lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penderita diabetes perlu memperhatikan beberapa tips berikut ini agar kadar gula darah tetap stabil saat hari raya Idul Fitri 1445 H atau lebaran 2024.
Pasalnya, penderita diabetes harus berusaha ekstra untuk menjaga kadar gula darah.
Pasalnya lonjakan kadar gula darah dapat dengan mudah berefek pada kesehatan mereka.
Misalnya, penderita diabetes tidak boleh gampang tergoda dengan aneka jajanan dan kue kering khas lebaran.
Pasalnya kandungan gula, garam, dan lemak dalam jajanan bisa berefek negatif.
Selain itu masih ada sederet tips berikut ini, sebagaimana dilansir TribunHealth.com dari Kompas.com
Batasi asupan gula, garam, dan lemak
Gula, garam, serta lemak merupakan bahan yang tidak ramah diabetes.
Sebaiknya, Anda perlu menghindari sederet jajajan yang terlalu banyak mengandung ketiganya.
Baca juga: 4 Efek Samping Makanan Bersantan, Jangan Kebanyakan Makan Opor Selama Lebaran Idul Fitri!
Makan dalam porsi terkontrol
Meskipun hari raya, tetaplah makan dengan porsi terkontrol.
Coba ambil piring atau mangkuk dengan ukuran lebih kecil untuk bisa mencegah mengambil terlalu banyak makanan.
Bisa juga dengan mengisi piring makan kita dengan berbagai sayuran sehingga akan memberikan efek kenyang tanpa harus menghajar perut dengan porsi besar.
Konsumsi makanan kaya serat
Jangan mengabaikan serat!
Tetap penuhi kebutuhan serat dengan mengonsumsi kacang-kacangan yang kaya protein nabati dan rendah garam juga lemak untuk mengganti daging merah atau daging olahan yang biasanya ada di setiap hidangan Hari Raya.
Dalam jangka pendek, bahan-bahan makanan ini tidak akan menaikkan kadar gula darah secara ekstrem.
Selain itu, makanan ini akan mennjaga kita terbebas dari tekanan darah rendah dan gangguan kerja jantung dalam jangka panjang.
Jangan malas gerak
Selama ramadhan dan jelang idul fitri, pastikan Anda tetap aktif bergerak dan berolahraga.
Hal ini bermanfaat untuk mengimbangi banyaknya asupan makanan yang masuk ke tubuh.
Misalnya, anda bisa banyak berjalan kaki, atau menyempatkan berolahraga di sela kesibukan agenda silaturahim.
Pantau kadar gula darah
Melakukan pengecekan kadar gula darah secara mandiri menggunakan glucometer sangat penting bagi mereka yang memiliki diabetes.
Alat ini sangat membantu, terlebih lagi termasuk ringkas dan mudah digunakan.
Hasil dari pengukuran itu kemudian bisa menjadi acuan bagi Anda dalam makan dan minum. Apakah kira-kira masih bisa menambah, atau harus sudah dicukupkan.
(TribunHealth.com)
