lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Apakah sobat sehat mengalami kenaikan berat badan kembali meski sudah mencapai target ideal?
Berat badan yang naik lagi setelah mencapai target ideal dapat disebabkan oleh beberapa faktor.
Mungkin setelah mencapai target ideal, sobat sehat mulai kehilangan konsistensi dalam menjaga pola makan sehat dan gaya hidup aktif.
Jika pola makan kembali tidak sehat atau aktivitas fisik berkurang, ini dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
Selain itu, ketika tingkat aktivitas fisik menurun, tubuh dapat mengalami kenaikan berat badan karena kalori yang dikonsumsi tidak terbakar seefisien ketika seseorang lebih aktif.
Ada kemungkinan juga bahwa metabolisme seseorang berubah setelah mengalami penurunan berat badan.
Baca juga: UPDATE Harga BBM Pertamina 27 November 2023 Se-Indonesia, Ada yang Turun hingga Rp 1.100
Kadang-kadang, tubuh dapat beradaptasi dengan pola makan yang lebih sedikit kalori dengan mengurangi tingkat metabolisme basal, yang dapat membuat lebih sulit untuk menjaga berat badan yang lebih rendah.
Lantas, sebenarnya mengapa berat badan bisa naik lagi?
Melansir laman Health, ada sejumlah hal yang potensial menjadi faktor pemicu berat badan naik kembali meskipun sobat sehat sudah berhasil menurunkannya.
1. Diet terlalu ketat
Penyebab berat badan naik lagi setelah diet terkadang dipengaruhi kondisi tubuh yang bisa saja tidak menyadari proses pengaturan pola makan dan menganggapnya sebagai kelaparan.
Hal ini membuat tubuh mengaktifkan mode bertahan hidup dan mengakibatkan peningkatan nafsu makan.
Sejumlah orang yang sedang diet menyerah untuk melawan lonjakan nafsu makan ini dan kemudian tidak lagi mempertahankan komitmen diet yang sudah dilakukannya.
Biasanya, hal ini terjadi pada orang yang melakukan diet terlalu ekstrem.
Baca juga: Carilah Buah dan Sayur yang Ditanam Pakai Biji, dr. Zaidul Akbar: Nyawa Buah dan Sayur Ada Pada Biji
Selain itu, hormon ghrelin juga cenderung meningkat usai penurunan berat badan.
Hormon ghrelin akan memicu rasa lapar dan peningkatan nafsu makan sehingga banyak orang kembali mengabaikan komitmen diet yang sudah dibuatnya.
2. Tidak rutin melakukan olahraga
Kebanyakan orang percaya bahwa mengurangi makan saja sudah cukup untuk menurunkan berat badan.
Namun perlu diketahui, jika sobat sehat berhenti berolahraga, tubuh sobat sehat akan berhenti membakar simpanan lemak yang penting untuk menurunkan berat badan.
Diet hanya mencegah penambahan berat badan tambahan.
Untuk membakar apa yang sudah disimpan, sobat sehat perlu tetap rutin berolahraga.
3. Kurang protein
Kurang konsumsi protein juga bisa membuat berat badan kembali naik.
Kurangnya zat gizi ini bisa memperlambat laju metabolisme dan membuat tubuh rentan mengalami kenaikan berat badan.
Pada akhirnya, tubuh tidak lagi membakar lemak seperti yang dibutuhkan untuk mempertahankan bobot ideal.
Lalu, bagaimana caranya agar berat badan tidak naik lagi?
Mengutip dari laman Kompas.com, ahli endokrinologi dan spesialis obesitas Marcio Griebeler mengatakan bawa tubuh akan berjuang untuk mempertahankan berat badan seperti sebelum kita diet.
"Namun, Anda masih bisa melakukan usaha agar hal itu tidak terjadi," pungkasnya.
Baca juga: Carilah Buah dan Sayur yang Ditanam Pakai Biji, dr. Zaidul Akbar: Nyawa Buah dan Sayur Ada Pada Biji
Inilah sejumlah upaya yang bisa sobat sehat lakukan agar berat badan tidak naik lagi setelah mencapai target ideal:
1. Rutin olahraga
Cara terbaik untuk mempertahankan berat badan sobat sehat adalah dengan menetapkan rutinitas dan mentaatinya.
Semakin aktif sobat sehat, semakin besar kemungkinan sobat sehat untuk menurunkan berat badan.
Sisihkan waktu 30 menit untuk berolahraga setiap hari.
Baca juga: 7 Dampak Buruk Kelebihan Karbohidrat, Salah Satunya Mudah Lelah, Begini Cara Mengatasinya
2. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan sobat sehat secara keseluruhan, serta menurunkan kadar hormon pengatur rasa lapar, leptin, dan ghrelin.
Saat keseimbangan hormon ini terganggu, berat badan bisa melonjak lagi.
3. Berhenti makan ketika sudah kenyang
Hindari diet terlalu ketat.
Tapi atur pola makan.
Sobat sehat juga tidak perlu menghabiskan semua yang ada di meja makan.
Makan secukupnya, hentikan makan jika sudah merasa kenyang.
Baca juga: 8 Bahaya Kebiasaan Menahan Pipis, Tingkatkan Risiko Kerusakan Kandung Kemih
4. Memilih camilan yang sehat
Apabila sobat sehat merasa lapar di antara waktu makan, jangan kembali ke kebiasaan lama ngemil camilan berkalori tinggi.
Pilihlah makanan yang lebih sehat seperti buah, sayuran, yogurt bebas lemak, atau biskuit gandum utuh.
5. Tetap terhidrasi
Minum delapan gelas air sehari tidak hanya membantu sobat sehat membakar kalori dengan menjaga metabolisme tetap berjalan, tetapi juga menghilangkan dahaga sobat sehat lebih cepat dan lebih baik dari apapun, terutama soda diet dan minuman manis.
Baca juga: KUNCI JAWABAN PAI dan Budi Pekerti Halaman 96-97, Penyalahgunaan Narkoba Merupakan Gangguan. . .
Klik di sini untuk mendapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.
(Tribunhealth.com/Kompas.com)
Baca berita lainnya di sini.
