lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penanganan hipertensi melibatkan kombinasi pengobatan, perubahan gaya hidup sehat, dan pilihan makanan yang mendukung penurunan tekanan darah.
Beberapa minuman dapat memberikan kontribusi positif dalam menjaga tekanan darah pada tingkat yang sehat.
Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi medis di mana tekanan darah dalam arteri terlalu tinggi.
Tekanan darah diukur dengan dua angka: tekanan sistolik (angka pertama) dan diastolik (angka kedua).
Baca juga: Cara Efektif Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat dengan Rutin Minum Jus Ini
Tekanan sistolik mengukur tekanan darah saat jantung berkontraksi, sedangkan tekanan diastolik mengukur tekanan darah saat jantung beristirahat di antara detak jantung.
Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa ada sederet minuman yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Nah, mengadopsi Medical News Today, inilah sejumlah minuman tersebut:
1. Jus semangka
Minum jus semangka dapat memberikan beberapa manfaat bagi kesehatan dan salah satunya adalah potensial dalam menurunkan tekanan darah tinggi.
Semangka mengandung L-citrulline, suatu jenis asam amino yang dapat membantu meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh.
Oksida nitrat dapat membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah.
L-citrulline dalam semangka dapat diubah menjadi arginin, asam amino lain yang berperan dalam produksi oksida nitrat.
Arginin juga dapat membantu merelaksasi pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah.
Semangka memiliki kandungan air yang tinggi, yang dapat membantu menjaga hidrasi tubuh.
Hidrasi yang baik dapat mendukung kesehatan pembuluh darah dan membantu menjaga tekanan darah yang sehat.
Semangka kaya akan vitamin dan mineral seperti vitamin C dan potasium.
Baca juga: Makanan Penurun Gula Darah yang Wajib Diketahui Pasien Diabetes
Potasium dapat membantu mengimbangi efek natrium dalam tubuh, sehingga membantu mengontrol tekanan darah.
Semangka mengandung antioksidan seperti likopen, yang dapat membantu melawan kerusakan sel dan meredakan peradangan.
Antioksidan ini dapat memberikan dampak positif pada kesehatan pembuluh darah.
2. Susu rendah lemak
Susu rendah lemak dapat memiliki beberapa efek positif terhadap tekanan darah, meskipun mekanisme pastinya belum sepenuhnya dipahami dan masih merupakan area penelitian aktif.
Susu rendah lemak kaya akan kalsium, mineral yang penting untuk kesehatan tulang dan dapat berperan dalam mengatur tekanan darah.
Kalsium dapat membantu pembuluh darah berkontraksi dan merelaksasi dengan benar.
Susu mengandung peptida bioaktif, yaitu fragmen-protein yang dapat memiliki efek biologis.
Beberapa peptida bioaktif dalam susu telah dikaitkan dengan aktivitas antihypertensi, yang berpotensi memberikan dampak positif pada tekanan darah.
Susu mengandung protein whey, yang dapat memberikan efek positif pada tekanan darah.
Baca juga: Kunjungan Ibu Hamil adalah Bagian Penting untuk Dukung Kesehatan Ibu dan Perkembangan Bayi
Whey protein dapat membantu meningkatkan produksi oksida nitrat, suatu molekul yang merelaksasi pembuluh darah dan dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Susu juga mengandung potasium, mineral yang dapat membantu menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh.
Keseimbangan elektrolit ini dapat berkontribusi pada kontrol tekanan darah.
3. Jus tomat
Jus tomat dapat memberikan beberapa manfaat bagi tekanan darah, dan beberapa faktor yang dapat menjelaskan hubungan ini termasuk kandungan nutrisi dalam tomat.
Tomat mengandung lycopene, suatu jenis pigmen yang memberikan warna merah pada tomat.
Lycopene merupakan senyawa antioksidan yang telah dikaitkan dengan penurunan tekanan darah.
Antioksidan ini dapat membantu merelaksasi pembuluh darah, meningkatkan aliran darah, dan mengurangi tekanan pada dinding arteri.
Tomat mengandung potasium, mineral yang berperan penting dalam mengatur keseimbangan air dan elektrolit dalam tubuh.
Keseimbangan potasium dan natrium dapat membantu mengendalikan tekanan darah. Potasium membantu mengurangi efek natrium dan merelaksasi pembuluh darah.
Baca juga: Seberapa Penting Obat Penambah Darah bagi Ibu Hamil?
Tomat mengandung vitamin C dan E, dua jenis vitamin antioksidan yang dapat membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan oksidatif dan mengurangi peradangan.
Tomat mengandung serat, yang juga dapat memberikan kontribusi pada penurunan tekanan darah.
Serat larut dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dan merangsang produksi oksida nitrat, yang dapat membantu melonggarkan pembuluh darah.
Asam folat dalam tomat dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
4. Teh hijau
Rutin minum teh hijau telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, termasuk kemungkinan penurunan tekanan darah.
Beberapa faktor yang dapat menjelaskan hubungan ini termasuk kandungan senyawa bioaktif dalam teh hijau.
Teh hijau mengandung katekin, sejenis senyawa antioksidan yang dapat membantu merelaksasi pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
Catechin utama dalam teh hijau adalah epigallocatechin gallate (EGCG), yang telah dikaitkan dengan efek positif pada kesehatan pembuluh darah.
Senyawa antioksidan dalam teh hijau dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
Peradangan yang berlebihan dapat berkontribusi pada tekanan darah tinggi, dan menguranginya dapat mendukung kesehatan pembuluh darah.
Teh hijau dapat membantu meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh.
Baca juga: 5 Sayuran Terbaik bagi Pasien Diabetes, Bantu Kontrol Kadar Gula Darah Tetap Stabil
Oksida nitrat dapat membantu merelaksasi pembuluh darah, sehingga mengurangi tekanan pada dinding arteri dan menurunkan tekanan darah.
Teh hijau memiliki efek diuretik ringan, yang berarti dapat membantu mengurangi retensi cairan dalam tubuh.
Ini dapat berkontribusi pada penurunan tekanan darah, terutama pada individu yang cenderung mengalami retensi cairan.
5. Teh kembang sepatu
Minum teh dari kembang sepatu, juga dikenal sebagai Hibiscus sabdariffa atau teh rosella, telah dikaitkan dengan potensi menurunkan tekanan darah.
Kembang sepatu mengandung senyawa antioksidan seperti anthocyanin, yang memberikan warna merah pada bunga dan dapat memberikan efek positif pada pembuluh darah.
Anthocyanin dapat membantu merelaksasi pembuluh darah, meningkatkan aliran darah, dan secara potensial menurunkan tekanan darah.
Teh kembang sepatu memiliki efek diuretik, yang dapat meningkatkan produksi urine dan membantu mengurangi retensi cairan dalam tubuh.
Efek diuretik ini dapat berkontribusi pada penurunan tekanan darah, terutama jika tekanan darah tinggi terkait dengan retensi cairan.
Teh kembang sepatu mengandung asam seperti asam sitrat dan asam malat, yang dapat memiliki efek mengurangi tekanan darah.
Asam-asam ini dapat membantu dalam melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
Baca juga: Camilan Nikmat Rendah Gula, Aman Dikonsumsi Pasien Diabetes
Kembang sepatu kaya akan vitamin C, suatu jenis antioksidan yang dapat membantu melawan oksidatif pada sel-sel pembuluh darah dan mendukung kesehatan pembuluh darah.
Teh kembang sepatu mengandung polifenol, termasuk flavonoid, yang dapat memberikan efek positif pada kesehatan pembuluh darah.
Klik di sini untuk dapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.
(Tribunhealth.com/DN)
Baca berita lain tentang kesehatan di sini.
