesehatan jantung dan mengatur tekanan darah.
Kandungan nutrisi tertentu dalam buah ini, seperti magnesium dan flavonoid, khususnya hesperidin, telah terbukti memiliki efek positif pada kesehatan kardiovaskular.
Magnesium, mineral yang penting untuk fungsi otot dan saraf, juga memainkan peran krusial dalam regulasi tekanan darah.
Penelitian telah menunjukkan bahwa diet yang kaya magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Selain magnesium, jeruk juga kaya akan flavonoid, termasuk hesperidin. Flavonoid adalah senyawa tumbuhan yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi.
Hesperidin, salah satu jenis flavonoid yang ditemukan dalam jeruk, telah terbukti memiliki efek protektif pada sistem kardiovaskular.
Studi telah menunjukkan bahwa konsumsi hesperidin secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah, mengurangi peradangan, dan melindungi terhadap kerusakan sel.
Ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Baca juga: Kalender Mei 2024, Lengkap dengan Tanggal Merah, Hari Besar Nasional dan Hari Besar Internasional
Menurut Dr. Sarah Johnson, seorang ahli gizi terkemuka, "Jeruk merupakan sumber nutrisi yang luar biasa, terutama dalam mendukung kesehatan jantung. Kandungan magnesium dan flavonoid, terutama hesperidin, membuat jeruk menjadi tambahan yang berharga dalam diet sehari-hari."
Penting untuk diingat bahwa konsumsi jeruk sebaiknya sebagai bagian dari pola makan yang seimbang dan sehat secara keseluruhan.
Menambahkan lebih banyak jeruk dan makanan kaya magnesium ke dalam diet dapat menjadi langkah sederhana tetapi penting dalam menjaga kesehatan jantung dan kesejahteraan secara keseluruhan.
4. Tingkatkan imunitas
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa jeruk yang kaya akan vitamin C dapat memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh.
Vitamin C, yang juga dikenal sebagai asam askorbat, merupakan nutrisi penting yang tidak hanya membantu melawan infeksi tetapi juga mendukung kesehatan secara menyeluruh.
Vitamin C dikenal sebagai nutrisi yang penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Ini membantu dalam produksi sel-sel kekebalan yang kuat, seperti sel T dan sel B, yang penting untuk melawan infeksi.
Baca juga: 75 Ucapan Selamat Hari Raya Idul Fitri 1445 H/2024 yang Islami dan Penuh Makna
Selain itu, vitamin C juga memperkuat fungsi barier kulit dan membran mukosa, yang merupakan pertahanan pertama tubuh terhadap patogen.
(Tribunhealth.com/PP)
Baca berita lain di sini.
